1 - Vanduo yra esminis maistas
Vanduo yra pagrindinė maistinė medžiaga, kurią mūsų organizmas naudoja optimaliai sveikatai ir sveikatai. Tai padeda mums išlaikyti hidrataciją ir padeda kitiems gyvybiškai svarbiems procesams visais žmogaus funkcijomis. Tyrimai rodo, kad vanduo yra svarbiausia sporto mitybos maistinė medžiaga .
Žmogaus kūnas sudarytas iš daugiau kaip 60% vandens. Vanduo padeda palaikyti visas kūno funkcijas, veikiančias visą parą. Jis palaiko hidrataciją, virškinimą, širdies ir plaučių funkciją, sąnarių tepimą, mūsų audinių apsaugą, kūno temperatūros reguliavimą ir daug daugiau.
Vanduo gali būti laikomas mūsų gyvenimo linija be galo naudos sveikatai. Tai leidžia mums jaustis ir veikti esant geriausiems rezultatams, o lėtinėmis studijomis tebėra teigiamų atsiliepimų apie tai, kodėl mūsų sveikatai svarbu gerti daug vandens.
2 - Vanduo padeda su svorio kritimu
Tyrimai parodė, kad didėjantis vandens suvartojimas leidžia greičiau prarasti svorį, palyginti su tuo, kad negerai pakankamai vandens. Prieš valgį stiklinis vanduo parodė, kad sumažina apetitą, padeda virškinti ir skatina medžiagų apykaitą.
Poros kontrolė yra geriau laikomasi ir patobulinti svorio netekimo rezultatai. Daugelis žmonių painioja troškulį dėl bado, kuris prisidėjo prie svorio augimo. Mitybos specialistai dabar rekomenduoja gerti stiklines vandens, kai jaučiatės vangiai ar pavargę, kol pasieksite maistą. Šis paprastas dehidratacijos ir bado tyrimas parodė, kad padedame kontroliuoti porciją. Geriamasis vanduo visą dieną taip pat pašalina norą vartoti saldžiųjų sodų / sulčių, pakrautų nepageidaujamų kalorijų.
Neseniai atliktas tyrimas dėl vandens sukelto termogenezės parodė, kad geriamasis šaltas vanduo padidina energijos sąnaudas organizme. Tyrimai parodė, kad energijos padidėjimas yra kūno pastangų šildyti vandenį iki kūno temperatūros. Ši teorija paaiškina medžiagų apykaitos didėjimą ir padidėjusią svorio kritimą.
3 - Vanduo mažina pilvo puvimą
Vandens palaikymas ar išpučiamas pojūtis gali priversti mus jaustis nepatogiai. Tai dažnai sukelia blogas virškinimas, padidėjęs natrio arba mėnesio ciklas moteriai. Daugelis mano, kad laikydami vandens, reikėtų vengti geriamojo vandens. Tai toli nuo tiesos.
Vanduo yra natūralus vaistas, skirtas mažinti pilvo pūtimą ir gerti daugybę gėrimų per dieną, pradės purkšti. Vandens palaikymas yra natūrali organizmo apsauginė priemonė, apsauganti nuo dehidratacijos, todėl nulaužimo laikui nebereikia laikytis geriamojo skysčio.
Geriamasis vanduo sumažins išlaukos druskos kiekį ir sutepins gaubtinę žarną, kad paspartintų pilvo virpėjimą.
4 - Vanduo padeda virškinti
Vidurių užkietėjimas yra nemaloni patirtis, o geriamojo vandens trūkumas skatina nesveiką virškinimą. Laikas didinti vandenį ir išlaikyti dalykus judėti reguliariai ir patogiai.
Vanduo jungiasi su tirpiais pluoštais storojoje žarnoje ir padidina mūsų išmatų kiekį, sumažina tranzito laiką ir lengvina pašalinimą. Kai vanduo yra laikomas iš mūsų virškinimo sistemos, kūnas ištraukia vandenį iš mūsų išmatų ir sukuria užkietėjimo problemą. Geriamojo daug vandens apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, skatina sveiką virškinimą, nusiplauna toksinus ir palengvina naštą mūsų inkstams ir kepenims.
5 - Vanduo apsaugo mūsų odą sveika
Ar kenčia nuo sausos ir negyvos odos? Priežastis gali būti vandens trūkumas, kuris yra jūsų kasdienės mitybos dalis. Išvalymas mūsų odą prasideda iš vidaus ir yra naudingas, kai geriame daug vandens.
Mes prarandame kūno vandenį per prakaitą ir dar daugiau per treniruotes ir karštas aplinkos sąlygas. Geriamasis vanduo užtikrina natūralaus tepimo rehidrataciją ir papildymą mūsų odai. Mūsų oda mėgsta drėgmę ir geria daug vandens padeda atkurti plonumą ir pašalinti sausumą.
Visada yra pakankamai vandens geriamojo vandens, o geras indikatorius - patikrinti jūsų žolės spalvą. Sveikas šlapimas yra gana aiškus ir rodo, kad geriamės daug vandens, kad mūsų oda būtų drėgna ir sutepta. Naudojant losjoną, gerai, bet geriamasis vanduo išlieka pagrindiniu būdu išlaikyti gerai hidratuojamą odą.
6 - Kiek vandens turėčiau gerti?
Reikalavimai vandeniui patenkinti, kiek mes geriame ir nedidelį procentą valgant maistą. Kiekvienas asmuo skirsis vandens poreikis, atsižvelgiant į amžių, aplinką ir veiklos lygius.
Mes prarandame vandenį kasdien kūno funkcijas prakaitavimas, kvėpavimas ir eiti į vonios kambarį. Jei mes esame fiziškai aktyvūs, karštu klimatu, karščiavimu ar gripo simptomais, pvz., Viduriavimu ar vėmimu, mes prarasime dar daugiau vandens.
Visi vandens praradimai reikalauja pakeitimo, kad mūsų kūnas būtų gerai hidratuotas ir sveikas. Maisto ir maitinimo taryba išleido naujus su maistu susijusius suvartojamuosius vandens kiekius . "Rekomenduojama, kad moterys kasdien sunaudoja 2,7 litrus (91 oz.), O vyrai sunaudoja 3,7 litrus (125 oz.) Įvairiais gėrimais (80 proc.) Arba maistu (20 proc.)." Puikus gero vandens suvartojimo rodiklis yra gana išvalyti šlapimą ir gerti daugiau, kol bus pasiektas šis ženklas.
Šaltiniai:
> acefitness.org, tinkami faktai, "Healthy Hydration" , 2008
cdc.gov, vandens ir mitybos pagrindai, 6/3/14
> JAV nacionalinė medicinos biblioteka, nacionaliniai sveikatos institutai, "vandens indukuotų termogenezės" įtaka kūno svoriui, kūno masės indeksui ir antsvorio turinčių asmenų kūno sudėčiai, žurnalas "Clinical". Diagnostikos rez., 9/10/13, A. Vij ir Anjali S. Joshi