Inversijos yra, kai jūsų galva yra mažesnė nei jūsų širdis. Inversijos gali pagerinti jūsų pusiausvyrą ir pagrindinę jėgą.
Ši inversijų seka prasideda nuo "Headstand". Jei norite išsamesnės instrukcijos, žr., Kaip padaryti žingsninį nuotraukų galeriją . Praktika sienoje, jei nesate patogus kambario viduryje. Kitas variantas yra tiesiog parengti poso variantą, kuriame jūs neapsiribote visiškai.
1 - stendas
- Pradėkite nuo savo rankų ir kelio su riešais po pečiais ir keliais po šlaunimis.
- Pakelkite alkūnės prie grindų ir persikirpkite pirštais.
- Padėkite savo galvos karūnėlę ant tvirtų pirštų.
- Padėkite savo klubus ir eikite savo kojomis link galvos, kol šlaunys virš jūsų pečių.
- Pakelkite vieną koją ir tada kitą.
- Paspauskite žemyn į savo dilbius, kad jūsų kūno svoris nepatektų į kaklą ir galvą.
- Ištieskite per savo kojų kamuoliukus ir šiek tiek pasukite šlaunies kaulus į vidų.
- Laikykite bent 10 kvėpavimų.
2 - Plūgas Pose: Halasana
Po Headstand gulėkite ant nugaros ir nuneškite save į "Plough Pose". "Plough" ir "Shoulderstand" yra geri galvos apdangalai, nes jie ištempia kaklą, palengvindami bet kokį suspaudimą.
Instrukcijos
- Atsigulkite ant nugaros, nuleiskite pečių mentes.
- Pakelkite kojas iki 90 laipsnių ir pristabdykite. Tada pakelkite savo užpakalį ir naudokitės savo abs, kad pakeltumėte kojas aukštyn ir virš galvos, kol pirštai prisilies prie grindų už galvos. Laikykite kojas tiesiai.
- Trūksta pirštų už nugaros ir ištiesinkite rankas.
- Sulenkite pečius po vienu metu.
- Šioje pozicijoje sunku kvėpuoti, bet pabandykite penkių gilių įkvėpimų. Jūs einate į Shoulderstand iš šios pozicijos.
3 - Reikia suprasti: Salamba Sarvangasana
Iš Plūgos atneškite save į "Shoulderstand". Jei norite, kad jūsų kaklas būtų saugus, nenukreipkite galvos į abi puses, kol esate tokioje padėtyje. Vietoj to laikykite savo žvilgsnį tiesiai į pirštus. Pagal jūsų pečių antklodė padės išvengti stuburo kaklo dalies išlyginimo.
Instrukcijos
- Iš Plūgos kelkite, sulenkite alkūnės ir nuneškite rankas ant nugaros, nukreipkite pirštais aukštyn. Rankos turėtų pasisukti apie savo nugaros vidurį. Turėtumėte būti tik alkūnės pločio.
- Pakelkite kojas nuo grindų link lubų. Jums gali tekti pakelti juos vienu metu.
- Pakelkite per savo kojų kamuoliukus.
- Perkelkite savo klubus į kambario priekį ir savo kojas link kambario gale, kad ištiesintumėte kūną.
- Palikite požemį iki 10 kvėpavimo takų.
- Jei norite išeiti, pakelkite kojas atgal per galvą ir eikite per arklio padėtį. Jūs pateksite į ausies slėgio pose iš šios pozicijos.
4 - Ausies slėgio pora: Karnapidasana
Iš Plūgos kelkite, nuleiskite kelius abiejose galvos pusėse, spausdami kelius arti ausų, kai atvykstate į Karnapidasaną.
Prieš atleidžiant rankas ir nuleidžiant pozą, imk bent penkias kvėpavimas.
5 - " Fish Pose": Matsyasana
Išvyniokite ant nugaros ir pašalinkite visus antklodės, kurias galėjo naudoti "Shoulderstand". Pasukite savo nugarą ir palaikykite save, sodindami alkūnes ir dilbius ant žemės. Pakreipkite galvą atgal, kol jūsų karūna atsilieka ant "Fish Pose" grindų.
6 - Žuvų įvairovė I
Įtraukite savo branduolį, norėdami pakelti kojas aukštyn.
7 - Žuvų įvairovė II
Padėkite rankas link lubų, paliečiant delnus. Laikykite šitą poziciją keletą kvėpavimų, prieš atvaziuodami į nugarą.