Aštuoni kampai - Astavakrasana

Jūs galite pažvelgti į astavakrasaną ir mąstyti: "nėra tokio būdo, kaip aš tai padarysiu". Kai žiūri tik į paskutinę pozą, sunku suprasti, kaip ten patekti. Ir nors tai yra pažangi padėtis, reikalaujanti pagrindinės jėgos, lankstumo ir pusiausvyros, kai ją išardai žingsnis po žingsnio, ji pradeda įeiti į galimą karalystę.

Jei galite padaryti šoninę vargą ir dramblio kamieno padėtį (eka ista bhujasana), turite statybinių blokų. Jei ne, toliau dirbkite rankos pusiausvyros ir pilvo stiprumu. Ši pozicija vis tiek bus čia, kai būsite pasiruošę.

Instrukcijos

  1. Pradėkite patogioje sėdint.
  2. Sulenkite dešinįjį kelį ir atneškite savo dešinės kojos padas iki grindų, esančių šalia jūsų dešiniojo sėdmenų.
  3. Pakelkite savo dešinę koją nuo grindų, kad blauzdas būtų lygiagrečiai grindims.
  4. Pasukite dešinę ranką po savo dešiniu keliu.
  5. Stenkitės kuo aukščiau pakelti savo dešinįjį kelį dešinėje rankoje, galbūt net kelti per dešinįjį pečių. Tai gali užtrukti keletą pakeitimų, kad keliai pasiektų aukščiausią padėtį.
  6. Padėkite abiem delnus ant grindų aukštesnėje šlaunų pusėje ir ištiesinkite savo kairę koją.
  7. Paspauskite ant delnų pakelti kūną, įskaitant jūsų kairę koją ir koją, nuo grindų. Tai eka hasta bhujasana. Jūsų kairė kojos dalis turi būti užfiksuota, kad ją būtų galima išlyginti. Tavo dešinė kojos dalis turi būti aktyviai apkabinti savo dešinę ranką.
  1. Kai pakeliate kairę koją, sulenkite tą koją ir nuleiskite koją į savo kūną, kad užfiksuotumėte kairę kulkšnę aplink dešinę kulkšnę.
  2. Sulenkite rankas iki 90 laipsnių, kad lenkimo svoris būtų nukreiptas į priekį, link lygiagrečios grindims. Tuo pat metu perkelkite abi kojas į dešinę, lygiagrečiai su savo motinos priekine dalimi.
  1. Kiek įmanoma, ištiesinkite abi kojas, nuspaudę dešinę ranką. Pakelkite galvą, bet nekreipkite kaklo.
  2. Ištieskite rankas ir nuleiskite svorį atgal į apatinę dalį, kad galėtumėte kontroliuoti. Kitoje pusėje pakartokite pozą.

Patarimai pradedantiesiems

Patobulinti patarimai