Jei žaidžiate mesti sportą, šie pratimai gali padėti jums likti be sužalojimo
Galite manyti, kad norint išvengti sužalojimų, kai jums reikia mesti, turite pagerinti rankos ir peties stiprumą ir galią. Ir nors geros rankos yra tam tikras reikalavimas, galingas mesti, tai tik dalis lygtys. Svarbu sukurti rankos ir peties stiprumą, ypač rotacinės rankogalių raumenims. Tačiau, norint generuoti energiją, norint pagaminti galią gerai išmesti ir išvengti žalos, taip pat reikalinga gera branduolio jėga ir tvirtas pagrindas.
"Mesti" judėjimas iš tikrųjų prasideda stipria šerdimi , ypač skersine pilvele , ir stipriu apatiniu kūnu, kuris gali generuoti ir perduoti galią per liemenį į mesti ranka. Taigi, reali galia mesti kyla per visą kūną judant.
Mesti kamuolį pradedamas, kai sportininkas perkelia kūno svorį į mesti ranka pusę. Po svorio perdavimų sportininkas stipriai stumia priekinę koją ir perkelia tą jėgą per kūną ir link mesti tikslą. Kojų ir šerdies (taip pat rankų ir pečių) stiprumas ir galios stiprinimas pagreitina šį energijos perdavimą ir greičiau ir tiksliau išgauna rutulį.
Kadangi pečių sąnarys užima didžiąją masto judesio jėgą, rasite daugybę mesti pratimų programas, kurios ypatingai susitelks į pečių diržą. Šios procedūros, pvz., " Thrower's Ten" , dažnai apima lūžių stabilizavimą, rotoriaus manžetą stiprinant ir stabilizuojant visą pečių sąnarį.
Ir nors šios pratybos yra svarbios, taip pat svarbu, kad mesti sportininkai įtrauktų konkrečius kojų ir pagrindinių stiprinimo pratimus į savo įprastą, kad padėtų pagerinti bendrą mesti mechaniką. Geri pratimai mesti yra tie, kurie naudoja kojas, klubus, šerdis, pečius ir rankos vieningai.
Pratimai kūno sužalojimui
- Šilta Prieš pradedant bet kokį treniruotę, ypač prieš viršutinį judesių treniruotes, atlikite išsamų šildymą, kad padidėtų kraujo tekėjimas į raumenis. Paprasta bėgiojimas, vedantis į praleidimo ir rankos ratą, yra vienas iš pagrindinių būdų sušilti. Pridėkite šokinėjimą arba praleiskite sukimąsi, kol jaučiatės šerdies temperatūra ir pradėsite prakaituoti.
- Lenta . Plokštė yra puikus šerdies stabilizatorius. Atlikite plokštę 30-60 sekundžių ir pakartokite 2-3 kartus.
- Supermans . Šis pratimas pagerina lūžių stabilizavimą, kuris yra labai svarbus norint sumažinti spaudimą ant rotoriaus manžetos, kai jis mesti. Atlikite supermanus 30-60 sekundžių ir pakartokite 2-3 kartus.
- "Single Leg Bridge" . Vienos kojos tiltas padeda uždegti glutes ir šerdį, kad jie būtų suaktyvinti pratybų metu. Atlikite tiltą 20-30 sekundžių kiekvienoje pusėje ir pakartokite 2-3 kartus.
- Vaikščiojimas hanteliu lunges . Vaikščiojimas (su hanteliams arba be jų) yra dar vienas puikus pratimas, siekiant pagaminti kūno ir kūno stiprumą, svorio perkėlimas iš vienos kojos į kitą. Kadangi visas jūsų svoris tam tikru momentu yra vienoje kojoje, jūs užsiimate pagrindine dalimi ir sukuriate pusiausvyrą ir savybes.
- Šoninis vaikščiojimas . Šoninės juostos vaikščiojimas yra puikus būdas pagerinti klubo stabilumą, didinti klubo nugaros stiprumą ir pagerinti kelio sąnario stabilumą.
- "Lunge" su medicina "Ball" pasuko . "Lunge" ir "Twist" idealiai tinka kojos tvirtumui ir pusiausvyrai. Svertinis sukimosi mechanizmo judesys, kurį sudaro medicininis rutulys (arba hantelio ar svorio plokštė), įjungia gilius, dažnai pamirštus stabilizatoriaus raumenis.
- Medicinos kamuolys rebounds . Pradėti, stovint statmenai kietai sienai. Naudokite stiprią atsitraukimo mesti į sieną, sukdami iš klubų per pečius. Atlikite du iki trijų aštuonių ir keturių kartų iš kiekvienos pusės.
- Atstumas išmeta . Užbaikite treniruotę keliais tolimiausiais metimais, kad įjungtumėte ir įjungtumėte raumenis, kuriuos ką tik įstrigo treniruotės metu. Tai baigia treniruotę, sustiprindami tinkamus mesti modelius. Jei vis dar turite gyvenimo rankoje ir peties, pridėkite keletą trumpų galingų metimų tikslumui ir greičiui.
Yra daug specialių pratimų, skirtų mesti konkrečius sąnarius ir raumenis.
"Thrower's Ten" yra populiari programa, kuria naudojasi instruktoriai ir ortopedijos gydytojai, siekiant pagerinti specifinį sąnarių stabilumą. Šie pratimai dažnai yra naudingi kaip "rotacinės manžetės" ir kitų pečių sužalojimų reabilitacijos programos dalis.
Galų gale, gali būti, kad raktas, norint tapti puikiu ėdmeniu ar mesti idealų fastball, yra pagrįstas jūsų genetika, kūno išlygiavimas ir biomechanika. Vis dėlto, nesvarbu, kur esate šiuo metu, galite išvengti traumų sužalojimų, pastatydami viso kūno fizinę būklę ir klausydami įspėjamųjų galimų sužeidimų požymių.