4 paprastos greito maisto angliavandenių mažinimo taisyklės
Kas tarp mūsų neturėjo laiko ir bent jau buvo linkęs važiuoti greito maisto restorane? Priklausomai nuo "greito maisto" apibrėžimo, dauguma žmonių JAV valgo bent kartą per savaitę, nors tai dažnai yra daugiau nei ta pati. Statistika rodo, kad ši praktika yra viena iš nutukimo epidemijos priežasčių, ir tikrai sunku gauti sveiką greito maisto rupes.
Kita vertus, kartais negalima valgyti greito maisto, nesunaikinant dietos. Laimei, kartu su madingų mažai angliavandenių turinčių dietų kilimu, vis daugiau greito maisto vietų siūlomos sveikesnės galimybės arba leis jums keistis daiktais.
Yra keturios pagrindinės taisyklės, kuriomis siekiama padidinti sveiką maistą ir sumažinti cukrų ir kitų angliavandenių greito maisto restoranuose.
Palyginkite maistinę informaciją
Prieš vairuodamas savo mėgstamą greito maisto sąnarį, palyginkite kelių vietinių greito maisto restoranų mitybinę informaciją. Kai kurie žmonės pasiūlys daugiau sveikų variantų, jei norite suvilioti dietą, todėl šiek tiek tyrimai prieš laiką padės jums pasirinkti mažiausią įžeidžiančią savo dietos restoraną.
Daugelis tinklo restoranų taip pat teikia mitybos informaciją savo tinklalapiuose. Tai gali suteikti jums daug informacijos apie mėgstamiausių meniu elementų angliavandenių skaičių. Vienas dalykas, iš tikrųjų patikrinti yra salotos tvarsliava . Pabandykite rasti variantų, kuriuose yra mažai cukraus, nes kai kuriose pakuotėse yra daugiau kaip keturi šaukštai cukraus.
Užsisakyk saleles kepta vištiena
Vištiena yra greito maisto salotų pagrindas, tačiau galite rasti keletą meniu, įskaitant kepsnių ar krevečių pasirinkimą. Bet kuris iš jų būtų geras baltymų pasirinkimas, o salotos dažnai yra vienas iš sveikiausių dalykų meniu.
Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad greito maisto restoranuose viščiukai dažnai švirkščiami glitimo turinčiomis medžiagomis , kurios papildys angliavandenius.
Patarimai mažai karbamido salotoms
- Praleiskite skrebučius, tortilijų juosteles ir panašius priedus.
- Pasirinkite mažai cukraus salotos padažas, kaip aliejus ir actas. Net "mažo riebumo" padažai gali turėti tam tikrus astronominius cukraus kiekius. Jūs taip pat galite pasirinkti ne salotų padažu, jei nėra sveikų variantų.
- Pasirinkite salotas su žalumynų ir įvairių daržovių mišiniu.
- Įsitikinkite, kad jūsų salotomis vištiena yra keptos, o ne traškios arba kepta. Kepta vištiena be kepimo yra geriausias būdas eiti.
Užsisakykite "Burgerai ir sumuštinius be duonos"
Dėka populiarioms mažai angliavandenių turinčioms dietoms labai lengva paprašyti mėsainių be bandelės ir gauti tai, ko norite. Daugelis greito maisto restoranų paprasčiausiai sumuštins saleles.
Turėkite omenyje, kad bet kokiose keptuose ir keptuose kaip daugumoje žuvų ir daugybe vištienos sumuštinių bus papildomi angliavandeniai.
Jūs galite paversti savo maišytuvą sumuštinį į gana gerą maistą su šiek tiek improvizacijos. Pridėkite šoninę salotą į savo užsakymą ir paprašykite atskiro didelio konteinerio, panašaus į tuos, į kuriuos įeina didesnės salotos. Tada išmeskite šoninį salotą ir įdėkite baltymą į viršų.
Pereiti Gėrimai
Net jei jūsų maistas ateina su nemokama soda, praleisk ją! Jei gėrimas neskaičiuojamas su valgio pirkimu, paklauskite, ar galite pakeisti soda vandeniui ar nesaldytą ledinę arbatą.
Jei turite turėti soda, pasirinkite dietos soda.
Kai kurie saldinti gėrimai turi daugiau angliavandenių nei jūsų maistas, todėl geriausia vengti gėrimų, kurie gali būti saldinti. Jei gausite kavos gėrimą, pasirinkite juodą kavą ar gėrimą, pagamintą iš nugriebto pieno ar mažai riebios.
> Šaltinis:
> Nacionalinis sveikatos statistikos centras. Suaugusiųjų greito maisto suvartojimo kalorijų kiekis: JAV, 2007-2010. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. 2013 m.