Vienas iš dalykų, kuriuos dažnai kovoja jogos studentai, yra patogus sėdėti kryžminėmis kojomis . Tai ypač sunku žmonėms, kurie yra labai griežti aplink klubą. Studentai dažnai jaučia, kad sėdimasis kryžminiais kojomis yra tokia svarbiausia "joga", kad ji turi būti labai svarbi praktikai, ypač jei planuojate medituoti. Ir nors gerai dirbti atidarant tuos griežtus raumenis, visa tai yra labai aplinkkelio būdas sakyti, kad jūs visiškai neturite sugebėti sėdėti kryžiaus kojomis daryti jogą ar net medituoti.
Kadangi, virasana.
Nors tai yra didžiulė keturkampių ruožas, dauguma žmonių, sėdinčių virasanoje, daugeliui žmonių yra daug lengviau ir patogiau nei sėdėti kryžminėmis kojomis, ypač jei jūs padedate bloką pagal savo užpakalį. Jei planuojate sėdėti ilgiau nei keletą minučių, kaip jūs norite meditacijos sesijos, pabandykite. "Virasana" taip pat yra palankesnė, jei norite išlaikyti savo pečius per klubus, o tai padeda nugarą sulyginti, kad nugaros negalėtumėte sėdėti.
Būkite labai atsargūs dėl šios kelio kelio. Jei turite kelio sąnario skausmą, pabandykite šlaunys dar labiau ištiesti, sėdėdamas ant bloko ar du, kad sumažėtų jūsų kelio spaudimas. Jei tai nepadeda, gerai praleisti šią poziciją. Kiekvienas kūnas yra kitoks ir jūs turite rasti tai, kas tinka jūsų labui.
Pozos tipas : sėdi
Privalumai : ištempia kvadratus ir kulkšnis, pagerina laikyseną.
Instrukcijos
1. Pradėkite tiesiai į nuleistą padėtį, laikydamiesi klubų savo kelio link, o kojų viršūnės - ant pakloto.
2. Laikydami kelius, atsiskirkite kojas į abi puses, kol jie yra maždaug 18 colių atstumu. Tai gali skirtis priklausomai nuo jūsų dydžio, tačiau iš esmės jūs išskleidžiate kojas tolygiai, kad jūsų užpakalis būtų žemyn tarp grindų. Atkreipkite dėmesį, kad kojos atsiskiria, bet keliai stovi kartu.
3. Nuleiskite užpakalį, kad sėdėtumėte ant grindų tarp jūsų kojų. Jums gali tekti rankiniu būdu perkelti savo blauzdos raumenis taip, kad tai padarytų.
4. Įsitikinkite, kad nesėdėtės ant kojų, o tarp jų - kojų viršūnės ant grindų (tai reiškia, kad pirštai nėra tvirtinami žemiau).
5. Jūsų kojos turi būti nukreiptos tiesiai atgal, nei į vidų, nei į išorę.
6. Nuleiskite pečius nuo ausų. Palaikykite savo rankas savo rutulyje.
Patarimai pradedantiesiems
1. Jei reikia, užtruksite po savo sėdyne. Naudokite jogos blokus ar sulankstomą antklodę , priklausomai nuo to, kiek to reikia.
2. Pėdos pozicija gali sukelti kojų mėšlungį.
3. Pasidaryk tai lėtai, kad galėtumėte būti tikri, kad jaučiatės skirtumas tarp didelio ketvirto stiebo ir kelio sąnario skausmo.
Patobulinti patarimai
1. Jei jaučiatės labai patogiai sėdėdamas, pereikite prie atsilenkiančio herojaus kelio (supta virasana) .
Pirmiausia leiskite alkūnams ir įsitikinkite, kad jūsų keliai vis dar gerai, prieš bandydami guli visą kelią atgal.