Širdies atidavėjai slaugos motinoms
Jei esate maitinanti krūtimi motina, aš tikiu, kad man nereikia man pasakyti, kur tavo kūnas labiausiai jausis: tavo kaklas, pečiai ir atgal. Yra daug nuostabių dalykų apie jūsų kūdikio slaugymą, bet nė vienas iš jų nėra. Šie jogos keliai priešsėkis, kad susitvarkytų per jausmus, pabrėždami judindami savo pečius žemyn ir atgal ir vėl atidarę savo krūtinę. Jei neseniai pagimdėte, pasimatykite lengviau ir sustokite, jei kažkas sukelia skausmą.
1 - kačių karvės stiebai (Chakravakasana)
Kai esate daug slaugos, gali jaustis, kad esate užsikimšęs toje padėtyje, net jei nesate maitinate kūdikį. Padarius kelias kačių karvių ištempimo vietas, mobilumas vėl sugrįžta į stuburo sluoksnį. Pabandykite supaprastinti apvalią padėtį (katę), sukdami aukštyn. Dėl to kreivė (karvė) jaučiasi dar geriau.
2 - "Sphinx Pose"
"Sphinx posture" siūlo gražų, švelnų būdą pristatyti šiek tiek širdies atidarymo. Jūs netgi galite padaryti šią poziciją gulėti ant savo lovos, jei neturite laiko išeiti iš motinos. Arba pasinaudokite proga parodyti savo kūdikiui, apie ką yra pilvas. Tiesiog įsitikinkite, kad laikykite pečius žemyn nuo ausų. Tvirtas spaudimas tvirtai į delnus ir dilbius yra geras būdas tai padaryti.
3 - širdies atidarymas su bostu ar bloku
Jei turite tik keletą minučių, atlikite šį veiksmą. Vis dėlto norint gauti visą efektą, jums reikės bloko (pageidautina vieno su užapvalintais kampais ) arba padėklo po pečių. Čia nesvarbu, ką jūs darote su savo kojomis, nes mes sutelkiame dėmesį į viršutinę kūno dalį. Galite laikyti juos ant grindų, atidaryti kelius į deivės padėtį , ar tiesiog sulenkti kelius ir padėkite pėdas ant grindų.
4 - "Bridge Pose" (Setu Bandha Sarvangasana)
Dėl tilto pėdos pakelkite klubą, persirengę rankas po kūnu ir nulenkite pečius po vienu metu. Pajuskite savo pečių mentes saugiai ant nugaros. Nesijaudinkite, kaip aukštai pakeliate klubus. Jei jūsų blokas yra patogu, galite pabandyti palaikyti tiltelį. Blokas eina pagal tavo kryžius.
5 - "Half Boat Pose" ("Parsva Navasana")
Pusė valtis suteikia galimybę dirbti su jūsų širdies atidarymo ir jūsų abs tuo pačiu metu. Čia svarbiausia prisiminti, kad nesvarbu, kiek aukštai galite paduoti savo liemenį. Labiau svarbu, kad jūsų stuburas būtų ilgas ir tiesus. Prijunkite pečius į lizdus, kartu patraukite pečių ašmenis ir leiskite šiems veiksmams išplėsti savo krūtinę. Jei turite diastastą recti, pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti pilvo pratimus.
6 - posūkis su tarpiniu pirštais
Išorinis posūkis iš tikrųjų yra neprivalomas čia. Pagrindinis renginys - atsistoti aukštyn, nulenkti pirštus atgal, perbraukti pirštus už nugaros, nugriauti rankas prie grindų ir sudrėkinti krūtinę. Norint papildomai klestėti, nuslinkti kojas. Sulenkite kelius, jei tai labiau patogus variantas.
7 - Išplėstinė trikampio puse (Utthita Trikonasana)
Norėdami gauti geriausią krūtinės ištraukimą iš trikampio formos , dėmesį sutelkite į viršutinį petį ant viršaus virš peties. Ištieskite viršutinę ranką ir pastatykite ją lygiagrečiai grindims. Prieš pakeldami ranką, visą kelią įkiškite pele į lizdą. Taip pat galite išlaikyti savo ranką ant klubo, jei tai manoma geriau. Trikampis yra puikus ruožas ir jūsų kojos kojoms.
8 - žemyn atsidavęs šuo (Adho Mukha Svanasana)
Į apačią nukreiptas šuo jaučiasi gerai bet kuriuo metu. Kadangi mes pabrėžėme širdies atvėrimą, galite jaustis kaip jūs norite stumti savo krūtinės per ir leisti savo stuburo hamaką. Pasipriešinkite šiai pagundai, vietoj to nukreipdami vertikaliąsias ir plačias pečių ašmenis, verždamiesi viršutinius ginklus į išorę. Mūsų tikslas yra subalansuoti kūną, o ne išmesti jį priešinga kryptimi.