Sunku eiti į sporto salę? Pavargę nuo tos pačios senosios treniruotės? Jei bandote numesti svorį su mankšta, nuoseklumas yra svarbesnis nei bet kas. Vienintelis užpakalinės treniruotės yra puikus, bet galų gale nesvarbu, jei nesibaigiate sesijų.
Norėdami pakartotinai įsitvirtinti, vėl įkvėpti ir pamatyti svorio praradimo rezultatus, naudokite šiuos treniruotės nuobodulius, kad pridėti šiek tiek prieskonių į savo įprastą.
Ne tik atliksite treniruočių malonumą, bet kai pabandysite atlikti naujus pratimų formatus, naudosite naujus raumenis, padidinsite savo fitneso lygį ir galbūt uždegsite daugiau kalorijų.
Būdai, kaip pajusti treniruotės nuobodulį
- Sudėkite naują grojaraštį. Naudokite vieną iš šių populiarių 2013 m . Dainų arba atsisiųskite dainas į mano mėgstamiausią grojaraštį . Naudokite populiarius tinklalapius, pvz., "Run Hundred", ar "DJ" podcast'us, pvz., Garethą Emery'ą, kad surastumėte naują muziką, kuri išgirs jūsų širdį.
- Naudokite naują įrangą. Visada ant elipsės? Išbandykite bėgimo takelį. Sunku bėgti? Atlikite dviračio treniruotę . Jei nesate susipažinę su širdies aparatu salėje, paprašykite trenerio, kaip jį naudoti. Jums gali būti nustebintas, kaip greitai nauja mašina gali padidinti jūsų širdies ritmą.
- Atlikite širdies grandinę. Kai būsite susipažinę su kiekviena jūsų sveikatingumo klube esančia įranga, sujunkite laiką kiekvienoje mašinoje širdies grandinei. Pasirinkite 3 ar 4 mašinos ir praleiskite 10-15 minučių kiekvienoje. Greitai pereikite tarp mašinų, kad jūsų širdies ritmas būtų padidintas.
- Iššauk savo pusiausvyrą. Išbandykite funkcinį treniruotę numesti svorio Ši pratybų forma išsprendžia jūsų stabilumą ir pasiruošia jums būti efektyvesnė kasdienės kalorijų deginimo veikloje .
- Atlikite širdies stiprumo grandinę. Burn daugiau kalorijų per trumpesnį laiką, purškiant vieną ar dvi svorio treniruotes per 7-10 minučių sesijos kardio. 45 minučių kardio stiprumo grandinė gali efektyviai dirbti visą jūsų kūną.
- Naudokite savo kūno svorį. Negali to padaryti sporto salėje? Ar kūno svorio pratimai namuose. Kūno svorio treniruotės padidina širdies ritmą ir raumenis tuo pačiu metu.
- Groti bėgimo takelius žaidimus. Yra dešimtys būdų, kaip palengvinti tėvą vaikščioti ar veikti. Mano mėgstamiausias? Tikslas, kurį išradau, pavadino " The Ten Game" . Po sušilimo keiskite greitį ir pakilimą ant bėgimo kelio kas 2 minutes, kad bendra suma būtų visada 10. Pavyzdžiui, važiuokite greičiu 3 mph ir 7 aukštyje. Jei pasiekiamas skaičius 10 yra per sunkus , pradėkite nuo mažesnio skaičiaus ir iššūkis sau pakelti jį kiekvieną kartą, kai žaidžiate žaidimą.
- Žaisk Simono Says . Grab draugą ir paeiliui daro mėgstamus pratimus. Įtraukti tiek kardio, tiek jėgos treniruotę bent 40 minučių.
- Pakelkite daugiau svorio. Kai pakeliate svorį, lengva patekti į varpą. Jei galite atlikti 10-12 kartų savo dabartinio stiprumo pratybas, sumažinkite pakartojimų skaičių ir pridedate daugiau svorio.
- Atlikite housecleaning treniruotę. Ar jūsų namas yra šiek tiek purvinas? Burn kalorijas, kol sutvarkysite housecleaning treniruotę . Gaukite gilesnį abs , tvirtesnes šlaunis ir sudeginkite kalorijas, neišeidami iš namų.
- Paimkite klasę. Sužinokite naujų įgūdžių, susipažinkite su naujais žmonėmis, pasitraukite iš savo komforto zonos ir išbandykite naują pratimą!
- Pakilkite laiptais Nėra prieigos prie širdies įrangos savo namuose ar biure? Tai nėra priežastis praleisti treniruotę. Pakilkite laiptais Jūs degaite mega kalorijas ir formuosite tvirtą užtrauktuką šiame procese.
- Sukurkite Tabata seriją. Ar ne girdėjote apie tai? Tai dalis matematinės problemos, dalis intensyvaus intensyvumo treniruočių. Išbandykite labai trumpą Tabata treniruotę, kad gautumėte puikių riebalų deginimo rezultatų.
- Padaryk naują draugą. Rasite sportininko draugą, kuris gali pasiūlyti paramą ir priversti jus atsiskaityti, jei nerodysite. Kreipkitės į tą, kurį matote per įprastą treniruotės laiką, kad galėtumėte suderinti tvarkaraščius.
- Samdyti trenerį. Daugelyje sporto salių siūloma nemokama sesija. Bet net jei jūs turite mokėti už tai, vienas sesija su kvalifikuotu treneriu gali būti protinga investicija. Naudokite seansą, kad gautumėte idėjų, kaip pagerinti savo įprastą veiklą. Dėl biudžeto? Sužinokite, kaip tapti savo asmeniniu treniruokliu ir naudoti tuos pačius instruktavimus, kuriuos profesionalai naudoja.
- Tempkite ! Net protingesni treniruokliai pamiršti ruožas. Lankstumo mokymas yra svarbus, jei norite, kad jūsų kūnas būtų lankstus ir nebūtų sužalotas. Paimkite kilimėlį ir 20 minučių judinkite savo sąnarius per visą judesių spektrą. Nežinote, ką daryti? Jei norite gauti idėjų, naudokite sesiją su treneriu.
Atminkite, kad nuoseklumas yra pagrindinis, bet patekti į greitį taip pat nėra gerai. Išlaikykite savo kūną geros formos, sumaišydami dalykus sporto salėje. Išbandykite save naujos klasės formatais, nauja įranga ir naujais draugais, kad sumažintumėte svorį ir neleiskite.