Kokosų aliejus populiarėja visur šiais laikais, nuo plaukų produktų iki odos kremų. Daugiau nei bet kada, žmonės naudoja ją kaip virtuvėje naudojamą ingredientą, tikėdamiesi, kad tai padės su svorio mažėjimu. Bet ar tai?
Ar kokosų aliejus gali padėti jums prarasti svorį?
Dažniausiai minimas priežastis, kodėl kokosų aliejus gali būti naudingas svorio mažinimui, yra susijęs su jo chemine sudėtimi.
Skirtingai nuo daugelio kitų maisto riebalų aliejų, kokoso aliejus yra pagamintas iš vidutinės grandinės riebalų rūgščių, o ne ilgalaikių grandžių riebalų rūgščių.
Kodėl tai svarbu? Vidutiniai metabolizuojami skirtingai nei jų ilgesnės kartos. Jie greičiau keliauja į kepenis, o tai reiškia, kad jie mažiau laikomi riebalais. Tyrimai parodė, kad dalyviai, kurie suvartojo vidutinės grandies riebalų rūgščių, sudegino daugiau energijos ir absorbavo mažiau riebalų nei tie, kurie vartojo ilgos grandinės riebalų rūgštis.
Kitas populiarus teiginys yra tai, kad kokosų aliejus padeda užkirsti kelią apetitui. Kai kurie žmonės eina taip toli, kad kiekvieną rytą išgertų porą šaukštų. Tyrimai rodo, kad kokosų aliejus trukdo kūno riebalų kaupimui, bet tai tik palyginus su kitais aliejais. Tai tikrai ne magija! Tiesiog pridedant kokoso aliejaus į savo mitybą nebus atgrasyti riebalų kaupimosi.
Priežastis, kad kokosų aliejus gali slopinti jūsų apetitą, yra tas, kad jis yra pilnas sveikų riebalų ir kalorijų, kad ateina su ja.
Jei turite kokosų aliejaus patiekalo 20 minučių prieš valgį, greičiausiai valgysite mažiau valgio metu, daugiausia dėl to, kad jau suvartojote daug riebalų. Jei nuspręsite pabandyti jį naudoti kaip apetito slopintuvą, atkreipkite ypatingą dėmesį į bendrą maistą.
Taigi mažai tikėtina, kad jūsų dietai pridedant kokoso aliejų, nesukeliant kito sveiko maisto, fizinių pratimų ar gyvenimo būdo pokyčių, padės jums prarasti svorį.
Ir kadangi kokosų aliejus yra gana kalorijų tankis - kiekvienoje šaukštas yra maždaug 120 kalorijų ir 14 gramų riebalų - tai iš tikrųjų gali sukelti svorio padidėjimą, jei tik pakelsite jį į savo kasdienį maistą.
Kokosų aliejaus naudojimo patarimai dėl svorio kritimo
Pagalvokite apie kokosų aliejų, kuris pakeičia kitus kalorijų šaltinius, o ne jų papildymą:
- Pabandykite keisti alyvuogių aliejų su kokosų aliejumi savo receptus. Du iš esmės vienodi riebalų ir kalorijų kiekiai, o abu yra gana lengvo skonio.
- Naudokite jį keptuvėje, pagamintoje sveikų maisto produktų, kuriuose yra mažai kalorijų. Jei skaičiuojate kalorijas ar žiūri savo svorį, tikriausiai nėra tikslinga pridėti kokosų aliejaus prie lazdinių ir graikinių riešutų keptuvėlių (kurių abi yra gana tankios kalorijų ir riebalų). Vietoj to, pradėkite nuo liesos baltymų, pavyzdžiui, be odos, vištienos krūtinės, tilapijos ar krevečių. Tada pridėkite savo mėgstamas šviežias daržoves - grybus, cukraus žirnelius ar paprikos. Ką tik tu nori! Įpilkite šaukštą kokosų aliejaus ir sumaišykite.
- Kokosų aliejaus skoniui be kalorijų įsipareigojimo išbandykite "Pam's Simply Coconut Oil Spray". 1/4 sekundžių purkštuvas yra oficialiai nenaudojamas kalorijų ir be riebalų, tačiau 1 sekundės purkštuvas gali turėti 5-10 kalorijų ir 0,5-1 g riebalų.
Patarimas: kitas maisto produktas, kuriame yra daug kalorijų, bet yra gandai, kad padėtų su svorio mažėjimu? Avokadas .
Grožio premija: kokosų aliejus yra puikus drėkintuvas plaukams ir nagams - ir jūs nenaudosite kalorijų, paskleisdami ją ant veido ir pirštų!
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!