Greito maisto grandiniuose gali būti sunku pasirinkti mažai angliavandenių maisto pasirinkimą. "McDonald's" stengiasi įtraukti į savo meniu sveikesnius pasirinkimus, tačiau sveikas maistas ne visada reiškia, kad yra mažai angliavandenių. Ką galite pasiimti, jei apribosite savo angliavandenius, o "McDonald's" yra patogiausia sustoti?
"McDonald's" greito maisto vartojimo mažo angliavandenilio vartojimo būdai
- Pasirinkite šonines salotas (2 g neto angliavandenius) arba rūkytos rūkytos rūkytos vištienos salotos (6 g neto angliavandenių) su mažai riebalų balzamino vinigrette (3 g angliavandenių). Tai yra lengviausi daiktai užsakyti, nes jiems nereikės specialaus prašymo paversti juos mažai angliavandenių pasirinkimu.
- Užsisakykite mėsainius, česnagus ar kepta vištiena be bandelės ar ritinio.
- Užsirašykite pjaustytus kiaušinius patys arba surinkite sumuštinius be muffin, rutuliuko ar kruopos.
- Stick su nesaldinto ar nulinio kaloringumo gėrimais.
Atsižvelgiant į šias galimybes, čia pateikiama, kaip toliau analizuoti geriausius žemo angliavandenilio pasirinkimus "Aukso arkų".
"McDonald" mitybos informacijos šaltinių naudojimas
"McDonald's" turi restoranų brošiūras, kuriose pateikiama informacija apie daugumą meniu elementų, kaip jie paprastai pateikiami. Tačiau informacija apie regioninius ir sezoninius patiekalus, naujus meniu papildymus ir užsakytus užsakymus (pvz., Mėsainius be bandelės) gali būti nesunku.
Geros naujienos yra tai, kad "McDonald's" visą šią informaciją pateikia savo tinklalapyje. "Cheeseburger" turi 33 gramus angliavandenių . Nuimkite bandelę ir 28 gramai išnyksta. Tokiu būdu galite sužinoti, kad sūre yra 1 gramo angliavandenių, 1 g svogūnų ir 2 gramai kečupe.
Ši informacija leidžia lengvai užsisakyti pritaikytą prekę ir žinoti, kiek angliavandenių yra jūsų užsakytuose maisto produktuose.
Kas yra mažo angliavandenilio pasirinkimas?
Norėdami naudoti "McDonald's" informaciją apie kūdikių mitybą, pirmiausia turėtumėte nuspręsti , kiek angliavandenių yra tinkamas jums . Tai gali labai skirtis priklausomai nuo to, ar laikotės labai griežtos dietos su mažu angliavandeniu, pvz., Atkins indukcijos fazė, leidžianti tik 20 gramų per parą, arba bandote išlaikyti standartinę 200-300 gramų dietos dozę per dieną , pagrįstas 2000 kalorijų dieta.
Paprastai mažai angliavandenių dieta yra tas, kuris riboja angliavandenių suvartojimą iki mažiau nei 45 procentų visų dienos kalorijų. Mažo kieto kūno svorio dietos atveju, priklausomai nuo kalorijų kiekio, tai sudarytų 100-200 gramų. Daugelyje dietų naudojami grynieji angliavandeniai , iš kurių iš viso karbamido kiekio atimami pluošto gramai. Tie, kurie ketogeninėje dietoje yra skirti 60 g neto angliavandenių per dieną.
Atsižvelgiant į šiuos variantus, jūs norite ieškoti vieno valgio meniu parinkčių, kurie yra tik trečdalis jūsų dienos angliavandenių išmokos. Tai gali būti tiek mažas kaip 7 gramai, vidutiniškai 20 gramų grynųjų angliavandenių ar net 60 gramų.
Mažai angliavandenių maitinimui pasirinkite saleles
"McDonald" salotos yra geras pasirinkimas maistui, kuriame yra įvairių žalumynų, mažų morkų ir vynuogių pomidorų. Šoninėje salotoje yra tik 2 g neto angliavandenių (neatsižvelgiant į padažą, kuris yra šone).
Valgomosios salotos yra sudėtingesnės. Pasirinkite rūkytos rūkytos rūkytos vištienos salotos, kuriose yra 9 gramų visų angliavandenių, bet tik 6 gramai gryno angliavandenių (praleiskite skrebučius). Bet kokia kita galimybė, pvz., Traškios vištienos arba pietvakarių salotos, papildo 20 gramų angliavandenių ar daugiau iš kepimo, glazūros, tortiljos juostelių ir tt
Pasirinkite mažiausią riebalų balzaminį padažą mažiausiai angliavandenių (3 g, jei naudojate visą paketą).
Patikrinkite kitus pasirinkimus, nes jie svyruoja nuo 6 gramų iki 15 gramų.
"Burger" užsakymas "McDonald's" "Low-Carb Way"
Mėsainių be mėsos užsakymas ženkliai sumažina angliavandenius. "Hamburger patty" savaime turi nulinius angliavandenius. Gavote mėsainį į indą, kartais su dviem salotomis. Alternatyva yra išmesti pusę kukurūzų, sumažinant angliavandenius, kurių sudėtyje yra nuo 28 iki 14, ir valgyti savo mėsainius atviru.
Kai kurie prieskoniai turi angliavandenius, todėl jums reikės pridėti jų prie viso. Sūris, pomidorų gabaliukai, svogūnai ir majonezas turi apie vieną gramą angliavandenių. Dėl kečupo arba "Big Mac" padažo pridėti 2 gramus.
Non-Burger sumuštiniai "McDonald's"
Jūsų mažiausias karbidų pasirinkimas yra kepsninė vištiena, be bandelės ar ritinio. Dėl priedų jis yra 2 gramai angliavandenių. Galėsite gauti daugiau angliavandenių, jei turite keptuvę, pavyzdžiui, traškią vištieną arba Filet-o-Fish. Tik su mėsa, traškuotos vištienos filė turi 10 gramų angliavandenių, o "Filet-o-Fish" - 9 gramai.
Atkreipkite dėmesį, kad amatininkų ritinys turi dar daugiau kalorijų nei mėsainių kruopas su 42 g angliavandenių. Net jei turite tik pusę ritinio, vis tiek valgysite daugiau kaip 20 gramų angliavandenių.
Prieskoniui, vyno rūgšties padaže ar milteliuose yra vienas gramas angliavandenių. Patikrinkite restoranų mitybos vadovą, kad gautumėte informacijos apie bet kokius pagardus, nes jie dažnai keičiasi.
"McDonald's" pusryčiai
Kalbant apie mėsainius ir sumuštinius, "McDonald's" turi turėti mažai angliavandenių pusryčius, todėl jūs turite užsisakyti prekes be kefino ar kruopos, taip pat užsisakyti pjaustytų kiaušinių pačius.
"Fruit N Nutrition Yogurt Parfait" turi 30 gramų angliavandenių, kuris yra daugelio mažai angliavandenių turinčios dietos pusėje ir yra 22 gramų cukrų, tačiau gali būti geresnės mitybos ir mažesnių kalorijų nei pusryčių sumuštinių variantai.
Gėrimai
Vanduo, dietos sodos, kava ir nesaldinta ledinė arbata yra "nulinis angliavandenių" pasirinkimas. Jums gali būti pagunda jų kavos gėrimai, tačiau atidžiai patikrinkite juos. Visuose skonio produktuose yra daug cukraus, išskyrus bevandenį bevandenį vanilą, kuriame yra sirratas, saldintas su sukralozė (Splenda), kalcio acesulfamas ir eritritolis . Šis sirupas yra išvardytas kaip turintis angliavandenių, bet greičiausiai tai ateina iš eritritolio, kuris daugumoje žmonių neturėtų didinti cukraus kiekio kraujyje.
"High-Carb" elementai "McDonald's" išvengti
Bulvių, vištienos McNuggets, blyneliai, virpėjos ir desertai yra daug angliavandenių. Tai geriausia išvengti, jei vartojate mažai angliavandenių.
Žodis iš
Greitas maistas gali būti patogus pasirinkimas arba vienintelis pasirinkimas kartais. Jūsų pasirinkimas bus labiau ribotas, kai valgysite mažai angliavandenių dietą. Nepamirškite paprašyti peilio ir šakutės, kai užsisakote mėsainį ar sumuštinį be bandelės ar bandelės. Atsižvelgdami į nykščio taisykles, galite pasirinkti mažesnius angliavandenių kiekius.