Kaip atlikti Salute su aštuoniomis galūmis
Ashtanga namaskara, keliai, krūtinė ir smakro veidas, paprastai atliekama kaip dalis saulės pasveikinimo seka. Tai dažniausiai mokoma kaip pokerangos alternatyva pradedantiesiems pagal saulės pasveikinimo seka. Tai puikus būdas pradedantiesiems dirbti, kad galėtumėte sukurti rankos jėgą , reikalingą chaturanga dandasanai . Tai taip pat veikia kaip sušilimas dėl atgalinių šakų, kuriuos tikriausiai galėsite pasiekti savo praktikos sesijoje.
Ši pozicija turi daug ką pasiūlyti ir pažengusiems jogos studentams.
Kelių, krūtinės ir riešo pojūčių pagrindai
- Pozos tipas : atgalinė
- Privalumai : ši pozosta pagerina nugaros judrumą ir padidina rankos jėgą. Tai atveria krūtinę. Jis paruošia jus kitoms pozoms, reikalaujančioms rankos balansavimo.
- Atsargumo priemonės . Jei turite riešo kanalo sindromą, riešo sužalojimą ar bet kokius neseniai sužalojimus kaklo, peties ar alkūnės, turėtumėte to išvengti. Jei esate nėščia, venkite šios medžiagos po pirmojo trimestro.
Kelio, krūtinės ir smakro formos nurodymai
- Iš lentos padėties nuneškite kelius į grindis.
- Nuleiskite savo krūtinę ir smaką žemyn iki grindų, nusileisk peilius tiesiai ant rankų.
- Laikykitės alkūnės apkabinimo į savo puses.
- Jūsų užpakalis lieka aukštas, o jūsų pirštai laikomi tvirtai. Tu būsi užsikimšęs kaip minkštimas.
- Laikykite pozą nuo 1 iki 10 kvėpavimų.
- Norėdami išeiti iš kelio, pakelkite smakrą ir nuneškite savo krūtinę rankomis, kai atsikabinsite pirštus ir ištiesinsite kojas, kad pasiektumėte mažą kobra , kuri yra kita saulės sveikinimo pozosta.
Patarimai pradedantiesiems
Ši puse yra kaip pusė stūmimo, todėl ji padeda sukurti raumenis, būtinus saugiai atlikti chaturanga. Stenkitės atsispirti norui praleisti šią poziciją skubėti, kad patektumėte į sudėtingesnę (ir taip geriau, tiesa?) Chaturanga. Laikui bėgant, "Chaturanga" nusidėvėjimas prieš pasiruošęs gali sukelti rimtą pečių pažeidimą.
Paimkite šią vietą lėtai ir neleiskite savo kūne patekti į ją. Jūsų nugaros raumenys bus užmegzti, nuleisdami kūną. Jūs neturėtumėte skausmo ar diskomforto. Jei jaučiate, paimkite krūtinę tik tiek, kiek galite be skausmo.
Neleiskite, kad alkūnės užsiltųsi, sutelkti dėmesį į tai, kad jie tvirtai prisilietų prie jūsų pusių ir nukreiptų į jūsų kulniukus. Laikykitės tavo pirštų tvirtinimo.
Būtinai kvėpkite sklandžiai visoje pozoje.
Patobulinti patarimai
Įtraukite kelius, krūtinę ir smakelę į savo pirmuosius keletą vinyasų, kai sušildysite.
Pozos istorija
Ši pozė taip pat žinoma kaip "Salute" su aštuoniomis galūnes. Sanskrito kalba ashta reiškia aštuonias ir anga reiškia dalį, o namaskara reiškia pasveikinimą. Šis pavadinimas kilęs iš kūno, liečiančio žemę aštuoniose vietose, esant pozai. Jūs liečiate žemę savo kojomis, keliais, delnomis, krūtinės ląsta ir smakru. Ši pozė yra naudojama pasinerti į dievybes, kai moka pagarbą Indijos šventyklose.