1 - avižiniai dribsniai
Nuo dienos pradžios su pluoštais supakuotais pusryčiais galėsite jaustis iki pietų. Avižos yra puikus būdas gauti pluoštą, kurio reikia, bet ne visi avižiniai dribsniai yra lygūs. Pradėkite nuo senoviškų avižų - pusė puodelio yra keturių gramų pluošto. Tam, kad pripildytumėte papildomą užpildą, paruoškite jį " avižinių dribsnių " stiliui gaminti dvigubai daugiau skysčių ir dvigubai kepkite laiką. Tai suteiks jums milžinišką dalį. Dar daugiau skaidulų, viršuje jį su tonų šviežių vaisių.
2 - pupelės
Pupelės - tai nuostabus maistas, kurį galite pridėti prie savo dietos. Jie ne tik yra natūraliai daug skaidulų, bet jie taip pat supakuoti su baltymu. Juodosios pupelės, garbanzo pupelės ir pupelės yra visos žvaigždės - pusė puodelio bet kurio iš jų turi apie šešis gramus pluošto. Ir jie yra tokie įvairialypūs. Aš naudoju juodas pupeles veggių mėsainiams, meksikietiškam troškinimui ir net šokolado pyragas!
3 - sriuba
Sriuba yra nesaugu gausu pluoštinių maisto produktų herojus. Žinoma, ne visos sriubos pakuotės pluoštas, bet daug rūšių yra Chock pilnas tai. Skaldytos žirnių ir lęšių sriubos gaminamos daugiausia iš ankštinių daržovių, kurios yra labai pluošto šaltiniai. Bet bet kokia sriuba ar troškinys, pagamintas iš patenkintų, didelės ląstelienos daržovių, pvz., Kukurūzų skvošočių ir bulvių, padidina jausmus. Tiesiog žiūrėkite savo porcijos dydžius ir patikrinkite jų statistiką, nes tankios sriubos gali turėti daug kalorijų.
4 - Tamsios spalvos daržovės
Nykščio taisyklėje daug gaiviu veggių - morkų, burokėlių, pastarnokų, briselio kopūstai - yra daug pluošto. Daržovės - puikus būdas gauti didelės apimties valgius ir suteikti jums didelę dalį be didelių kalorijų skaičiaus . Naudojant didelio pluošto daržoves, maistas dar labiau patenkinamas.
5 - Avietės
Viena puodelio aviečių turi aštuonių gramų pluošto ir tik 64 kalorijas, todėl tai yra vienas labiausiai pluoštinių maistinių medžiagų pasaulyje. Dauguma vaisių, ypač uogos, supakuoja daugybę pluošto, tačiau avietės gauna savo kategoriją, nes jos iš tikrųjų yra savo pluošto lyga. Pridėkite juos prie savo jogurto dubenėlio arba užkandžkite ant jų tiesiai.
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!