Rasti kelia pagal anatominio akcento sritį
Viena iš jogos grožio yra tai, kad ji veikia visame kūne. Skirtingai nuo "kojų dienos" ar "ginklų dienos" sporto salėje, atliekant įprastą jogos praktiką bus įtraukta visa jūsų anatomija. Net jei pasirinksite sritį, kurioje norėtumėte dirbti ir pritaikysite praktiką, vis tiek jausitės nauda kitur. Šis vadovas skirtas padėti jums rasti pozų, kurie stiprina ir (arba) atveria pagrindines raumenų grupes. Kiekvienai iš žemiau išvardytų anatominių sričių pamatysite pozityvę biblioteką, kuri yra pozų sąrašas, suskirstytas į pradinį, tarpinį ir aukštesnį praktikos lygį. Naudokitės bibliotekomis, kad suplanuotumėte savo praktiką arba sužinotumėte daugiau apie tai, kokie yra jūsų klasėje. Tada pamatysite keletą iš anksto suplanuotų namų praktikos sekų, kurios nukreiptos į kiekvieną kūno plotą.
Kojos
Nuolatiniai keliai daro viską, kad sustiprintų kojas. Laimei, jie neveikia atskirai, bet taip pat įtraukia likusią jūsų kūno dalį.
Biblioteka : joga kelia kojų stiprumą
Seka :
- 8 klasikinių nuolatinių pozų seka
- Dirbk savo branduolį su nuolatiniu balansu
- Gaukite varginantis su šia "Warrior Poses" seka
- Joga iškelia jūsų kvadratus
Abdominals
Šių pozų praktika pagerins jūsų pilvo stiprumą, vieną iš pagrindinių stiprumo sričių, kuris taip pat padeda išlaikyti nugaros skausmą.
Biblioteka : Joga kelia Abs
Seka :
Rankos
Panašu, kad jūsų ginklai padengs didžiausią savo svorį, kad galėtumėte patobulinti jėgą. Žinoma, be to, kelios pokalbių svetainės .
Biblioteka : joga kelia ginklams
Seka :
Atgal
Dėl šių priežasčių padidės atramos stiprumas ir stuburo judėjimas. Čia yra keletas iššūkių, tačiau tai nereiškia, kad jūs turite sugebėti atlikti visą ratą . Yra daug švelnesnių variantų.
Biblioteka : joga kelia jūsų nugarą
Seka :
Šlaunys
Šių pozų praktika pagerins lankstumą kojos raumenims - griežta nugaros skausmai yra dažna problema daugeliui žmonių.
Biblioteka : joga kelia šlaunis
Seka :
Klubai
Naujas mąstymo apie klubo ruožas būdas, apimantis ne tik klubo pradmenis, bet ir stiprina ir plečiasi visą dubens sritį.
Biblioteka : Joga kelia klubus
Seka :
Pečiai
Peties ištiesia įtempimą, kuris padeda išvengti skausmo nugaroje ir kakle. Kadangi pečiai gali būti pažeidžiami dėl sužeidimų, ypač esant amžiui, nepraeikite.
Biblioteka : joga keliauja pečiais
Seka :
Krūtinė
Padeda atidaryti savo krūtinės ląstą ir širdies centrą, o tai ypač svarbu, jei sėdite ant stalo ilgas valandas. Kadangi jogos požiūris yra holistinis, čia yra tam tikrų sutapimų su kaklo ir pečių ruožais.
Biblioteka : Jogos širdies atidarytuvai
Seka :