Sunku išlaikyti sveiką svorį, kai visada alkanas! Skaitykite toliau, kad aptiktumėte penkis maisto produktus, kurie jus užpildys, nesvirstant jus.
Pouched tunai ir kiti liesos baltymai
Sunkus baltymas yra karalius, kai kalbama apie kovą su badu. Bandžiau įtraukti baltymų kiekvieną valgį ir užkąsti. Tai patenkina mano alkį ir saugo mane nuo beprotiškai kramtyti, o mokslinius tyrimus mane palaiko.
Tyrimai parodė, kad baltymai žmones jaučiasi išsamesni nei kitų maistinių medžiagų. Vienas iš mano mėgstamiausių baltymų šaltinių - tai pouched tunai: "StarKist" gamina gatavus maišelius, kurie yra pagardinti ir puikiai dalijami. Aš taip pat myliu be kaulų be odos viščiukų krūtinę, liesos žemutinės kalakutienos ir bežeminės jautienos. Vienas geras būdas gauti liesos baltymų į kiekvieną valgį yra paruošti paprastą vištieną arba kalakutieną krūva savaitės pradžioje ir įtraukti ją į skirtingus valgius kiekvieną dieną. Ir aš visada turiu didelį tuščių maišelių rankose!
Spageti skvošas ir kitos augalinės daržovės
Ne paslaptis, kad didelių porcijų valgymas jus užpildys. Tačiau didelės porcijos netinkamo maisto pridės dideles kalorijas į savo dieną. Štai kodėl aš norėčiau užpildyti savo patiekalus su mažai kalorijų, didelės talpos daržovėmis, pavyzdžiui, spagečių skvošu.
Didelis maistas ir užkandžiai padės jums jaustis visiškai. Atminkite, kad didelio kiekio maisto produktai užims daugiau vietos skrandyje!
Galite lengvai paruošti spagečių skvošą ir pasukti cukinijas į makaronų patiekalų supersizerą .
"Jerky" ir kiti aukštos baltymų užkandžiai
Kai esate alkanas tarp valgio, tai dažnai būna todėl, kad negauna pakankamai baltymų. Visada laikykite keletą baltymingų užkandžių netoliese esančių papildomų taškų, jei jie taip pat tvirtai laikosi, kad juos būtų galima laikyti piniginėje, automobiliu ir (arba) biuro stalčiuje.
"Jerky" yra vienas iš mano greitųjų užkandžių: jis yra skanus, pilnas baltymų ir tonas skonių ... įskaitant iš kalakutienos ir vištienos! Yra net veganų veislės. Aš taip pat yra riebalų neturinčio graikų jogurto, kuris yra baltymų užkandis, gerbėjas.
Aukšto pluošto vaisiai
Kitas gyvybiškai svarbus maistinis elementas, kuris jus užpildys: pluoštas! Pluoštas yra sotųjamas, ir žinoma, kad jis padeda mažinti svorį. Vaisiai yra siaubingas natūralus pluošto šaltinis. Man patinka Fuji obuoliai, bet labiausiai pluoštinių vaisių vaisiai yra aviečių ir gervuogių. Galite valgyti maždaug 1 1/2 puodelio tų uogų apie 100 kalorijų ir patiekite apie 12 gramų pluošto! Geriausias riebalų neturintis graikų jogurtas su uogomis, skirtas mini maistui, kuriame yra tiek baltymų, tiek pluošto, ir atsisveikinti su tomis alkio kančiomis.
Senovinės avižos ir kiti kompleksiniai angliavandeniai
Žinoma, kai kurie angliavandeniai yra be reikalo daug kalorijų. Tačiau maisto produktai, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, nevalytų grūdų, pupelių ir žalių daržovių, yra lėtiniai degikliai, kurie suteikia jūsų kūnui reikalingą energiją. Neabejotinai svarbu stebėti savo porcijas, kai valgysite angliavandenius, tačiau priimtinos porcijos puikiai tinka alkio palaikymui. Senovinės avižos yra vienas iš mano mėgstamiausių neriebių grūdų šaltinių: apsilankykite šiame gazelyje , kad mieguosite avižinius dribsnius!
Premija: vanduo!
Vienas iš galimų nusikaltėlių už tą akivaizdžią alkio pojūtį iš tiesų yra troškulys. Lengva supainioti troškulį su badu, todėl visada turi būti hidratuotas visą dieną. Neišmeskite šio vandens buteliuko, ir jūs galite rasti, kad jūsų munchies išeiti.
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!