Valerijų šaknų arbata gali padėti jums miegoti
Valerijonų arbata yra vaistažolių gėrimas, pagamintas iš Valerijono augalo šaknų ir požeminių stiebų. Galima gerti arbatos gerovę yra geresnis miegas, sumažėjęs stresas, menstruacijų simptomų palengvėjimas ir netgi menopauzės simptomų sumažėjimas. Tačiau ne visi vaisių arbatos puodeliai yra pagrįsti dideliais moksliniais įrodymais.
Kas yra Valerij? Arbata?
Nors komerciškai parduodamose baltymų arbatos gaminiuose gali būti įvairių žolelių, pagrindinė sudedamoji dalis dažniausiai yra valerijoninė.
Valerijos augalas ( Valeriana officinalis) auga Šiaurės ir Pietų Amerikoje, bet yra gimtoji į Europą ir Kiniją. Augalas garsus savo išskirtiniu kvapu, kurį daugelis apibūdina kaip panašius į nešvarius kojines.
Valerianas dažnai vadinamas magišku miego seančiu ir pagal kai kurias ataskaitas Europoje yra vienas iš nereceptinių raminamųjų vaistų. Bet ne kiekvienas suvokia valerijoną arbatos formoje. Kai kurie vartotojai perka produktą tabletes ar kapsulių formą.
Daugelis apibūdina baltos arbatos skonį kaip mišką. Augalas gerai auga drėgnose, žolės srityse, todėl arbata turi savitą žemišką kokybę. Kuo ilgiau užsiimsite valerijonų arbata, tuo stipresnis bus skonis.
Kaip paruošti Valerijonų arbatą
Valerijos šaknies arbata ar valerijonų arbata dažniausiai parduodama arbatos maišelio formoje, tačiau taip pat galite rasti kai kurių pardavėjų, kurie parduoda laisvų lapų veisles. Šią žolelių arbatą pasiruoškite, nes ruošiatės tradicines arbatas.
5 žingsniai paruošti Valerijonų arbatą
- Įdėkite baleriškojo arbatos maišelį ar arbatos užpilą, kuriame yra apie 1 šaukštą laisvų arbatėlių lapų. Jūs taip pat galite tiesiog įdėti palaidų arbatos lapų puodelio apačioje.
- Įkaitinkite vandenį iki 90-95º Celsijaus arba 194-205º Fahrenheito. Jei neturite reguliuojamo temperatūros arbatos, įpilkite vandens, tada palikite minutę minutę, kad šiek tiek sumažėtų temperatūra.
- Įpilkite aštuonių uncijų vandens per arbatos maišelį, infuzorę ar arbatos lapus.
- Tegul arbata palieka kietą taip ilgai, kaip norima. Kai kurie geriamieji nori lengvesnės arbatos, todėl pakanka dviejų minučių kietos. 3-5 minučių kietas pagamins stiprią puodelį arbatos, kuri suteikia daugiau intensyvių efektų
- Prieš pradėdami gerti, ištraukite arbatos maišelį ar infuzuojamą maistą arba padėkite į tuščią indą
Arbatos ekspertai dažnai rekomenduoja, kad jūs sujungtumėte arbatmedžio arbatą su kitais ingredientais, kad "minkštintumėte" skonį. Galite norėti saldinti skonį, kad pridėtumėte pieno ar medaus. Kai kurie žmonės taip pat prideda mėtų ar ramunėlių, tačiau, kadangi šios arbatos taip pat gali būti ramina, galite būti atsargiems dėl jų maišymo.
Valerijonų arbatos sveikata
Plačiausiai pripažįstama valerijonų arbatos nauda yra miego stiprinimo savybės. Remiantis "Therapeutic Research Center" natūralios medicinos duomenų baze, kai kurie įrodymai rodo, kad vaiderio vartojimas gali sumažinti užmigimo laiką ir taip pat pagerinti miego kokybę. Tačiau dauguma tyrimų yra atliekami su valerijonu tabletes arba kapsulių formoje, o ne konkrečiai arbatai, kuri gali sukelti mažesnę valerijono koncentraciją.
Kai kurie mano, kad valerijonų arbata gali sumažinti nerimą ar psichologinį stresą, tačiau moksliniai tyrimai nepateikė nuoseklios įrodymų šiai naudai paremti.
Riboti laboratoriniai tyrimai parodė, kad Valerijonas gali padėti sušvelninti menstruacijų mėšlungį ir du tyrimai parodė, kad Valerijonas gali pagerinti karščio pojūčius ir nemigą moterims po menopauzės, atsižvelgiant į Memorialinį Sloan Kettering Cancer Center.
Valerijonų arbatos šalutiniai poveikiai
Kadangi valerijonų arbata turi raminamųjų savybių, tai nėra protinga sujungti šį gėrimą su alkoholiniais gėrimais arba su kitomis tabletėmis ar vaistiniais preparatais, skatinančiais miego ar raumenų atsipalaidavimą.
Kai kuriuose žmonėse gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant galvos skausmą, skrandžio sutrikimus, nemalonumą, nerimą, širdies sutrikimus ir net nemiga. Jei vartosite Valerijoną miegoti, gali būti, kad kitą dieną pajusite vangumą.
Jei vartojate vaistų, vartojamų nerimo, nemigos, traukulių ar kitų psichinių sutrikimų gydymui, negalima gerti valerijono arbatėlių ar valgyti. Valerijonas gali trukdyti šiems ar kitiems narkotikams, todėl visada svarbu pasikalbėti su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti šį ar bet kokį žolelių gydymą.
> Šaltiniai:
> Valerianas. Terapijos tyrimų centras. Natūralių vaistų duomenų bazė. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> Valerianas. Memorial Sloan Kettering integruotoji medicina apie vaistažoles, botanikos ir kitus produktus. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Valerianas. Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras. https://nccih.nih.gov/health/valerian