Nors kiekvienas pasiūlymas yra naudingas, vienas iš karto po lenktynių
Po ilgų ar maratono bėgikų dažnai būna vienas iš dviejų dalykų: pasiimkite malonią, karštą vonią, kad atsipalaiduotumėte, arba atsipalaidavote gražus, kramtytas dušas. Nors abu atrodo kaip garbingi pasirinkimai, vienas yra kur kas mažiau terapinis, nei galėtumėte įsivaizduoti.
Karšto ir šalto hidroterapijos privalumai
Tiek karšto, tiek šalto vandens gydymas yra naudingas, tačiau jie iš tikrųjų yra gana specifiniai.
Kaip hidroterapijos formos, kiekvienas turi skirtingus tikslus ir tikslus:
- Šiltas vanduo (nuo 90 o C iki 100 o F) sukelia kraujagyslių išsipūtimą ir padidina kraujotaką raumenyse ir sąnariuose. Ši terapijos forma daro stebuklus ar žmones, turinčius sąnarių standumą, didina lankstumą ir mažina skausmą per 10 minučių.
- Šaltas vanduo yra priešingai. Tai sukelia kraujagyslių susiaurėjimą (susiaurėjimą), kuris ne tik sumažina uždegimą, bet ir padeda suardyti skausmą, paveiktus raumenis ir audinius.
Ant paviršiaus gali atrodyti, kad kiekvienas siūlo tokias pačias pranašumus. Tačiau, kaip jie tai daro, labai skiriasi ir, priklausomai nuo to, kada juos naudojate, kartais jie gali sukelti daugiau žalos nei naudos.
Kodėl karštas vanduo nepadeda
Kalbant apie važiavimą, taisyklė yra paprastas: po karšto vandens naudokite karštą vandenį ir šaltu vandeniu.
Kodėl? Ilgainiui poveikis ir stresas ant raumenų ir sąnarių visada sukelia uždegimą.
Uždegimas yra tiesiog kūno reakcija į fizinį stresą, nesvarbu, ar tai sukelia ekstremalios veiklos, traumos ar infekcijos.
Kai pasireiškia uždegimas, jis sukelia imuninį atsaką, dėl kurio kraujagyslės išsivudo ir audiniai tampa akūs. Tai leidžia imuninėms ląstelėms arčiau streso vietos.
Nors poveikis skirtas taisyti pažeistas ląsteles, jis taip pat gali sukelti patinimą, paraudimą ir skausmą.
Kalbant apie važiavimą, paskutinis dalykas, kurį norėtumėte padaryti, yra padidinti šį poveikį, mirkant šiltu vandeniu. Vietoj to, norėtumėte atšaldyti paveiktą zoną taip, kad laivai būtų skatinami susitraukti, taip sumažinant patinimą ir skausmą.
Karšto vandens vonia geriau tinka šildyti standius ar skausmingus raumenis ir sąnarius. Sujungus su tempimu , jis gali susilpninti standius raumenis, sąnarius ir sausgysles ir pagerinti bendrą judumą. Jis dažniausiai vartojamas žmonėms, sergantiems fibromialgija, ir gali būti naudingas besimokantiesiems, kurie gali būti iš anksto užstrigę ar skausmai.
Kaip paimti ledo vonią
Po ilgo eismo ar maratono ledo vonia bus geriausias jūsų pagalbos šaltinis ir greičiausias būdas atkurti. Norėdami pradėti, jums reikės užpildyti vonią šaltu vandeniu ir patekti, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti prie temperatūros. Praėjus vienai minutėi, į vandenį išmeskite vieną ar du penkių svarų ledo maišelius ir ten likite ne daugiau 10 minučių.
Jei ant tuščios odos neužsimenate ledo vandens pojūčio, galite nešioti vonią vykstančius šortai ir sportinį trikotažą. Šaltas dušas taip pat yra priimtina alternatyva.
Jei viskas nepavyks, galite naudoti ledą ar krepšelį šaldytų daržovių paveiktose vietovėse.
Tačiau jūs turėtumėte vengti apledėjimo ploto ilgiau nei 20 minučių arba rizikuoti galimu apsaldomumu.
> Šaltinis:
> Mooventhan, A. ir Nivethitha, L. "Moksliniai įrodymai apie hidroterapijos poveikį įvairioms kūno sistemoms". N Am J Med Sci. 2014 m. Gegužės mėn .; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.