Darbo pradžia naudojant lanksčią "Core" ir "Cardio Routine" programą
Jūs žinote, kad jei norite numesti svorį, turite naudotis. Dieta gali padėti, bet to nepakanka. Žinoma, problema yra ta, kad praktikos programos, kurią galite laikytis, nustatymas ne visuomet yra lengva. Dažnai jūs būsite visi gung-ho apie naują fitneso planą, kuris tik išdegtų po šešių mėnesių, nes tempas tiesiog nebuvo tvarus.
Tuo pačiu metu nėra jokio tikslo kruizuotis per įprastą, kuri jums neiškraipo fiziškai.
Tokiu būdu jūs sugadinsite bet kokį pranašumą, kurį galėjote pasiekti ir kuris ne tik padės tau nusivylti, bet ir nuobodu. Kokia tokia motyvacija?
Naujo plano pradžia
Taigi dabar yra laikas pamiršti tai, ką praeityje padarėte, ir sutelkti dėmesį į tris svarbiausius efektyvios praktikos aspektus:
- Pasirodo
- Ieškoti programos, kuri atitinka jūsų fitneso tikslus
- Tiesą sakant, mėgaukitės treniruotėmis
Tai ne taip sunku, kaip skamba. Pradėk nuo pamiršimo mažiausiai iki šiol. Vietoj to, įsipareigokite naudotis pratimų planu, kuris jaučiasi gerai jūsų kūnui ir protui.
Ši paprasta, keturių savaičių "Jumpstart" programa jums siūlo tai. Ši lanksti sistema leidžia jums pritaikyti įprastą gyvenimo būdą ir nustatyti konkrečius tikslus per keturių savaičių laikotarpį. Įgyvendindami šiuos du dalykus, jūs galėsite sėkmingai integruoti pratimus į savo gyvenimą produktyviu ir tvariu būdu.
Programa
Keturių savaičių programa apima širdies ir kraujagyslių pratybas, kurios kas savaitę tampa vis sudėtingesnės.
Plano principai yra paprasti:
- Jūs sutelkti dėmesį į treniruotes, o ne svorio . Bottom line yra tai, kad ne visada galite nuspėti, kiek svorio jūs prarasite, net jei laikysis visų taisyklių. Ką galite kontroliuoti, kiek laiko jūs atliksite, kad naudosite laikui bėgant.
- Jūs nustatote savo tvarkaraštį. Šioje programoje siūlomi treniruotės, kurių metu galite nustatyti savo laiką ir tvarką.
- Nėra jėgos treniruotės. Pradinio etapo metu jūs susitelksite tik į širdį ir šerdį, nieko kito. Tikslas yra pradėti formuoti treniruotės įprotį su programa, kuri nepaliks tavęs užmušti. Jei sugebėsite dirbti su "Jumpstart" ir jūs būsite įsitraukę į jėgos mokymo programą, tai bus lengva.
Pradžia
Dėl 1, 3 ir 5 dienų galite pasirinkti iš dviejų iki trijų rekomenduojamų treniruočių (arba pasirinkti kažką panašaus, pvz., Bėgimo, plaukimo ar dviračių). 2 ir 6 dienos bus nukreiptos į pagrindinį darbą, o 4 ir 7 dienos bus jūsų poilsio dienos.
Treniruotės intensyvumas turėtų būti vidutinio sunkumo. Tai yra maždaug 5 laipsnio svertinio veikimo koeficiento (RPE) skalė. Jūs turėtumėte būti tik iš savo komforto zonos, bet vis tiek galite kalbėtis. Taip pat galite naudoti širdies ritmo monitorių, kad įsitikintumėte, jog esate jūsų tikslinėje širdies ritmo zonoje .
Jei kažkas programoje neatitinka jūsų poreikių, išsiaiškinkite, kas neveikia ir keiskite kitą savaitę. Programos tikslas yra atrasti, kas jums tinka, ir pradėti ilgalaikius, produktyvius santykius su pratimais.