Vykdykite "Flat Abs" dietą ir mažesnio pilvo fizinį pratimą
Tai Šventasis Gralis treniruočių mėgėjams: trumpas abs. Net ne sporto salėje, visi nori žinoti, kaip greitai gauti plokščią skrandį. Geros naujienos yra tai, kad galite sekti plokščią abs dietą, kad jūsų pilvas atrodytų mažesnis. Tačiau ilgalaikiams rezultatams jums tikrai reikia išsamaus plokščio pilvo plano.
Pirma, sužinokite pagrindinius elementus, kurie lemia jūsų kūno formą .
Genetika gali atlikti svarbų vaidmenį. Tada turėsite nustatyti pagrįstus lūkesčius pagal savo kūno biologiją. Tada naudokitės šiais patarimais ir gyvenimo būdo pakeitimais, kad gautumėte vidutinę reikšmę, o tai reiškia verslą.
10 patarimų, kaip gauti plokščią skrandį
Kai kurie iš šių patarimų padeda išsivystyti stiprus pilvo raumenis ir ilgesnį pilvą. Tačiau kai kurie patarimai padeda greitai gauti sklandesnį skrandį. Pabandykite įtraukti kuo daugiau šių patarimų į savo kasdienę veiklą.
- Žinokite savo anatomiją . Susipažinkite su raumenų grupėmis, kurios sudaro pilvo sritį . Jei jūs suprantate, kaip veikia raumenys, bus lengviau juos tinkamai naudoti, kai jūs treniruojate. Tada planuokite protingą pilvo treniruotę bent tris kartus per savaitę. Tai neturi trukti ilgiau nei 10-15 minučių, tačiau ji turėtų apimti pratimus, kad darbas būtų vidinis ir išorinis įlinkis ant liemens šonų, taip pat pratimai, skirti dirbti tiesiosios pilvo dalies , kuri eina žemyn viduryje ir apibrėžia jūsų šešių paketų.
- Užmaukite savo korsetą. Sužinokite, kaip sugriežtinti tą gilų pilvo raumens sluoksnį ( skersines pilvas ), kai perkeliate kasdienę veiklą. Jis turėtų jaustis kaip jūs priveržiate korsetą aplink savo vidurnaktį. Tačiau neužmirškite kvėpavimo! Su šia paprasta modifikacija, kasdieninis judesys gali tapti pagrindine užduotimi, kuri padės jums gauti plokščią abs.
- Atsistok! Venkite ilgai sėdėti. Sulenkite ir susitarkite su tvirtais pilvo raumenimis, kai esate darbe arba dirbate darbo vietoje namuose. Be to, žiūrėkite į savo laikyseną. Gera būklė skatina stiprią branduolį, o stiprus branduolys skatina geresnę būklę. Gera oda padeda jums atrodyti aukštesnė ir plonesnė, o skrandis iš karto atrodo plonesnis
- Atlikite stabilumo mokymą. Kaip jūs įjungsite bicepo pratimą į pagrindinę treniruotę? Pridėti stabilumo iššūkį! Padarykite pratimą pastovioje padėtyje ir pridėkite nestabilią paviršių po kojomis. Tokiu būdu jūs turite sustiprinti savo branduolį ir naudoti savo pilvo raumenis, kad galėtumėte subalansuoti ir likti vertikaliai, kai dirbate rankomis. Galite pridėti tokio balanso iššūkį bet kokiam pratimui. Naudokitės tokiais įrankiais, kaip "wobble board" arba "bosu", kad padidintumėte savo stabilumo mokymą.
- Padidinkite savo NEAT. Veiksmingi treniruotės yra labai svarbios, bet jūsų atsitiktinė kasdieninė veikla taip pat atlieka didžiulį vaidmenį, kiek kalorijų galite sudeginti kiekvieną dieną. Neveikiančios veiklos termogenezė (NEAT) gali padėti uždegti perteklių pilvo riebalų. Padarykite nedideli pakeitimai, kad pagerintumėte kiekvieną dieną deginamų kalorijų skaičių . Bet nekompensuokite valgydami daugiau!
- Atlikite interviu mokymą. Nieko ilgai treniruočių? Jokiu problemu. Didelio intensyvumo intervalo treniruotės padės jums sušerti daugiau kalorijų per dieną, maksimaliai padidindami deguonies suvartojimą po gimdymo (EPOC). EPOC yra išgalvotas terminas, kurį dauguma žmonių vadina "antsnuo". EPOC leidžia jums sudeginti daugiau kalorijų net ir po treniruotės.
- Išmeskite mažus rožinius svorius. Sukurkite ir formuojate raumenis, kad pagerintumėte bendrą treniruočių efektyvumą ir išlaikytumėte sveiką medžiagų apykaitą. Kiek svorio pakanka? Remiantis Amerikos tarybos praktika, turėtumėte pakelti 70-80% savo didžiausio atsparumo statyti ir formuoti raumenis. Maksimalus atsparumas paprastai apibrėžiamas kaip " 1 rep max " arba didžiausias svoris, kurį galite pakelti per vieną kartą. Daugeliui žmonių tai reiškia, kad kai kuriuose treniruoklių centruose galite rasti daugiau nei 2-3 svarus mažai rausvos masės.
- Gerk vandenį. Palikite hidratuoti, kad liktumėte energiją ir aktyviai. Jūs taip pat sumažinsite pilvo pūtimą nuo vandens susilaikymo, jei išlaikysite gerai hidratuotą kūną. Paleiskite didelio kaloringumo sporto gėrimus ir saldintus gėrimus. Laikykis namų aromatinto vandens , kad jūsų hidratų įprotis būtų pigus ir sveikas. Jei manote, kad pilvo svoris yra dėl vandens susilaikymo, yra saugių būdų, kaip greitai prarasti vandens svorį , kad jūsų pilvas tampa minkštesnė per kelias dienas (ar net keletą valandų).
- Išleiskite kepinius. Tai yra mano asmeninė taisyklė, skirta gauti ir išlaikyti plokščią abs. Aš myliu kepamas prekes, bet apie juos tikrai nėra nieko gero. Cupcakes yra nuostabūs, tačiau jie blogi jūsų pilvo. Kepti patiekalai dažnai yra per daug cukraus, tonų riebalų ir beveik jokios maistinės vertės. Daugelyje supakuotų keptų produktų taip pat yra trans-riebalų. Jei jums tikrai reikia deserto, turi būti nedidelis šokolado kvadratas ar nedidelis ledų kaušelis. Mažiausiai ledų sudėtyje yra metabolizmą skatinantis baltymas , kuris yra būtinas svorio praradimui
- Tinkamai suknelė. Žinokite savo kūno tipą ir apsirengę, kad paskatintumėte pasitikėjimą ir ilgas liesas linijas. Galite netinkamai pagaminti "flat abs" su gerai sukonstruotu striukiu ar specialiu viršumi.
Atminkite, kad, norint gauti plokščią abs, jums reikia derinti gerą mitybą su geros mokymo programos ir gerų genų. Niekas neturi tobulos vidutinio dydžio, bet jūs galite padaryti viską, ką turite su protingais gyvenimo būdais.