Man patinka bulvių koše, kaip ir kitas žmogus. Bet tu žinai, ką dar myliu? Didelės porcijos su mažais kalorijų kiekiais. Patikėkite tai ar ne, yra būdas mėgautis turtinga porcijų kreminės bulvių košės, nenaudojant Padėkos lygio kalorijų.
Slaptas ingredientas: Šios bulvių koše nėra visiškai pagamintos iš bulvių. Žinoma, jie iš dalies pagaminti iš bulvių, bet čia taip pat yra ir žiedinių kopūstų.
Kodėl? Žiediniai kopūstai yra nepaprastai geras visų rūšių krakmolingų maisto produktų keitimas. Jis sumaišomas vientisai, padvigubindamas porcijos dydį labai mažai kalorijų. Visai puodžiui žiedinių kopūstų yra tik apie 30 kalorijų, plius 2,5 g pluošto. Taigi, jei myliu bulvių koše, visuomet laikykite žiedinius kopūstus savo šaldytuve.
Spud meilė. Bulvės yra patenkintos ir labai maistingos. (Puikus faktas: Bulvių kalio kiekis yra didesnis nei bananai.) Čia įdomus yra eksperimentuoti su įvairiais bulvių rūšimis: rusvais, raudonaisiais vaistažolėmis, baltaisiais bulvėmis. Jie visi skiria skonį ir tekstūrą prie stalo. Žaisk aplink ir suraskite savo mėgstamą. O papildomai tekstūrai (ir skaiduloms) palikite odą.
Kitas svarbus? Bulvių švilpikas. Jei to neturite, pridėkite jį prie savo privalomų virtuvių įrankių sąrašo. Matydamas mielą mažą bulvių sluopą jūsų indų stalviršyje bus įkvėpimas jums išplauti žiedinių kopūstų, kai kyla rūpesčių dėl kai kurių kreminių komforto maisto.
Premija? Puikiai nudžiūvanti lukštai ir žiediniai kopūstai yra puikus būdas sudeginti keletą papildomų kalorijų.
Puikus priedus. Čia daug receptų eina į kalną. Labai riebūs mišiniai, pavyzdžiui, grietinėlė, sviestas ir riebus sūris, yra labai dažni. Vietoj to paimkite keletą lengvųjų skardinių sūrio pleištų, pvz., "The Laughing Cow Light Creamy Swiss", sutrumpintą riebalų susmulkintą čederio sūrią (arba bet kokį skonį) ir šviesų plaktą sviestą arba lengvą sviestą.
Taip pat norėsite išmesti keletą česnako miltelių, druskos ir juodųjų pipirų.
Pagrindinė instrukcija
Ar tai vakarienė? Ar jūs padarėte sveiką mėsmalę, kuri meldžia vienodai skanų patiekalą? Ar tai 3 valandos po pietų ar 10:30 ryte, ir jūs tiesiog negalėsite tęsti savo dienos be malonios užkandos? Bet kokiu atveju, pasieksite savo tater-gėlių masher ir leiskite virti ".
1. Padėkite didelį vandens puodą virimui. Kai jis verdamas, pridėti 7 puodeliai žiedinių kopūstų gėlių (apie 1 vidutinė galva) ir 12 uncijų nuluptų, bulvių cubed. Grąžinkite vandenį į virinimą ir sumažinkite šilumą iki vidutinės.
2. Kuko iki žiedinių kopūstų ir bulvių yra švelnus, 20 minučių ar pan. Išleisti vandenį.
3. Dirbk toliau.
4. Pridėkite savo priedus.
Patarimas: jei norite išmaišyti maišytuvus, įmaišykite į maišytuvą arba maisto perdirbėją ir sumaišykite iki tolygiai.