Koks geriausias baltymų milteliai svorio netekimui?
Daugelis žmonių bando numesti svorį su baltymų kokteiliais. Yra daug baltymų miltelių, iš anksto išmatuotų mišinių ir komercinių gėrimų, kurie gali padaryti šią strategiją lengvą pasirinkimą. Bet ar galite iš tikrųjų numesti svorio su baltymų purtyti dietos planą? O jei taip, tai kokie geriausi baltyminiai milteliai svorio netekimui?
Kas yra baltymų drebėjimas?
Tipinė baltymų purtyti dieta pakeis vieną ar du valgius per dieną su iš anksto įsigytu kratymu arba vienu iš jūsų ruošiamų sau naudojant sojos arba išrūgų baltymų miltelius ir tam tikros rūšies skysčius.
Daugelis dietų vartoja vandenį, nes joje nėra kalorijų, bet taip pat galite naudoti pieną ar sultis.
Pažiūrėkime į vieną populiarų baltymų dietos mitybos planą ir apsvarstysime keletą dalykų, kurie gali padėti jums nuspręsti, ar tau tinka.
Dienos maitinimo planas
- Du baltymų kokteiliai (paprastai 200-300 kalorijų)
- Trys maži užkandžiai (paprastai 100 kalorijų)
- Vienas pilnas maistas, pvz., Vakarienė (400-500 kalorijų)
Ar turėtumėte išbandyti baltymų purtyti?
Padaryti pasirinkimą sekti skysčių baltymų dietos planas yra labai individualus dalykas. Trumpai tariant, taip, jūs galite prarasti svorį su baltymų kokteiliais. Dieta, mažinanti kalorijų kiekį , padės jums sumažinti ligą, neatsižvelgiant į tai, ar kalorijos yra iš kieto maisto ar skysto maisto. Ir kadangi baltymų kokteiliai paprastai turi mažiau kalorijų nei maistas, kurį paprastai vartojate, tikriausiai matysite rezultatus.
Be to, kai padidinate savo baltymų kiekį su purtyklėmis ar kokteiliais, galite padėti savo kūnui išlaikyti raumenų masę .
Jūs netgi galite įgyti raumenų, jei taip pat atliksite jėgos treniruotes namuose ar sporto salėje. Kūno, turinčio daugiau raumenų, per dieną suleis daugiau kalorijų nei kūno, turinčio daugiau riebalų.
Geriausi baltymų milteliai svorio kritimui
| Išrūgų baltymų miltelių mitybos faktai | |
|---|---|
| Serviso dydis 1 šaukštas (49 g) | |
| Porcijoje | % Kasdieninė vertė* |
| Kalorijos 210 | |
| Kalorijos iš riebalų 45 | |
| Bendras riebalų kiekis 5 g | 8% |
| Sotusis riebalas 1,5 g | 8% |
| Cholesterolis 135mg | 45% |
| Natris 105mg | 4% |
| Kalis 140mg | 4% |
| Angliavandeniai 8g | 3% |
| Dietinis pluoštas 0g | 0% |
| Cukrus 3g | |
| Baltymų 30 g | |
| Vitaminas A 0% · Vitaminas C 0% | |
| Kalcis 13% · Geležis 0% | |
| > * Pagal 2000 kalorijų dietą | |
Yra įvairių tipų baltymų milteliai, kuriuos galite naudoti svorio kritimo metu. Jūsų pasirinktas tipas gali turėti įtakos tai, ar jūsų plonasis planas yra sėkmingas. Kodėl? Kadangi kai kurie baltyminiai milteliai yra skirti svorio padidinimui , o ne svorio praradimui. Jie yra daug maistinių medžiagų, bet taip pat yra labai daug kalorijų.
Pavyzdžiui, " Body Fortress" išrūgų baltymų milteliai (žr. Etiketę) tiekia 210 kalorijų ir 30 gramų baltymų vienai šaukštai. Vartotojams patariama sujungti vieną arbatpinėlę arba dvigubą šaukštelius (420 kalorijų, 60 gramų baltymų) su savo mėgstamu gėrimu ir mišiniu. Jei į miltelius pridėsite aštuonių uncijų mažai riebalų pieno (122 kalorijas), tada jūsų svorio netekimas suteiks 332 kalorijas arba 542 kalorijas.
Tačiau kadangi šis prekinis ženklas nesudaro jokių alkio pernešimo maistinių skaidulų, galite pasirinkti pridėti šviežių vaisių. Jūsų svorio netekimas gali būti 400-600 kalorijų, daugiau nei tipiškas mitybos požiūriu maistas . Ir labai įmanoma, kad gausite daugiau baltymų nei reikia.
Taigi, koks yra geriausias baltymų milteliai jūsų svorio kritimui? Kalorijos svarbūs. Taigi prieš pirkdami patikrinkite "Nutrition Facts" etiketę. Jums gali prireikti mažiau baltymų (ir mažiau kalorijų) nei kai kurie prekės ženklai.
Populiariausi variantai:
- Išrūgų baltymų milteliai. Išrūgos - tai pieno baltymas, kuris suteikia tiek esminę, tiek šakotosios grandinės amino rūgštį (BCAA), kurios yra naudingos raumenų formavimui. Išrūgų milteliai yra 11-15 procentų baltymų. Išrūgų koncentratas yra 25-89 proc. Baltymų, o išrūgų izoliatas yra ne mažiau kaip 90 proc. Baltymų. Jūs pamatysite, kad daugelis populiarių baltymų miltelių kūno kūrėjams yra pagaminti iš išrūgų izoliato.
- Kazeino baltyminiai milteliai. Kazeinas taip pat gaunamas iš pieno ir lėtai atpalaiduoja aminorūgštis, kad padėtų taisyti raumenis. Dėl šios priežasties kai kurie treniruokliai naudoja šiuos baltymų miltelius prieš treniruotes ir jų metu.
- Sojos baltymų milteliai. Jei jums reikia laktozės ar vegano baltymų miltelių , sojos gali būti geriausias pasirinkimas. Sojoje yra visos būtinos amino rūgštys, įskaitant šakotosios grandinės aminorūgštis.
- Žolelių baltymų milteliai yra dar vienas populiarus variantas tiems žmonėms, kurie nori gauti be laktozės, vegetarišką ar veganų gaminį. Žirnių baltymai taip pat yra visiškai baltymai.
Kaip jums palyginti etiketes, kad surastumėte geriausius baltyminius miltelius, atminkite, kad daugiau baltymų ne visada yra geresnė. Gaukite tinkamą baltymų kiekį svorio ir raumenų priežiūrai, bet ne tiek, kad papildoma energija pašalina jūsų kasdienį kalorijų deficitą .
Prieš bandydami baltymų miltelių masės nuostolius
Pirmas dalykas, kurį jūs turite užduoti sau, yra tai, ar galite tvarkyti savo dienos tvarkaraštį, jei kiekvieną dieną valgysite tik vieną realią maistą. Baltymų purtyti nėra valgio, tai yra maisto keitimas. Tai gali sukelti šoką jūsų sistemoje, kad galėtumėte valgyti tris kartus per dieną valgydami dvi iš jų.
Jūs taip pat turėtumėte apsvarstyti, kaip ilgai jūs galite išlaikyti tokios rūšies skystą dietą. Protinga dieta duos 1-2 svarus per savaitę. Pavyzdžiui, jei jūs praradote 40 svarų, tai reiškia, kad jūs susidursite mažiausiai penkis mėnesius valgydami tokiu būdu.
Ar galite praleisti laiką ir pastangas planuoti kalorijų kontroliuojamų valgių ir užkandžių ? Svarbu, kad jūsų dieta būtų sėkminga, kad jūsų užkandžiai ir jūsų dienos maistas yra maistingi ir sveiki, kad išlaikytumėte tvirtą kūną. Be baltymų kokteilių ar baltyminių miltelių, turėsite ir toliau pirkti keletą maisto produktų.
Galiausiai jūs tiesiog turite užduoti sau klausimą, ar turite valios galią laikytis . Kai jūs suvartojote savo purtyti, tikriausiai nebus jaustis taip, tarsi jūs valgote tai, ko valgote. Reikia daug drąsos nepasiekti kito užkandžių, ypač jei esate apsuptyje kitų maisto produktų darbe ar namuose. Nebuvo daug dalykų, kad valgant baltymus purtosi vieną ar du kartus per dieną, jei perilsite visą likusį laiką.
Žodis iš
Galų gale bandymas pasirinkti geriausią dietą jums yra asmeninis sprendimas, kurį galite padaryti tik jūs. Kiekvienas dietos planas turi savo privalumus ir trūkumus. Kai kurie žmonės iš tikrųjų mėgsta baltymų purtyti skirtą dietą, nes tai yra patogu ir jums nereikia nuspręsti, ką valgyti du kartus per dieną. Kitais atvejais baltymų miltelių svorio nuostoliai nėra tvarūs ir jie išeina iš programos, kol jie nemato rezultatų. Jei nuspręsite eiti į skystų baltymų dietą arba bet kokį kitą apribojančią dietos planą, pasikonsultuokite su savo gydytoju arba pasikalbėkite su registruotu dietologu, kad įsitikintumėte, jog gaunate visas svarbias maistines medžiagas, kurių jums reikia.