- Pozos tipas : sumušimas
- Privalumai : plečiasi šlaunys, pėdos ir pilvo raumenys.
Ar esate pasiruošęs giliai keturių ruožų? Hero kelia - virusas tikrai yra vienas. Tiesą sakant, daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie turi stora šlaunų dalį arba kurie nėra naudojami daug ištempimo, pakankamai intensyviai. Bet jei jaučiate, kad esate įsisavinęs viską, ką galite padaryti iš šios pozicijos sėdintos versijos, atėjo laikas pradėti dirbti su šia pakartotine versija.
Kaip ir su herojau, jūsų svorio sveikatai ir saugumui labai svarbu išlaikyti jūsų derinimo vietas. Kai atsitraukiate, keliai linkę atskirti. Stebėkite tai ir įsitikinkite, kad jie išliks kartu, net jei tai reiškia, kad nugara neatsidurs iki grindų. Atminkite, kad nėra auksinės žvaigždės žmonėms, kurie gali meluoti visą kelią atgal.
Instrukcijos
- Pradėk sėdėti virasanoje.
- Atsigulkite rankas žemyn iki abiejų šlaunų pusių. Pradėkite vaikščioti savo rankas atgal į savo užpakalį, kai grįšite prie liemens.
- Sulenkite alkūnės, kad nusileistų ant dilbių. Jei esate sėdintis ant aukšto palaikymo, kaip ir blokas, tai yra kiek jums reikia eiti. Jei sėdite ant sulankstomos antklodės, įsitikinkite, kad turite tokio paties aukščio antklodes, kad išlaikytumėte stuburą.
- Jei jaučiatės patogiai ant dilbių, galite pabandyti toliau atleisti savo nugara link (ir galiausiai pasiekti) grindis.
- Jei jaučiate skausmą keliuose ar žemutinėje nugaros dalyje, išeikite, nes tai ne tas sritis, kurias ši raiška ketina ištiesti.
- Patikrinkite, ar jūsų keliai arti vienas kito. Neleisk jiems atskirti.
- Būkite atsistojusiose pozicijose nuo penkių iki dešimčių kvėpavimų. Jei esate linkęs į kojų mėšlungį, štai ką daryti .
- Norėdami išeiti, pirmiausia pakelkite save į savo dilbius. Tada paspauskite į rankas, kad sau visą kelią iki sėdėti.
Patarimai pradedantiesiems
- Siūloma virasana versija yra pakankamai intensyvi daugeliui pradedančiųjų. Kaip minėta aukščiau, jūs turite būti atsargūs, jei atsigaišite, jei naudojate kaklo dalį. Ideali priemonė šioje situacijoje būtų sustiprinta . Sėdėk su savo užtrauktuku, ant galo ir kojomis iš abiejų pusių. Kai jūs guliate atgal, kronšteinas palaiko visą savo stuburo ilgį.
Patobulinti patarimai
- Galite sustiprinti pozą, ištiesdami rankas ant grindų virš galvos. Taip pat galite dirbti ilgiau laikyti laikus.