Padarykite "Fitness" progresą, atlikdami perkraunant teisę
Ištvermės treniruotės progresavimo principas reiškia, kad turi būti pasiektas optimalus perkrovos lygis, taip pat optimalus šios perkrovos laikotarpis. Proceso principas nurodo, kad perkrovos procesas neturėtų būti didinamas per lėtai, arba mažai tikėtina, kad pagerės. Tačiau per didelė per didelė perkrova gali sukelti žalą ar raumenų pažeidimą.
Taigi, pratybos virš tikslinės zonos yra neproduktyvus ir gali būti pavojingos ir gali sukelti sužalojimus.
Progresavimo principas
"Progression" principas teigia, kad tarp pernelyg lėto augimo ir pernelyg spartaus augimo yra idealus perkrovos lygis. Pavyzdžiui, savaitgalio sportininkas, kuris intensyviai elgiasi tik savaitgaliais, bet ne reguliariai per savaitę, nesinaudoja pakankamai dažnai, kad pamatytų tvirtus rezultatus ir pažeistų progresavimo principą. Tokioje situacijoje perkrovos procesas pernelyg lėtas.
Progresavimo principas taip pat leidžia suprasti, kad reikia tinkamo poilsio ir atsigavimo. Nepertraukiamas stresas kūnui ir jo sąnaroms bei nuolatinė perkrova gali sukelti išnykimą ir sužeidimus. Jūs neturėtumėte (ir negalėsite) visą laiką traukti sunkiai. Tai tiesiog nėra fiziškai įmanoma arba išmintinga. Tai atlikus bus pertvarka ir bus padaryta didelė fizinė ir psichologinė žala.
Kas yra perkrova?
Perkrovimas dažnai minimas šiame straipsnyje, nes jis yra pagrindinis ir pagrindinis svorio mokymo aspektas. Iš esmės, kokia perkrova reiškia, kad intensyvumas, kuriuo atliekamas fizinis krūvis, turi būti pakankamai aukštas, lyginant su normalaus individo normos riba, norint pasiekti bet kokią pageidaujamą fiziologinę adaptaciją (raumenų augimą).
Paprasčiau tariant, jei norite matyti rezultatus kėlimo metu , turite pakelti daugiau svorio, nei tuo metu galite raumenis fiziškai valdyti.
Vienintelis būdas, kaip jūsų kūnas fiziškai kinta ir auga, yra tai, ar raumenys yra apmokestinamos iki taško, kuriame jie turi stiprėti, kad pakelti tą svorį. Kai raumenų pluoštai apmokestinami tokiu būdu, jie sulaužo, leidžiant plėtoti naujus, o savo ruožtu ir stipresnius. Taigi, perkrovos procesas padidins raumenų skaidulų augimą, o kartais ir padidės, kad galėtumėte susidoroti su papildomu svoriu.
Pažanga ir perkrova
Progresija yra pagrindinis perkrovos aspektas. Dažnai žmonės tą pačią treniruotę kartoja ir vėl. Tai sudaro kūno pažįstamą lygį, todėl fizinė pažanga nėra padaryta. Siekiant tinkamai perkrauti kūną, progresavimas yra raktas.
Kai pratimas pradeda jaustis lengvai, atėjo laikas pakelti ante, todėl jūs visada perkraunate savo raumenis ir prisitaiko prie stipraus ir tinkamo. Taip pat svarbu ne visada dirbti dideliu intensyvumu, nes tai gali sukelti pertvarkymą . Kartais progresavimas yra toks pat paprastas, kaip keičiant pratybas, kurias jūs darote, kad kažkas kitoks.