1 - brokoliai Cole Slaw
Jei nesate susipažinę su brokolių slaw'u, čia pateikiamas sandoris: tai susmulkintų brokolių stiebų, morkų ir kopūstų mišinys, o tai taip pat universalus, nes jis yra sveikas! Kai jis garinamas iki minkštas, jis pagamina nuostabų makaronų apsikeitimą. Kai mesti su salotų padažu, jis sukuria yummy garnyrą su reikiamu kiekiu krizės. Tai taip pat yra paprastas būdas išpjauti mėsą . Rasti jį gaminame skyriuje - tiek maišeliuose, tiek plastikiniuose voniose.
1 puodelis: 25 kalorijos, 0 g riebalų, 25 mg natrio, 5 g angliavandenių, 3 g pluošto, 2 g cukraus, 2 g baltymo
2 - "Extra Lean" arba "Lean Ground" mėsa
Maltos mėsa yra klasikinė daugelyje namų ūkių, tačiau netinkamos rūšys gali būti riebalinės. Kalbant apie jautieną, ieškokite tų, kurie pažymėti kaip ekstrautieniai, kurių sudėtyje yra 4% riebalų ar mažiau. Jie taip pat gali būti pažymėti kaip 96% liesos. Kai kalbama apie kalakutieną, eikite liesų rūšių, kurių riebalai yra 7% arba mažiau (93% liesos). Nors papildomas liesos kalakutienos egzistavimas egzistuoja, jis paprastai būna labai sausas, todėl rekomenduoju liesos rūšies.
4 uncijos. neapdorota žemutinė jautiena: 145 kalorijų, 5 g riebalų, 71 mg natrio, 0 g angliavandenių, 0 g skaidulų, 0 g cukraus, 23,5 g baltymo
4 uncijos. žalios liesos žemės kalakutienos: 160 kalorijų, 7,5 g riebalų, 92 mg natrio, 0 g angliavandenių, 0 g pluošto, 0 g cukraus, 22,5 g baltymo
3 - Valgiosios valgyti daržoves ir vaisius
Mes visi turime akimirkų, kai norime, kad beviltiški munch, ir lengva pasiekti bet kur, kas yra pasirengusi eiti: paprastai supakuoti užkandžiai, pavyzdžiui, lustai ir slapukai.
Nepamirškite, kad daržovės ir paruoštos vartoti vaisiai puikiai tinka šioms akimirkoms ir kitiems protingiems užkandžiams, kuriuos tikriausiai nevalgote . Jei patogumas yra svarbiausias, nusipirkite daržoves ir vaisius, kurie jau yra supjaustyti. Jei biudžetas yra svarbesnis, nusipirkite pagamintą visumą, bet savaitę praleisite tam tikrą laiką, kol jis bus paruoštas.
Kai kurie mano mėgstamiausi? Jicama lazdos, raudonųjų paprikų juostos, Fuji obuoliai ir mango gabaliukai.
4 - be riebalų lygumų graikų jogurtas
Kalbėk apie baltymui surinktą! Dar daugiau įspūdingas yra jo prisitaikymas. Tai puikus mišinys grietine, puikus kaip kreminių padažų pagrindas (pabandykite maišyti šiek tiek rančų prieskonių mišinio) ir idealiai tinka kaip pagrindinis ingredientas skanių pusryčių dubenėlį.
Jei manote, kad tai yra per rūgštus, tiesiog įmaišykite savo mėgstamą kalorijų neturintį saldiklį arba pagardinkite salsu ar vaisiais. Vis dar negalima pergudruoti pyrago skonio? Eikite į skonio pasirinkimus, kurie yra saldesni.
Turėkite omenyje, kad visas pienas ir 2% graikų jogurtas atrodo labai panašūs į 0% be riebalų rūšies. Atidžiai perskaitykite etiketes!
6 oz.: 100 kalorijų, 0 g riebalų, 70 mg natrio, 7 g angliavandenių, 0 g skaidulų, 7 g cukraus, 17,5 g baltymų
5 - Namų maisto produktai Tofu Shirataki Noodle pakaitalas
Pašto mėgėjai, klausyk! Vien tik 10 kalorijų vienai porcijai (20 kalorijų viename maiše), šios makaronų gyvenimas keičiasi. Naudokite jas, kad padarytumėte kaltės versijas "Fetuccine Alfredo", "Pesto" makaronus ir dar daugiau. Norėdami gauti geriausius rezultatus, nusausinkite ir praplaukite juos. Apytiksliai pjaustykite ir virkite keptuvėje, kad pašalintumėte kuo daugiau drėgmės (gerai išdžiovinti - tai pagrindinis).
4 uncijos. (1/2 maišas): 10 kalorijų, 0,5 g riebalų, 15 mg natrio, 3 g angliavandenių, 2 g pluošto, 0 g cukraus, <1 g baltymo
6 - šviesos styginių sūris
Buteliu supakuoti užkandžiai puikiai tinka išlaikyti alkį, kuris sotintas tarp valgių, o šios porcijos kontroliuojamos sūrio lazdos yra puikus būdas išvengti berniukų. Suporuokite vieną su šia gatavia produkcija, kad galėtumėte super užkandis. Jūs gaunate vieną-du baltymų ir pluošto štampus!
Ir štai mažai žinoma trijų sūrio sūrio apdaila: užmaukite lazdą į maisto perdirbėją arba maišytuvą, ir jūs turite puikų susmulkinto / susmulkinto sūrio dalį, skirtą pica, bulvių odelėms užpilti arba bet kurioje vietoje, kurioje norite išgerti tik vieną sūrį . Nr maišytuvas? Jokiu problemu! Tiesiog patraukite sūrio lazdą ir grubiai pjaustykite.
1 lazdelė: 60 kalorijų, 2,5 g riebalų, 190 mg natrio, 1 g angliavandenių, 0 g skaidulų, 0 g cukraus, 7 g baltymų
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!