Nustokite švaistyti savo laiką pratyboms, kurios negauna rezultatų
Kalbant apie treniruotės eigą, greitą fiksuoto fitneso patarimų ir pervertinto "must-do-exercise sąrašus", daugelis treniruoklių vis įstrigo pasaulyje, kad pasinaudoti mankštos manija. Pilvo mankšta yra viena iš dažniausiai ieškomų temų internete. Net šioje svetainėje "Geriausių ir blogiausių" Ab pratimai yra vienas populiariausių straipsnių. Kodėl visa tai šurmuliavo apie abs, šerdies, šešių paketų ir begalines lentynas ir smulkius?
Nepaisant gryno toningo liemens grynos estetikos, iš tikrųjų kažkas naudingas už judėjimo, kad būtų sukurta stipri ir tonizuota ląstelė . Galų gale, kūno pagrindas yra pagrindinis beveik visas fizinis judėjimas. Mūsų rankos ir kojos turi tvirtą pagrindą, per kurį galima judėti su galia, lankstumu ir malone, o silpni, nesubalansuoti ir neišvystyti pilvukai ir kiti pagrindiniai stabilizatoriaus raumenys daro dar vieną judėjimą mažiau veiksmingu.
Tačiau daugelio ekspertų nuomone, treniruočių ir kitų ab pratimų, kaip būdų sumažinti kūno riebalų kiekį ir sukurti tobulą "šešių pakuočių", daugelio ekspertų nuomone, yra brangi pratybų trukmė. Taip, ab pratimas yra labai svarbus, bet vaikščioti už borto su ab užsiėmimais, pavyzdžiui, pagrindiniais sutrumpinimais, yra beprasmis, nes jis nesudarys geriausios investicijų į pratimus.
Kiek treniruotės yra pakankamai?
Kiek jums reikia pilvo veiklos, dažnai priklauso nuo to, kokius sportinius žaidimus žaidžiate ar kokius veiksmus atliekate kasdien.
Tai taip pat priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, nuo to, ką jūs darote, kai nestebiate sporto, ankstesnių sužalojimų ir netgi biomechanikos bei tipiškų judėjimo būdų. Jei turite tam tikrą polinkį į sužalojimus, blogą padėtį ar tam tikras anatomines problemas, kurios pakeičia eiseną arba judesio spektrą, jums gali prireikti šiek tiek daugiau laiko kurti stiprią šerdį.
Tačiau net ir labiausiai ekstremalioms sportininkams reikia tik trumpo laiko, kad galvos ir pagrindiniai raumenys būtų nukreipti į maks. Kur daug žmonių blogai elgiasi, netinkamai dirbdami visi pilvo raumenys.
Kad galėtumėte suplanuoti geriausią ab treniruotę, ji padeda suprasti pilvo raumenis - kur jie yra ir kaip jie veikia . Jūs taip pat norite sujungti pratimus, kurie nukreiptų į visus pilvo raumenis, o ne tik į rectus abdominalą .
Kokie Ab pratimai turėtų daryti?
Vienas iš įprastų pratimų, kuris siūlo idealų kiekį ab darbo, yra toks:
- Pasirinkite bent 5 pilvo pratimus, kurie sujungia:
- Stuburo lenkimas , pvz .:
- Sukimas , pvz .:
- Šoninė fleksija , tokia kaip:
- Atlikite 10 kartų kiekvieno pratybų ir pereikite prie kito pratybų.
- Pakeiskite pilvo užduotį kas 2 ar 3 savaites.
- Palaikykite gerą formą su kiekvienu raumenų susitraukimu.
- Sutvarkykite savo abs ir traukite savo pilvo mygtuką link savo stuburo su kiekvienu susitraukimu.
- Palaikykite lėtą ir kontroliuojamą judėjimą.
- Jei reikia, palaikykite savo galvą, bet neimkite galvos ar traukite smakrą į krūtinę.
Be Ab Exercises - Jūs turite prarasti riebalų, kad pamatytumėte Ab apibrėžimą
Jūs negalite prarasti kūno riebalų, dengiančių abs, atlikdami ab exercice. Ši sąvoka, vadinama "taškų sumažinimu", yra viena iš geriausių fitneso mitų.
Norint gauti apibrėžtą ir matomą abs, jums reikia sumažinti kūno riebalų visumą. Geriausias būdas tai padaryti? Na jau žinai. Jums reikės subalansuoto plano, į kurį būtų įtraukta sveikos mitybos ir fizinių pratimų programa, skirta sustiprinti raumenis ir širdies ir kraujagyslių sistemas .
Nėra magijos kulka, tačiau yra keletas įrodymais pagrįstų būdų gauti stiprią, plokščią Abs . Tai reikalauja nuoseklumo, gero mitybos ir efektyvaus intensyvaus fizinio krūvio bei tinkamo poilsio .
Taip pat žiūrėkite: