Ieškote sėdimų jogos pozų, kad pridėtumėte savo praktiką? Šiame sąraše yra visi sėdintys posai, kuriuos mes turėjome, išdėstyti pagal eilę nuo pagrindinio iki pažengusio. Paspaudę nuorodas, jūs pateksite į visas instrukcijas kiekvienai pozai. Jei ieškote sėdimų alternatyvų stovint, apsilankykite mūsų kėdžių sąrašo sąraše.
"Easy Pose" - Sukhasana
Tai yra vienas iš būdų paprasčiausiai susidurti , tačiau, kaip rodo pavadinimas, ši pozicija yra patogi sėdynė. Jei ši konfigūracija neveikia, imkite bet kokią kryžminę padėtį. Čia taip pat skatinama sėdėti ant antklodės, kad pakeltų klubus.
"Thunderbolt Pose" - "Vajrasana"
Vajrasana yra pagrindinė kojos padėtis, kai sėdynė tinka jūsų kojoms. Tai yra puiki alternatyva lengvajai (aukščiau).
Darbuotojai "Pose" - "Dandasana"
Darbuotojų kelia dažnai vadinama sėklų ekvivalentu kalnų pose . Kadangi kalnas nustato daugelio nuolatinių padėčių derinimą, darbuotojai kelia daugybę sėdimų vietų.
Sėdi į priekį šoną - Paschimottanasana
Yra keletas būdų, kaip įeiti į paschimottanasana , tačiau mano pirmenybė yra stengtis išlaikyti nugarą ir pakelti dubens priekį.
Sėdimos plataus snukio skylė - Upavistha Konasana
Kai nustatysite upavistha konasana , jums nereikia eiti per super kampu su kojomis. Jautrumas į vidinę šlauną yra įprastas, tačiau jums nereikia eiti į visišką padalijimą.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Koblerio pozą galima paimti į priekį, jei jūsų kojos tai leidžia. Lengvasis slėgis jūsų dilgėliais ant kojų gali sustiprinti ruožą.
Pusė žuvų kaltės Viešpats - Ardha Matsyendrasana
Pusvalandis iš žuvų taip pat žinomas kaip sėdi nugarkaulio tvist. Svarbu išlaikyti savo priekinę koją ir sėdėti kauliukus prie grindų, kad turėtumėte kažką prisirišti prie tvisto.
Karvės veido pora - Gomukhasana
Karvės veido pusė patenka į pečių ir viršutinių rankų dalis, kurias daugelis iš mūsų retai naudoja. Nesistebėkite, ar pastebėjote, kad daug lengviau rankas laikyti vienoje pusėje nei kita. Ši asimetrija yra labai įprasta, nes dauguma žmonių pritaria vienai rankai.
Half Lotus Pose - Ardha Padmasana
Pusiau lotosas yra gražus sustojimo taškas keliu į pilną lotosą (žr. Žemiau). Kadangi pilnas lotosas gali būti labai sunkus ant kelio, daugelis jogos studentų nori šią versiją, kuri gali būti naudojama sėdi meditacijai.
Hero Pose - Virasana
Hero kelia taip pat yra gera meditacijos pozoracija. Daugelis žmonių mano, kad lengviau išlaikyti stuburo kaklą šioje pozoje, o ne kryžminėje padėtyje, ilgai sėdėdama. Tai taip pat puikus keturių ruožas .
Valtis Pose - Navasana
Jei jums sunku išlaikyti, kad gražus V formos kojos būtų tiesios laivo keliu , sulenkite kelius, išlaikydami nugarą lygiagrečiai grindims. Tai turėtų padėti išlaikyti jūsų stuburą tiesiai ir šlaunus pakelti.
"Head to the Knee Pose" - Janu Sirsasana
Kai į priekį nusileidžiate į janu sirsasana , pabandykite sulyginti liemenį, kad sulenktumėte savo ištemptą koją, o ne tarpą tarp kojų.
"Revolved Head to Knee Pose" - "Parivrtta Janu Sirsasana"
Studentai dažniausiai patraukia didžiąją pirštą sukilę janu sirsasaną krūtinės atidarymo į lubas sąskaita. Jei laikydami kojų pirštui atsiranda krūtinė, nukreipkite žemyn, sulenkite alkūnę ir laikykite savo galvos gale.
Pigeon Pose (prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Jei jūsų užpakalis yra toli nuo balandžių paruošimo grindų, naudokite antklodę po savo klubais, kad grindis atitiktų prieš sustojant. Tie, kurie lieka linkę į stuburo ir pečių, taip pat gali dirbti su visiškai balandžiais .
Kelio į alkūnę - Agnistambhasana
Pėdkelk prie kulkšnies taip pat vadinamas dvigubu balandžiu ir tu gali pamatyti, kodėl. Laikykite kojas lankstus ir atneškite nugarą kuo arčiau lygiagrečios jūsų motinos priekyje.
Heron Pose - Krounchasana
Kaip ir valtis (žr. Aukščiau), geriau lenkti savo prailgintą kelį į heroną, nei išlaikyti tiesiai ir baigti stuburą suapvalinti į priekį. Labas tiesus stuburas yra svarbesnis už tiesią koją.
Marichi's Pose - Marichyasana I
Marichyasanoje aš įsitikinkite, kad galite prisiimti įsipareigojimą prieš pradėdami persijungti . Jei ryšio nėra, laikykitės vertikalioje padėtyje.
Lotus Pose - Padmasana
"Lotus " dažnai laikomas svarbiausiu jogos poore, tačiau pradedantiesiems tai turėtų būti atsargiai. Jei norite alternatyvos, žr. Pusę lotoso (aukščiau).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Jei esate tokios rūšies žmogus, kuris gali lengvai mesti savo koją už savo galvos, kompasas kelia tiesiai iki jūsų alėjos. Priešingu atveju yra daug kitokių kumščiojo ruožų .
Monkey Pose - Hanumanasana
Jei neturite labai atvirų hamstringų, dirbkite su hanumanasana, naudodami du ar tris blokus. Jums reikės vieną kartą po kiekviena ranka, o po vieną, esančią po jūsų priekine šlaunimi, galėsite pritvirtinti, kai būsite pakankamai arti grindų. Vykdykite lėtai čia, kad išvengtumėte kamieno.