Popcorn Nutrition Facts

Kukurūzų kalorijos ir nauda sveikatai

Ar jūs kukurūzų meilužis? Jei taip, tada jums bus malonu žinoti, kad kukurūzų gali būti sveikas maistas. Popcorn kalorijos yra mažos, ir jūs gausite sveiką dozę pluošto, kai jūs kasti savo rankas į traškios užkandžių dubenėlį. Bet dietos, saugokitės. Virimo reikmenys, kuriuos jūs norite pridėti, žymiai pakeis kumpio mitybą ir gali paversti jį raganu, kurį norite išvengti.

Popkorno kalorijos ir mitybos informacija

Popcornas gali būti puikus užkandis dietoms. Net jei neketinate numesti svorio, popkornas suteikia maistinę naudą. Jis suteikia jums šiek tiek sveiko pluošto ir gali suteikti žymiai mažiau kalorijų nei daugelis kitų panašių užkandžių.

Viena trijų puodelių patiekalų iš kukurūzų suteikia mažiau nei 100 kalorijų, tik vienas gramas riebalų, šiek tiek daugiau nei 18 gramų angliavandenių ir 3,5 gramo maistinių skaidulų. Tai reiškia, kad kiekviena patiekiama tik 14,5 g neto angliavandenių.

Daug mažesnių nei daugelio kitų traškusių užkandžių neto karbidų.

Žinoma, taip, kaip jūs padaujate savo kukurūzus, o pridėjimas, kurį pridėsite, pakeis maistinę užkandos profilį. Etiketėje pateikiama pomidorų kukurūzų mityba ir kalorijos. Štai kaip kitos rūšys lyginamos pagal USDA duomenis.

• 3 puodeliai, supjaustyti paprasto kukurūzų aliejumi, yra 192 kalorijos, 2 gramai baltymų, 15 gramų angliavandenių, 3 gramai maistinių skaidulų, 0 gramai cukraus, 14 gramų riebalų.
• Jei valgysi kukurūzų su sviestu , pridėsite dar 102 kalorijas, 12 gramų riebalų, 7 gramus sočiųjų riebalų, 0 gramų cukraus ir 91 miligramą natrio kiekvienai šaukštai, kurią pridėsite.
• Jei valgysi kukurūzų, papildytą tarkuotu parmezano sūriu , pridėsite dar 22 kalorijas, 2 gramus baltymų, 0 gramų angliavandenių, 1 gramą riebalų ir 76 gramus natrio kiekvienai šaukštai, kurią pridėsite.

Ką apie kalorijas kukurūzuose, kuriuos perkate kino filmuose? Pasak keleto šaltinių, "AMC Theatre" vartos 370 kalorijų mažo kino popkorno. Jūs taip pat vartosite 20 gramų riebalų, 310 miligramų natrio ir 40 gramų angliavandenių.

Popieriaus kalorijos pagal prekės ženklą

Ar kada nors susimąstėte apie Orvilio Redenbacherio mitybą? Arba apie kitų populiarių mikrobangų krosnelių, kuriuos galite matyti parduotuvėje, riebalų ir kalorijų skaičių. Iš anksto supakuotas mikrobangų krosnelė paprastai nėra tokia sveika, kokia yra jūsų namie. Kai kuriuose gaminiuose yra nesveiko aliejaus ir kitų dirbtinių ingredientų.

Kitas sudėtingas klausimas dėl mikrobangų kukurūzų yra patiekalų dydis .

"Brands" dažniausiai nurodo patiekalų dydį, kaip du šaukštus neapsuktus arba vieną trečdalį maišo. Jei esate kaip ir daug užkandžių, galite lengvai paimti visą krepšį patys. Taigi, kai apskaičiuosi savo poproso kalorijas, būtinai skaičiuokite visą sunaudotą kiekį.

Štai kaip skirtingi prekių ženklai ir veislės palyginamos pagal kiekvieną gamintoją. Jei nenurodyta kitaip, patiekalų dydis yra du šaukštus be kaulų, kuris gali pagaminti 3,5-4 puodelius kukurūzų.

• "Orville Redenbacher" klasikinio sviesto popcornas suteikia 170 kalorijų, 12 gramų riebalų, 6 gramus sočiųjų riebalų, 260 miligramų natrio, 17 gramų angliavandenių, 3 gramai skaidulų ir 2 gramai baltymų

• "Orville Redenbacher" "Cheddar" sūrio popcornas suteikia 180 kalorijų, 14 gramų riebalų, 6 gramų sočiųjų riebalų, 340 miligramų natrio, 16 gramų angliavandenių, 3 gramai skaidulų ir 2 gramai baltymų
• Skinnigirl sviesto ir jūros druskos popkorno šešių puodelių pakuotėje yra 160 kalorijų, 6 gramai riebalų, 2,5 gramai sočiųjų riebalų, 400 miligramų natrio, 28 gramai angliavandenių, 4 gramai pluošto ir 3 gramai baltymų.
• Pop Secret Butter Popcorn suteikia 160 kalorijų, 10 gramų riebalų, 5 gramai sočiųjų riebalų, 300 miligramų natrio, 16 gramų angliavandenių, 2 gramai skaidulų ir 2 gramai baltymų.
• Act II Extreme Butter Popcorn suteikia 160 kalorijų, 9 gramų riebalų, 4,5 gramo sočiųjų riebalų, 280 miligramų natrio, 19 gramų angliavandenių, 3 gramai pluošto ir 3 gramai baltymų.
• Act II 94% be riebalų sviesto Popcorn suteikia 130 kalorijų, 2 g riebalų, 0,5 g sočiųjų riebalų, 190 miligramų natrio, 27 g angliavandenių, 4 g pluošto ir 4 g baltymų.

Jei bandysite stebėti savo suvartojamą kalorijų kiekį , galite nusipirkti mažų 100 kalorijų mikrobangų krosnelių pakuotes, kurios parduodamos keliais skirtingais prekių ženklais. Kai tik popi mažą maišelį, lengviau sumažinti bendrą riebalų ir kalorijų kiekį .

DUK apie popcorn

Yra daugybė mitų ir paslapčių, apsupančių populiarių užkandžių. Štai keletas dažniausiai užduodamų klausimų, kuriuos žmonės klausia apie kukurūzus.

• Ar popkornas man padeda numesti svorį?
  Jūs galite įtraukti kukurūzus į dietą numesti svorio . Daugelis žmonių dietos sėkmingai naudoja pūsti kukurūzus, bet neturi magiškų svorio savybių. Popcorn siūlo pluoštą, kuris gali padėti jums jaustis visiškai ir satitai. Tai gali padėti jums valgyti mažiau. Kukurūzai yra mažai kalorijų, jei naudojate sveiką paruošimo būdą. Tačiau jūsų svorio mažinimo programos sėkmė priklausys nuo viso jūsų maisto plano ir ar jūs sukuriate tinkamą kalorijų deficitą, ar ne.
  
• Kokios pasekmės yra valgant kukurūzus?
  Kai kurie kukurūzų valgytojai pastebi, kad jie šiek tiek išpūstų, užkandžiant. Kiti pastebi, kad jų žarnyno įpročiai keičiasi. Ar šie šalutiniai reiškiniai yra normalūs? Taip, jie paprastai yra. Kai valgysite maisto produktus, kuriuose yra daugiau skaidulų, ir ypač tuos, kurie gauna didelę natrio dozę, galite pastebėti pilvo pūtimą ar nudegimą. Ir ląsteliena perteikia jūsų virškinamąją sistemą. Taigi galite pastebėti, kad jūsų žarnos judesiai dažnėja.
  
• Ar kukurūzai yra sveiki?
  Kukurūzai gali būti sveikos mitybos dalis. Naudokite sveikus paruošimo metodus ir apriboti natrio (druskos ar sūrus) ir sviesto kiekį, kurį pridedate, kad jis būtų sveikas.

Sveikas būdai paruošti popkorną

Jei norite, kad jūsų kukurūzai būtų kuo sveiki, oro pop savo namuose. Tada pabarstykite prieskoniais arba nedideliu skonio druskos brūkšniu. Taip pat galite mikrobangų krosnelę savo kukurūzus namuose be maišelio. Tiesiog įdėti keletą šaukštų branduolių mikrobangų krosnelėje saugioje dubenyje, padengti ir mikrobangų laikyti 2-4 minutes arba tol, kol išgirsite iššokantį dangtelį.

Jei esate pasiruošęs eksperimentuoti su kukurūzais, išbandykite vieną iš šių receptų.

• Naminis virdulys kukurūzai
• Vanilinio migdolo pomidoras
• Valyti valgymo karamelinį popkorną