"Laghu vajrasana" yra įtraukta į antrosios serijos " Ashtanga joga" seriją. "Ashtanga" versija atliekama rankomis ant savo kulkšnių. Čia pavaizduotas skirtumas gilina gniužulų intensyvumą, nuleidžiant galvos karūną į kojas ir rankas prie šlaunų. "Ashtanga" versija yra gana prieinama, jei jums patogiai kupranugariai kelia .
Būkite atsargūs, kad krūtinė judėtų aukštyn ir švelnūs glute, kad pagilintumėte stuburą ir išvengtumėte nugaros nugaros. Nuleidimas atgal ir pakėlimas su kontrole tikrai veikia šlaunų daugiau nei nieko.
- Pozos tipas : atgalinė
- Privalumai : didina stuburo judrumą; atveria gerklę, krūtinės ląstą ir keturkampius; sustiprina pilvo apimtį ir nugaros raumenis.
Instrukcijos
- Pradėkite į nuleistą padėtį, kai jūsų šlaunys statmenos grindims.
- Pakelkite krūtinę, kad prailgintumėte stuburo, kai grįšite į kupranugarį.
- Paimkite savo rankas, kad suvoktumėte savo kulkšnis.
- Nuleisk galvą atgal.
- Su valdymu, kuris ateina iš įžeminimo per kojas, nuleiskite galvą atgal ir lėtai nuleiskite karūną į žemę, pateks į nugarą.
- Laikydami savo rankas ir visą laiką laikykitės savo kulkšnių.
- Norėdami išeiti, įjunkite šerdį ir atkreipkite save į nugarą.
Patarimai pradedantiesiems
- Tai yra intensyvi problema ir studentai turėtų stengtis tik tvirtai prisipildyti.
- Kupranugario padazė yra labiau nuosaikus variantas ir gera paruošiamoji pora.
Patobulinti patarimai
Jei turite "bendier" atgal, išbandykite šį variantą:
- Užuot laikydami savo kulkšnių, laikykite rankas ant savo šlaunų, kai grįšite. Kai jūsų galva eina į žemę, nuleisk savo rankas žemyn į savo šlaunis link kelio. Tai yra griežtesnė poso versija. Laikydami rankas ant šlaunų reiškia, kad jūsų galva gali atsigulti tarp jūsų kojų.