Pozos tipas : sėdi
Privalumai: plečiasi klubų, kulkšnių, pečių, rankų ir krūtinės.
Kai mes kalbame apie klubo pradedantiesiems jogoje, mes dažniausiai susiduriame su vieta, kurioje kojos išsidėsčiusios viena nuo kitos. Bet kūnas, panašus į karves, kai kojos yra sujungtos, taip pat yra blauzdos ruožai, nors ir skirtingai veikia raumenis, esančius aplink dubenį.
Gomukhasana gana patikimai parodo, kaip skirtingos daugelio žmonių kūno pusės. Jūs galite jausti tai kojose, bet tai aiškiausia ginklams. Dažnai tai yra daug lengviau, kad jūsų rankos susitvarkytų už nugaros vienoje pusėje nei kita. Nors patraukliai (ir galbūt neišvengiamai) atviresnė pusė yra vadinama jūsų "gerąja pusė", pabandykite išvengti tokio tipo ženklinimo (ar bent jau žinokite, kad tai įvyksta). Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad jūsų abiejų pusių skiriasi, nenaudodami jokios vertės vienai ar kitai. Tai gali atrodyti kaip ruožas (atsiprašau!), Bet patekti į įprotį išvengti, kad būtų vertinamas dėl savo masto, tikrai perkeltas į jūsų gyvenimą nuo pakloto.
Instrukcijos
- Pradėti sėdintį kryžminį padėtį. Pusiau lotoso ar ugnies užrašai veikia gerai, nes jose kojos yra sudedamos.
- Paslinkite savo kelius į savo vidurio liniją, dešinį kelį supilkite tiesiai virš kairės. Tai gali būti naudinga iškelti į rankas ir kelius. Teisingas kelis bus tik priešais kairiojo kelio. Tada atsiskirkite savo kojas ir grįžkitės sėdėti tarp jų.
- Kairę ranką pakelkite tiesiai į lubas.
- Sulenkite kairįjį alkūnę, kairę ranką įkiškite į kaklo galą. Galite pasinaudoti dešine ranka, kad švelniai perkelkite kairę alkūnę į savo vidurinę liniją.
- Pakelkite dešinę ranką į dešinę pusę, sulenkite alkūnę ir padėkite dešinę ranką į nugaros centrą.
- Užtraukite rankas už nugaros.
- Nubrėžkite abiejų alkūnių link centro ir laikykite galvą nuo įlinkio į priekį, paspausdami galvos dalį į kairę ranką.
- Atleiskite rankas ir pabandykite pakelti kairę koją ir dešinę ranką ant viršaus.
Patarimai pradedantiesiems
- Jei susidarysite patogesnę, padėkite antklodę , bloką ar tvirkinkite . Jei norite, kad jūsų nelygumai būtų vienodi (vienoje pusėje savo užpakalinės pusės yra didesnė už kitą), naudokite stovai.
- Būtinai supraskite, kaip tai kelia ir palenkite, arba praleiskite ją, jei negalėsite rasti pozicijos, dėl kurios negalėsite kelio skausmo.
- Jei jūsų rankos neatitinka už nugaros, naudokite dirželius tarp jų. Laikui bėgant, diržą perkelkite rankomis link vienas kito.
Patobulinti patarimai
- Laikydami ilgio stuburą ir sujungus rankas, pasukite į priekį.