Tipiškas vidutinis maratono laikai
Maratonų užbaigimo laikas (26,2 mylių) - nuo mažai dviejų valandų pasaulinės klasės elitiniams maratonams iki 8 ar daugiau valandų vaikštytojams. Remiantis "Running USA", kalbant apie vidutinį maratono laiką, vidutinio maratono užbaigimo laikas 2015 m. Vyrams JAV maratonuose buvo 4:20:13 (9:55 mylių greitis). Vidutinis apdailos laikas moterims buvo 4:45:30 (10: 53 / mylių tempas).
Prieš pradėdamas savo maratoną, tikrai naudinga įvertinti savo maratono užbaigimo laiką, taigi jūs žinote, kaip tinkamai judėti. Taip pat norėsite, kad jūsų šeimos nariai ir draugai supažindintų jus su idėja, kada tikėtis, kad jūs einate į kursą. Tačiau prognozuojant lenktynių laiką, ypač maratonams, gali būti sunku, nes yra tiek daug kintamųjų, kaip antai orų ir kūno sąlygos.
Greita formulė, kurią nori naudoti daugelis bėgikų, yra paskutinio pusmaratono laiko praleidimas, dvigubai daugiau, o po 10-20 minučių priklausomai nuo sudėtingumo, tačiau taip pat galite naudoti kitus metodus, kad galėtumėte prognozuoti savo laiką. .
Race Prognoze skaičiuotuvai
Race time prognozavimo diagramos arba skaičiuotuvai padeda nustatyti jūsų maratono laiką pagal paskutines lenktynes. Norėdami gauti kuo tikslesnę prognozę, turėtumėte naudoti lenktynių laiką lenktynėse, kurias atlikote maždaug 4-6 savaites prieš savo maratoną.
Tai yra keletas gerų lenktynių laiko prognozavimo skaičiuoklių, kuriuos galėsite išbandyti. Jei tai yra jūsų pirmasis maratonas, pridėkite nuo 5 iki 6 procentų skaičiuoklės prognozę. Kai kurie maratonai turi laiko apribojimus , pvz., Šešias ar septynias valandas (nors kiti neturi apribojimų). Taigi, jei esate lėtesnis bėgikas arba vaikštytojas, būtinai sužinosite, ar pasirenkant maratoną yra nustatytas laikas.
- Veikia "Fitness Race Predictor" : tiesiog įjunkite savo amžių, lytį ir laiką / nuotolį iš nesenų varžybų į skaičiuotuvą, kad sužinotumėte, kaip galite atlikti lenktynes kitais atstumais. Šis skaičiuotuvas rodo keletą skirtingų prognozių, pagrįstų skirtingomis formulėmis. Taigi jūs gaunate daugybę prognozuojamų kartų, ir jūs galite pamatyti, kad tai nėra tikslus mokslas, tik įvertinimas.
- MarathonGuide.com Race Results Prediction : Pasirinkite atstumą ir laiką, kad apskaičiuotumėte teorinius lenktynių rezultatus skirtinguose atstumuose ir patikrinkite savo maratono prognozę.
- Runner's World Race Time Predictor : Šis skaičiuotuvas naudoja neseną varžybų laiką, taip pat išsamią informaciją apie jūsų treniruotes (savaitinį rida ir tt), kad nustatytumėte numatomą maratono lenktynių laiką.
Pasibaigus apskaičiuotam užbaigimo laikui, galite apskaičiuoti vidutinį tempą tame laikui naudodami Pace Calculator.
Analizuoti praėjusių metų rezultatus
Jei jus domina, kur baigti apdailą (25 procentus, amžiaus grupės laimėtojas ir kt.) Konkrečioje maratone, žiūrėkite internetinius praėjusių metų lenktynių rezultatus. Apdorojimo laikas ir dalyvių skaičius greičiausiai bus panašus šiais metais. Dideli miesto maratonai ir plokšti, greiti maratonai linkę būti daug konkurencingesni už mažus, vietinius. Bet turėsite daug didesnę tikimybę, kad kiti aplink jus paleistumėte, jei pasirinksite didelį maratoną.
Ar galiu išbandyti numatytą laiką?
Turėkite omenyje, kad numatytas maratono laikas nėra garantija, kad tą laiką atliksite. Daugeliu atvejų tik patyrę maratono dalyviai pasiekia numatytą laiką arba labai arti jo. Turite atlikti tinkamus treniruotės treniruotes maratono metu, taip pat yra daugybės kitų veiksnių - žinoma, sunku, minios, oro sąlygos, mityba ir drėkinimas , tai, kaip jaučiatės - tai įeina į žaidimą.
Mokymas ir pasiruošimas visada padeda. Atminkite, kad jūsų mokymo tvarkaraštis gali skirtis priklausomai nuo to, ar esate pradedantis , vidurinis ar pažengęs bėgikas.
Žodis iš
Jei naudojate savo pirmąjį maratoną, atkreipkite dėmesį į lenktynių užbaigimą ir galingumą. Nepriklausomai nuo jūsų laiko, maratono užbaigimas yra neįtikėtinas laimėjimas. Jūs turėtumėte siekti laiko, kurį norite, bet taip pat nepamirškite būti realistiški. Lėtai, tinkamai apmokydami, galite pagerinti savo laiką.
Šaltinis:
> Veikia JAV. 2015 m. JAV metinė maratono ataskaita.