Tredbliukų treniruotės naudojant aukšto intensyvumo intervalų mokymą (HIIT)

Gaukite daugiau naudos iš savo laiko ant bėgimo tako ir įveikti plokšteles

Ar tavo bėgiojimo treniruočių metu sustojo? Vienas galingas būdas pagerinti treniruoklių treniruotes - tai intensyvus treniruočių treniruotės (HIIT). Pridėję HIIT į savo treniruotės planą, galite gauti daugiau naudos aerobinio fitneso ir sudeginti daugiau kalorijų savo treniruočių metu. Sužinokite, kaip galite atlikti "HIIT" treniruoklių treniruotę, nesvarbu koks yra jūsų fitneso lygis.

HIIT, norint įveikti bėgimo tako planetą

Labai dažnai, jūs įstrigo į treniruotes. Jūs naudojate tą pačią programą savo bėgimo takeliu arba tiesiog įsitraukite ir vaikščiate ar paleiskite savo mėgstamiausiu greičiu ir nuolydžiu. Jei norėsite pamatyti fitneso pažangą, jums reikės tai pakratyti. Jūsų raumenys ir energetinės sistemos yra naudojamos jūsų įprastam naudojimui, ir jei jūs galite suteikti jiems naują iššūkį, jiems reikės dirbti sunkiau atsakyti.

Šis iššūkis ateis, pridedant greitį ir nuolydį intensyvaus sprogo metu į treadmill rutinos. Jums gali būti patogus naudojamas nustatymas ir tai yra problema. Norėdami pamatyti pažangą, turėsite išeiti iš savo komforto zonos.

Buvo atlikti tyrimai, kurie parodė, kad intensyvios intervalinės pratybos yra geresnės riebalų nuostolių nei jaunesnių moterų, turinčių antsvorį, fiziniam pratimui. Jei tai yra jūsų tikslas, verta pabandyti.

Kaip HIIT veikia

Kai atliekate stacionarią širdies veiklą, dažniausiai naudojate lėtai raumenų skaidulas, kurios užtikrina ištvermės pratimą.

Kai perjungiate į intensyvų veiklos spindesį, kaip ir sprinto, jūsų greito raumenų skaidulai taip pat pradeda veikti. Jei neturite intensyvių intervalų, tai yra visiškai naujas iššūkis. Jūsų kūnas sukurs naujas raumenų ir energijos sistemas, kad atitiktų naują paklausą.

Kai atliksite HIIT intervalą, padidinsite savo širdies ritmą ir nuovargį savo greitą raumenų skaidulą.

Dėl intensyvaus intervalo poveikis jūsų širdies susitraukimų dažniui bus padidintas keletą minučių, net jei vėl pradėsite mažesnį intensyvumą. Ir jūs būsite paraginti savo kūną sukurti naują raumenį atkūrimo metu.

HIIT Treadmill treniruotės

Personalinis treneris Lorra Garrick sukūrė šį treniruotę.

Vaikščioti, "Power Walk" ar "Run for HIIT"

"HITT" treniruotės metu galite susitaikyti su stiliumi. Kiekvienas žmogus turi kitą pajėgumą pasiekti maksimalią pratybų minutę. Tai gali būti važiavimas, jis gali būti kietas nuolydis, tai gali būti galia. Galite pasirinkti, nėra taisyklių.

Kai surasite HIIT derinį, nebijokite jį pakeisti. Tikėtina, kad jūs pradėsite ištvermę ir pajėgumus. Greitis ir nuolydis, kurie buvo jūsų maksimalūs nustatymai, po kelių savaičių taps lengviau, ir jūs turėsite vėl ją pakelti.

Vaikščiojotojai gali atrasti, kad jiems reikės pradėti važiuoti ant bėgimo tako, kad pasiektų maksimalų intervalą.

Žodis iš

Išbandykite savo kūną naujais būdais, kad gautumėte norimų rezultatų iš tėvų treniruočių. Ar jūsų tikslas yra numesti svorio, pagerinti jūsų greitį ar pastatyti ištvermę, galite pakeisti savo treniruotę. Atsiminkite ir eksperimentuokite su skirtingais intervalais, greičiais ir nuolydžiais.

> Šaltiniai:

> Higgins S, Fedewa MV, Hathaway ED, Schmidt MD, Evans EM. "Sprint" intervalas ir vidutinio intensyvumo dviračių treniruotės skirtinai įtakoja lipo ir aerobinio pajėgumo jaunų suaugusių moterų antsvorį. Taikomoji fiziologija, mityba ir medžiagų apykaita . 2016; 41 (11): 1177-1183. doi: 10.1139 / apnm-2016-0240.

> Talanian, J; Galloway, S; Heigenhauseris, G; et al. Dvi savaites intensyvaus aerobinio intervalo treniruočių metu moterims prailgina riebalų oksidaciją. J Appl Physiol 102: 1439-1447, 2007.

> Trapp EG, Chisolm DJ, Freundas J, ir kt. "Didelio intensyvumo treniruočių treniruotės poveikis jaunų moterų riebalų nuostolių ir badavimo insulino lygiui". Tarptautinis žurnalas "Nutukimas" (2008) 32, 684-691.