Tiesa apie angliavandenius, baltymus ir riebalus
Maisto mitai aplink angliavandenius, baltymus ir riebalus sukėlė painiavą ir stresą apie tai, kaip valgyti tinkamą fitneso sėkmę . Naujos dietos tendencijos iškyla visą laiką, patardamas mums nevalgyti šio ar kitų svarbių makroelementų daugeliu atvejų. Daugelis dietų trūksta maistinių medžiagų pusiausvyros ir, atsižvelgiant į tyrimus, gali sukelti trūkumų. Svarbu suprasti, kad kūnas reikalauja visų makroelementų, kad būtų tinkamai pasirengta ir bendra sveikata.
Išmeskite maisto mitus
Sveikas maistas niekada neturėtų būti našta ar sudėtingas procesas. Atskleisti mitus apie esminius makroelementus padės sušvelninti stresą sveika mityba. Jūsų organizmui reikia baltymų, gerų angliavandenių ir riebalų, kad jie būtų sveiki ir tinkami. Visų makroelementų vartojimas yra gyvybiškai svarbus siekiant sėkmingo sporto mitybos .
Dietos, rekomenduojančios pašalinti esminius makroelementus, turėtų sukelti nesveiką raudoną vėliavą. Maisto mitų dempingas bus pirmasis žingsnis tinkamai valgyti ir kodėl visi svarbūs makroelementai.
Angliavandeniai "Make Me Fat"
Tiesiog sakydamas, kad žodis "angliavandeniai" gali atverti negražią komentarą ir pakelti antakius. Mes atėjome manyti, kad angliavandeniai yra nesveika ir sukelia nepageidaujamus riebalus ir kefino viršūnes. Visi angliavandeniai padarė didelę įtaką ir neapsaugojo nuo daugelio "išmintingų dietų" . Jie buvo neteisingai apkaltinti dėl svorio padidėjimo ir nutukimo.
Dietos rinkodara sėkmingai paveikė tai, kaip mes manome apie angliavandenius. Deja, daugelis teiginių yra neteisingi. Šis maisto mitas tampa labai ekstremaliomis kai kuriomis jauduliuojančiomis dietomis, angliavandeniai yra visiškai pašalinti.
Angliavandeniai yra būtini makroelementai ir pirminis energijos šaltinis optimaliam sveikatai ir tinkamumui. Tai reiškia, kad organizmas reikalauja, kad daugybė angliavandenių veiktų optimaliai.
Yra gerų ir blogų angliavandenių skirtumas ir vienintelis dalykas, kai kalbama apie angliavandenių valgymą. Gerų angliavandenių šalinimas yra toks, kad jūsų automobilis nepakankamai degalų. Mūsų kūnas tiesiog negali veikti be sveikų angliavandenių.
Remiantis tyrimais, nustatyta, kad angliavandeniai apsaugo organizmą nuo ligų ir nurodo, kad sumažėja širdies ligų rizika. Sveikos angliavandenių yra taip pat sakoma, kad padeda sumažinti svorį ir išlaikyti tikslo svorį.
Skirtingai nuo to, kokios mielės dietos nori, kad tikėtumėte, dietai, kurioje yra daug grūdų, daug vaisių ir daržovių , būtina sveikai ir sveikai kūne.
Aš turėčiau valgyti tik baltymus
Baltymai yra raumenų išgydymui reikalingas maistingųjų medžiagų kiekis. Tai reiškia, kad organizmas reikalauja daug baltymų optimaliam sveikatai ir tinkamumui . Deja, daugelis išmintingų mitybinių mitybinių mitybinių mitybinių mitybinių mitybinių mitybinių mitybinių mitybinių mitybinių mitybinių mitybinių mitybinių mitybinių mitybinių mitybinių mitybinių mitybinių mitybinių mitybinių mitybinių mitybinių ligų priežasčių. Kai kurios dietos netgi rekomendavo valgyti tik baltymus kaip geriausią būdą numesti svorį.
Kai kuriais atvejais valgant baltymą virš dienos poreikių arba mokslinės rekomendacijos gali būti neigiamo poveikio sveikatai. Kūnas keičia baltymų ar aminorūgščių perteklius į ketonus. Ketonus gamina kepenys, kai energijai naudojamas per daug baltymų. Šis procesas apmokestina kepenis ir inkstus ir gali kelti pavojų sveikatai.
Kūnas tiesiog negali bėgti vien tik baltymų ir reikalauja angliavandenių ir riebalų kaip pirminių energijos šaltinių. Remiantis tyrimais, savarankiškai įvestos baltymų dietos laikomos nesaugiomis svorio mažinimo praktikomis .
Baltymų suvartojimas skirsis vienam asmeniui ir yra svarbi maistinių medžiagų tankio subalansuotos dietos dalis. Norint sumažinti riebalų kiekį ir raumenį, reikia valgyti daugybę sveikų maisto produktų iš liesų baltymų, sveikų angliavandenių ir riebalų.
Valgymas riebalų padarys mane riebalais
Riebalai, tokie kaip angliavandeniai, smogti prie neigiamų atsiliepimų, dėl kurių daugelis žmonių juos atmeta kaip marą. Problema yra ta, kad žmonės sunaudoja riebalus. Ne visi riebalai yra lygūs, o riebalai neleidžia mus riebaluoti. Mūsų kūnas reikalauja, kad sveiki riebalai efektyviai funkcionuotų ir net prarastų riebalus.
Riebalai daro teigiamą grįžimą kaip sveiką maistinę medžiagą, kuri yra svarbi mūsų mitybai. Tai reiškia, kad mūsų kūnas reikalauja didelės sumos, kad būtų užtikrinta optimali sveikata ir tinkamumas.
Remiantis tyrimais, sveikų riebalų vartojimas padeda mažinti svorį ir išlaikyti sveiką širdį. Dietiniai referenciniai suvartoti kiekiai rekomenduoja 20-35 proc. Mūsų kasdienių kalorijų turėtų būti sveikų riebalų.
Laimei, mes pradedame suprasti sveikų riebalų, kaip svarbios subalansuotos dietos, svarbą.
Daug vandens gėrimas nėra sveikas
Vandens suvartojimas tapo prieštaringais klausimais. Mes pradėjome paklausti, ar per daug vandens gerti yra nesveika.
Norint gerą sveiką kūną ir tinkamą hidrataciją būtina gerti daug vandens . Mes negalėjome išgyventi be vandens ir sudaro daugiau nei 60 proc. Žmogaus kūno. Geriamasis vanduo iš tiesų yra neprotingas, ypač jei esate reaguoja į troškulį. Jei esate ištroškęs, jūsų kūnas sako jums gerti vandenį.
Kūnas myli vandenį ir naudoja jį kiekvienu fiziologiniu lygmeniu iš mūsų ląstelių į mūsų kraują, širdį, plaučius ir odą. Vandens suvartojimas kaip būtina maistinė medžiaga, pvz., Maistas, gali padėti didinti vandens suvartojimą. Daugelis sveikatai naudingos nuo žėrinčios odos iki svorio praradimo susijusios su likusia hidratuota.
> Šaltiniai:
> Alexandra Caspero, MA, RD, proteinai ir sportininkas - kiek jums reikia ? , Mitybos ir dietologijos akademija , 12-10-14
> Dominique Adair, MS, RD, "Mityba" ir "Endurance Athlete" - 2014 m. Nacionalinės sporto medicinos akademijos " Maitinimas už geriausius rezultatus"
> Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos, riebalai ir cholesterolis: su blogais, su gerais 2015 metais