Daugelis bėgikų nori žinoti, kas laikoma geru laiku važiavimui mylios (ar kilometro), tačiau sunku atsakyti į šį klausimą, nes jis yra labai subjektyvus. Priklausomai nuo bėgiojo amžiaus ir lyties, "greitas" laikas, esantis mylios ar kilometro, gali labai skirtis. Kai kurie greitieji bėgikai mano, kad didelis pasiekimas yra sub-6: 00 mylios, o kai kurie pradedantiesiems bėgikai gali būti ekstatiški, kad galėtų važiuoti myliu iki 10:00.
Dabartiniai pasaulio lauko mylios įrašai yra 3: 43.13 vyrų ir 4: 12.56 moterims. Žinoma, dauguma bėgikų niekada nebus atvykę niekur arti tų laikų, tačiau jie vis dar gali stengtis patobulinti savo asmeninius įrašus per mylios atstumą.
Mile Times aukštosios mokyklos studentams
Vidurinės mokyklos kelio ir kryžminio bėgikams dažnai įdomu, kaip jų mylių laikas bus lygus su savo kolegų aukštųjų mokyklų sportininkėmis. Daugumoje JAV vietovių vidurinės mokyklos berniukai, kurie gali paleisti žemesnę nei 5: 00 mylių dalį, gali būti labai konkurencingi aukštųjų mokyklų bėgių kelio ir tarpsnių komandoms. Tas pats pasakytina ir apie vidurinės mokyklos mergaites, kurios gali paleisti sub-6: 00 mylių.
Mile Times jūsų amžiaus grupei
Pagal amžių sugrupuoti rezultatai leidžia palyginti jūsų lenktynių laiką su jūsų amžiumi ir lytimi. Galite naudoti šį amžiaus skaičiavimo skaitiklį, kad išsiaiškintumėte savo amžiaus klasių lenktynių laiką, kad gautumėte palyginimą, kaip jūsų apdailos laikas lyginamas su kitais.
Turėkite omenyje, kad kiekvieno sugebėjimai skiriasi, todėl nepasiekite per daug, palygindami savo mylių laiką su kitais bėgikiais ". Puikus dalykas, kaip lenktyniauti konkrečiu atstumu, yra tai, kad galite konkuruoti su savimi, o ne su kitais. Galite išbandyti save, paleisdamas mylią ir pakartokite testą po kelių savaičių, kad sužinotumėte, ar esate tobulėjęs.
Jei norite gauti tikrą vaizdą apie jūsų pažangą, pabandykite išbandyti save tuo pačiu kursu, nes jūs važiuojate greitesniu myliu plokščiuoju keliu, palyginti su kalvotu. Taigi galite konkuruoti su savimi ir įvertinti savo pažangą, o ne rūpintis kitų žmonių mylių laikais.
Jūs taip pat galite stengtis pagerinti savo tempą per mylią, kai jūs einate, veikia ilgiau nei mylios. Naudodamiesi treniruokliu arba naudodamiesi GPS įrenginiu ar paleisti programą, galite išmatuoti savo greitį per mylią ir taip pat matyti vidutinį tempą. Kadangi jūsų fitnesas ir ištvermė gerėja, galėsite nusipirkti laiko savo tempu.
Armėnijos standartai dviejų mylių paleidimui
Armėnijos pagrindinio mokymo fizinio pasirengimo testas (PFT), kurį turi atvykti kariuomenė, norint baigti pagrindinį treniruotę, naudoja treniruotės fizinio veikimo testą, naudojamą ištvermei įvertinti. Šio bandymo veikimo sudedamoji dalis yra dviejų mylių važiavimas. 17-21 metų vyrai turi užpildyti dvi mylias, esančias žemiau 15:54 (7: 57 / mylios), o 22-26 metų amžiaus žmonės turi važiuoti žemiau 16:36 (8: 18 mylios). Laiko standartas moterims nuo 17 iki 21 yra 18:54 (9: 27 / mylia) ir 19:36 (9: 48 / mile) tiems, kurie nuo 22 iki 26 metų amžiaus.
Kaip paleisti greičiau Mile
Jei tikitės pagerinti savo mylių laiką, yra daug būdų, kaip greičiau pasiekti .
Kai kurie mokymo metodai , pvz., Kalnų centre, greito veikimo ar dėmesio atkūrimo procese, gali padėti. Gudri gudrybės taip pat gali būti naudingos norint paskatinti diskomfortą, kurį sunku pasiekti lenktynėse.
Jūsų požiūris taip pat gali skirtis, jei esate pradedantysis ar patyręs bėgikas. Bet kuriuo atveju daugelis žmonių tobulina savo laiką važiuodami myliu be sustojimo , taip pat galite su tinkamu mokymu.
Važiavimas kitais atstumais
Jūs taip pat galite pagerinti savo mylių laiką, vykdydami didesnius atstumus, kaip savo rutinos dalį. Padarykite vieną iš savo savaitės ilgiau, nei kiti.