Svorio kritimas ir kiti pokyčiai
Mes visi turime lūkesčius (taip pat vilčių ir sapnų) už tai, kas atsitiks, kai mes pakeisime savo mitybą. Svarbu iš pradžių prisiminti, kad kiekvienas yra skirtingas svorio netekimo atžvilgiu, ir jūs negalite tikėtis, kad jūsų patirtis bus tokia pati kaip ir kito asmens. Geriausias požiūris - paprasčiausiai tapti įdomiu ir atsargiu stebėtoju, sužinoti, kaip jūsų kūnas reaguoja į skirtingus jūsų padarytus pokyčius.
Tai sakiau, yra tikrai dalykų, kuriuos galite tikėtis mažai angliavandenių dietos atveju , ypač jei turite organizmą, kuris gerai neapsiriboja angliavandeniais ar cukrumi.
Ko tikėtis metaboliškai
Svarbiausi kūno pokyčiai yra tik šiek tiek susiję su svorio kritimu. Jei turite kokių nors metabolinio sindromo požymių, jie turėtų pradėti gana greitai ištaisyti. Remiantis Amerikos klinikinių endokrinologų asociacija, tokie požymiai yra gliukozės koncentracija kraujyje (gliukozės pakenkimas kraujyje, padidėjęs liemens ir klubų santykis, didelis trigliceridų kiekis kraujyje ir mažas DTL cholesterolis). Jei kuris nors iš šių požymių yra nesėkmingas ir jūs turite rasti tinkamą angliavandenių kiekį, jie turėtų pradėti keistis per kelias savaites ir kartais kelias dienas. Kadangi mes mėgstame numesti svorį, tai yra svarbiausi pokyčiai, ir jūs turėtumėte atkreipti dėmesį į juos ir švęsti.
Kitas dalykas, kuris atsitiks, jei vartosite labai mažai angliavandenių dietą (mažiau nei 50 ar daugiau gramų angliavandenių per dieną), yra tai, kad jūsų kūnas pradės prisitaikyti prie riebalų vartojimo, o ne už angliavandenius.
Ko tikėtis svorio kritimo sąlygomis
Žinoma, svorio sumažėjimo lygis labai skiriasi tiek dėl atskirų skirtumų, tiek nuo antsvorio. Kuo didesnis pradinis svoris, tuo greičiau jūs linkęs pralaimėti.
Jei turite prarasti daug svorio, pirmojo mėnesio pabaigoje jūsų svorio sumažėjimo norma turėtų stabilizuotis (atsižvelgiant į menstruacinių moterų svyravimus). Jei laikysitės savo plano, jūs turėtumėte ir toliau prarasti daugiau ar mažiau tuo kursu keletą mėnesių. Tam tikru momentu svorio kritimo tempas sulėtės, o svorio netekimas gali pakenkti. Nesijaudink dėl savaitės ar dviejų prekystalių; tiesiog įsitikinkite, kad neleidžiate daugiau angliavandenių patekti į savo mitybą.
Viena iš priežasčių, kodėl lėčiau svorio netekimas, yra tai, kad metabolizmas paprastai sulėtėja, nes eiga tokio paties maisto kiekio metu nesumažina svorio. Geriausias būdas kovoti su šia programa yra su pratybų programa. Jei dar nepradėjote naudotis, svarbu pradėti, net jei tai yra kūdikio žingsniai. Jei jau naudojatės, pabandykite pridėti jėgos mokymo komponentą. Tačiau "sulėtėjimas", kuris atsiranda dėl svorio, yra ne tik fizinio krūvio treniruotės ar ramybės apykaitos proceso trūkumas, bet ir kiekis, kurį paprastai linkime judėti apskritai, vadinamą NEAT ( neveikiančio aktyvumo termogenezė ). Stenkitės atkreipti dėmesį ir į šį savo veiklos aspektą.
Pavyzdžiui, kalbėdamas telefonu, vietoj sėdės stovėkite, o ne stovint.
Ką tikėtis psichologiškai
Tam tikru metu per šį laikotarpį gali pasireikšti tai, kas vadinama "medaus mėnesio pabaiga". "Medaus mėnesio laikotarpis" - tai daugelio gyvenimo pokyčių etapas, kai gyvenimas yra geras! Mielai praleidžiate laiko mokytis apie savo naują gyvenimo būdą, jūs patiria teigiamą pranašumą, ir jūs laimingai praleidžia pakankamai laiko galvoti apie tai. (Tačiau draugai ir šeima gali pradėti klausytis apie tai kalbėdami). Tai puikus laikas sustiprinti naują valgymo būdą ir padaryti tai, ką jūs galite padaryti, kad jis taptų antrąja prigimtimi, nes tam tikru momentu jūsų romantika su jūsų naujas gyvenimo būdas gali staiga sustoti.
Tai yra normalu, ir gerai jį planuoti. Tai gali įvykti po dviejų savaičių ar vienerių metų, tačiau psichologai jums pasakys, kad 3 ar 4 mėnesiai elgesio pokyčiai yra labiausiai tipiškas laikas tai padaryti.
Kartais "Medaus mėnesio pabaiga" sukelia gyvenimo įvykis, kuris keičia jūsų įpročius. Jūs gaunate reklamą darbe, jūsų mama atvyksta apsilankyti, jūs išgyvenate sužalojimą ir staiga atsiduriate senų valgymo būdų. Kitu metu žmonės tik pradeda praleisti seną valgio būdą. Jie praeina kepyklą ir senų mėgstamiausių hitų troškimą. Staigus mintis: "Ar tai reiškia, kad vėl negalėsiu turėti ledų?" yra skausminga. (Keičiant dietą nereiškia, kad vėl negalėsite turėti mėgstamo maisto.)
Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti šiuo metu, - tai visiškai pripažinti, kas vyksta. Tendencija yra beveik nesąmoningai leiskite jums grįžti į senus kelius. Tai yra blogas laikas be sąmonės. Tai yra visiškai normalus ir tikimasi, ir jums reikia apsistoti nuo širdies iki širdies. Ar tikrai norite to tęsti? Kokios naudos? Ar verta nuostolių ? Kokie tavo tikslai? Pasitarkite su kitais, kurie palaikys jūsų jausmus, ir būti brutaliai sąžiningi.
Įspėjimas: beveik visos dietos tyrimai rodo, kad per šešis mėnesius žmonės neatitinka dietos, kaip ir anksčiau. "Carb Creep" yra labai dažnas reiškinys, kuriame daugiau angliavandenių patekia į jūsų mitybą. Geriausia stebėti savo angliavandenius kiekvieną dieną, tačiau net jei jūs to nedarykite, kiekviena tokia dažnai valgydami mitybinę programą dažniausiai naudositės, kad įsitikintumėte, jog esate kelyje.
Sustoti dietos; Pradėkite savo "Low-Carb" gyvenimą
Išskyrus atvejus, susijusius su "Honeymoon" pabaiga (jei taip atsitinka), per pirmuosius šešis mėnesius turite vieną pagrindinį darbą: paverskite "mažai angliavandenių" vartojamą maistą nuo "dietos" - "būk tik valgio". Kaip jūs einate su šia užduotimi? Ar yra snags, kurios neleidžia jūsų valgyti sklandžiai veikti? Ar jūsų sandėliukas ir šaldytuvas yra maistu su mažai angliavandenių turinčiais maisto produktais? Ar turite elgtis su žmonėmis, kurie nėra palaikomi? Ar jūsų patiekalai yra skanūs ? Nustatykite kliūtis, kurias esate nustatę, kad mažai angliavandenių valgio rutina, malonus ir nepriekaištingas. Įspėjimas: gali būti gaminamas maistas.
Šaltiniai:
Gardneris, Kristoforas, Aleksandras Kiazandas, Sofija Alhassanas ir kt. "Atkinso, zona, Ornish ir LEARN dietos palyginimas svorio pokyčių ir susijusių rizikos faktorių tarp antsvorio priešmenopauzinio amžiaus moterų". Amerikos medicinos asociacijos leidinys 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS ir kt. Sėkmingos svorio kontrolės pokyčių etapai: kliniškai gautas modelis. Elgesio terapija 23 (4) 623-35 1992 m. Ruduo.
Maclean, Heather M. Dietos savijautos modelis diabetu. Socialiniai mokslai ir medicina, 32 (6): 689-696. 1991 m.
Shai, Iris ir kt. "Svorio netekimas su mažai angliavandenių, Viduržemio jūros ar mažai riebalų dietos". Naujosios Anglijos medicinos žurnalas 359: 229-241.