Jei bandysite išlaikyti sveiką mitybą, tikriausiai jau žinote, kad užkandžiai ir traškučiai yra pilni riebalų ir kalorijų. Bet kokie žetonai yra sveiki? Nors jums greičiausiai nebus rasti užkandžių drožlių su sveikata, yra keletas pasirinkimų, kurie yra geresni už likusius.
Sveikiausios užkandžių ir gurkšnių pasirinktys
| "Garden Veggie Straws" mitybos faktai | |
|---|---|
| Dydis 38 šiaudų (28 g) | |
| Porcijoje | % Kasdieninė vertė* |
| Kalorijos 130 | |
| Riebalų kalorijos 63 | |
| Bendras riebalų kiekis 7g | 11% |
| Sotusis riebalas 0,5 g | 3% |
| Cholesterolis 0mg | 0% |
| Natris 250mg | 10% |
| Angliavandeniai 16g | 5% |
| Dietinis pluoštas 0,5 g | 2% |
| Cukrus 0,5 g | |
| Proteinas 0,5 g | |
| Vitaminas A 0% · Vitaminas C 4% | |
| Kalcis 0% · Geležis 12% | |
| > * Pagal 2000 kalorijų dietą | |
Daugelis sveikų maitinimų pasirenka Sensible Portions Garden Veggie Straws, kai jie trokšta traškios, sūrus užkandžiai. Nors šis užkandis maistui suteikia tam tikrų privalumų nei tradicinės bulvių traškučių ar sūrio pūkų, valgyti daržovių šiaudus nėra tas pats kaip valgyti daržoves.
"Sensible Portions" užkandžiai pagaminti iš bulvių krakmolo, bulvių miltų, kukurūzų krakmolo ir kitų aromatinių medžiagų ingredientų. Užkandis suteikia šiek tiek mažiau riebalų nei tradicinės bulvių traškučiai, bet nesuteikia naudos sveikatai, kurią gaunate valgydami šviežius visą veggiją, pvz., Vitaminus, mineralines medžiagas ir skaidulas.
Taigi, kaip Veggie Straws palyginti su kitais populiariais užkandžiais? Daugiausia užkandžių traškučių ar traškučių yra apie vieną unciją arba 18 mikroschemų.
- Vienintelis " Lay's Baked Potato Chips" patiekalas yra 120 kalorijų, 2 gramai riebalų, nulis gramų trans riebalų, 23 gramai angliavandenių ir 2 gramai cukraus.
- Viena jūrinio druskos bulvių popciukšlių porcija aprūpina 120 kalorijų, 4 gramai riebalų, nulis gramų trans riebalų, 19 gramų angliavandenių, 0 gramų cukraus ir 1 gramas baltymų.
- Vienintelis " Pringles Reduced Fat Original" porcija aprūpina 140 kalorijų, 7 g riebalų, 17 g angliavandenių ir 1 g baltymų.
Geriausia, kai ieškote traškios užkandenos lusos, gali būti "Beanitos". Viena porcija iš " Beanitos" užkeptų juodųjų ir baltųjų pupelių "Skinny Dipers" suteikia 90 kalorijų, 2 gramų riebalų, 0 gramų trans riebalų, 19 gramų angliavandenių, 1 g cukraus ir 5 gramai baltymų.
Mažiausiai sveiki saldainių čipai
Dauguma tradicinių užkandžių yra nuo 150 iki 200 kalorijų vienai porcijai.
- Vienintelis reguliarių bulvių traškučių kiekis yra 160 kalorijų, 10 gramų riebalų, 15 gramų angliavandenių ir 2 gramai baltymų.
- Vienintelis " Cheetos Crunchy" patiekalas suteikia 150 kalorijų, 10 gramų riebalų, 13 gramų angliavandenių, 1 g cukraus ir 2 gramų baltymų.
- Vienintelis " Fritos Original" kukurūzų traškučių patiekalas yra 160 kalorijų, 10 gramų riebalų, 15 gramų angliavandenių ir 2 gramai baltymų.
- Vienintelis " Pringles Original" patiekalas suteikia 150 kalorijų, 9 gramų riebalų, 15 gramų angliavandenių ir 1 gramą baltymų.
Ir nors jūs galvojate, kad kukurūzų yra sveikesnė, gali būti, kad neatsižvelgiama į tai, ar perkate fasuotą veislę. Viena " Smartfood White Cheddar Popcorn" porcija aprūpina 160 kalorijų, 10 g riebalų, 14 g angliavandenių, 2 g pluošto ir 3 g baltymų.
Kepta prieš virtą: kuri yra geresnė?
Tarp sveikatos ekspertų yra karštos diskusijos, dėl kurių jūsų riebalai yra geresni (ar blogesni), kepta lukštais arba kepta lukštais. Keptų mikstokščių gynėjai atkreipia dėmesį į tai, kad kepti maisto produktai yra didesni sočiųjų riebalų, visuminių riebalų ir kalorijų.
Keptų lukštų ventiliatoriai sako, kad jų gaminiai paprastai suteikia mažiau nenatūralių ir perdirbtų ingredientų. Taigi, kas yra teisus?
Faktas yra tai, kad lustai yra tuščių kalorijų šaltinis - ar jie kepti ar kepti. Nenumatote jokios naudos sveikatai ar maistui, kai atsipalaiduosite šiuos užkandžius. Šie maisto produktai taip pat yra linkę padidinti jūsų kasdienį natrio ir krakmolo vartojimą. Taigi, sveikiausias užkandis jums tikriausiai yra tas, kurį jums gali valgyti mažiau.
Panašu, kad mes perprasti maisto produktus, kuriuos manome esant sveikiems ar bent jau sveikesniams . Tai vadinama sveikatos halo efektu.
Manome, kad tam tikri maisto produktai suteikia naudos arba daro mažesnę žalą, todėl mes mažiau rūpiname, kiek maisto mes valgome .
Norėdami išlaikyti sveiką maitinimo programą , patikrinkite savo porcijos dydį ir pabandykite valgyti tik nedidelę sumą, nepaisant to, ar mikroscandeliai yra kepti ar kepti.
Geriausias būdas laikyti užkandžių dribsnius sveikai dietai
Patikėkite tai ar ne, tai, kaip jūs laikote maistą (įskaitant lustai), gali turėti įtakos jūsų dietai. Tyrimai parodė, kad ten , kur virtuvėje laikome užkandžius, gali turėti įtakos bendram kasdieniam kalorijų kiekiui . Taigi, kur turėtumėte laikyti savo užkandžius? Ekspertai sako, kad jūs turite juos išlaikyti.
- Geriausios spintelės ar mažos spintelės. Jei jums reikia šiek tiek sunkiau dirbti, kad patektumėte į mėgstamus užkandžius, jūs mažiau tikėtumėte, kad neklysite.
- Negalima laikyti užkandžių ant skaitiklio. Jūsų virtuvės skaitiklis yra blogiausia vieta, kurioje galite laikyti savo žetonus ir užkandžius. Kodėl? Kadangi jūs būsite labiau linkę valgyti, kai nebūsite alkanas, jei dažniau matysite šiuos maisto produktus.
- Iš pradinio maišelio ar dėžutės laikykite užkandžius. Laikydami lustai į grįžtamą plastikinį indą gali padėti jiems ilgiau laikyti šviežią medžiagą, praleidę etiketę "Nutrition Facts", jei išmesite pakuotę. Laikydami savo žetonus originalioje pakuotėje, turite reguliarų kalorijų ir riebalų gramų priminimą, taip pat standartinį aptarnavimo dydį.
Ir pagaliau, kai jūs nuspręsite mėgautis savo mėgstamų lustai ar užkandžiai, niekada valgyti tiesiai iš maišo. Tai beveik neįmanoma stebėti, kiek jūs valgote, kai nesmurtiniu užkandžiu iš paketo. Vietoj to, imkite tik nedidelę saujelę lustai ir padėkite juos į dubenį.