Naudokite "housecleaning" treniruotę, kad galėtumėte įrašyti daugiau kalorijų darant darbus
Ar žinojote, kad galite padidinti kalorijų sudeginto valymo namo skaičių? Tai lengva daryti su keliais paprastais jūsų įprasto pakeitimais. Dauguma namų ūkio darbų degina kalorijas, naudojant tam tikrus fizinius judesius, kuriuos darote sporto salėje. Naudodami keletą nedidelių koregavimų, jūs galite gauti visą kūno treniruotę, sukurti raumenis ir sudeginti daugiau kalorijų, kol sutvarkysite savo namus.
Valymo namuose deginamų kalorijų skaičius
Žemiau išvardinti yra dažniausiai pasitaikantys darbas kartu su kalorijų skaičiumi, kurį 150 svarų sterlingų asmuo galėtų sudeginti atlikdamas tuos namų ruošos darbus. Palyginimui tikslinga žinoti, kad 150 svarų žmogus, sėdėdamas ant sofos ir žiūrėdamas televizorių, degina apie vieną kaloriją per minutę. Dauguma valymo darbų degina 3-4 kartus.
Namų valymo treniruotės
Jei norite išmesti daugiau kalorijų, kai valote namus, pridėkite toliau nurodytus iššūkius kiekvienai veiklai. Daugeliu atvejų jūs iššauksite savo stabilumo ir įsitraukite į savo branduolį, kad juos užbaigtumėte. Rezultatas? Jūs gausite griežtesnę vidurį , stipreses kojas ir stabilesnį kūną. Gera gera Grab gumines pirštines ir pradėkite valyti!
Valomos kalorijos Vakuuminimas ar mopping: 4 kalorijos per minutę.
Kaip sudeginti daugiau kalorijų: kiekvieną kartą, kai pasiekiate vakuumą arba pakeliate į priekį, eikite į pilną skalę .
Kojos sugrąžinkite atgal kartu, kai velkate vakuumą atgal.
Naudojami raumenys: lunge naudoja daugumą pagrindinių raumenų jūsų apatinėje kūno dalyje. Jūs taip pat įtrauksite pilvo raumenis, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą, kai vaikščiojate ir išmetate.
Valomos kalorijos Šveitimo paviršiai arba valytuvai: 4 kalorijos per minutę.
Kaip sudeginti daugiau kalorijų. Jei paviršiai, kuriuos reikia valyti, yra virš galvos, tikriausiai jau turite stovėti ant pirštų, kad pasiektumėte juos. Tačiau jūs taip pat galite likti ant pirštų, kai pereinate prie apatinio lygmens paviršių. Tada leiskite veršeliams pertrauką ir stovėti ant vienos kojos tik tada, kai jūs nuvalysite paviršius virtuvėje ar vonioje.
Naudojami raumenys: atsistojus ant pirštų, verksnų raumenys liečiasi ir padeda formuoti apatinę koją. Jei galite išlaikyti pusiausvyrą, kai esate ant pirštų, taip pat įjunkite pagrindinius raumenis, kad būtumėte vertikaliai. Kai jūs stovite ant vienos kojos ir ištraukite kitą koją į šoną, įsitraukite į galaktikų raumenis, apvyniokite savo klubus. Šie naikintuvo raumenys padeda formuoti savo klubus ir sėdmenis.
Kalorijos Degutas Dulkių grindų lentos arba valymo mažos erdvės: 4 kalorijos per minutę
Kaip sudeginti daugiau kalorijų: kai esate ant rankų ir kelių, pabandykite nesėdėti ant kojų ar šlaunų, bet likti "viskas keturias" pozicijoje. Tai yra ta pati pozicija, nuo kurios jūs atliktumėte jogos klasės kačių karves . Išimkite vieną ranką, kad išvalytumėte arba nuvalytumėte paviršius ir pakaitines puses. Dėl papildomo iššūkio išplėskite priešingą koją už savo kūno, kaip ir paukščių šunų pratybose .
Naudotos raumenys: su kojos priaugimu, jūs įtrauksite raumenis į savo užpakalį, savo abs, o jūsų apatinė dalis atliks šį valymą. Be kojos pratęsimo, jūs naudosite nugaros ir pilvo raumenis.
Kalorijos sudegė laipiojimo laipteliai, veždami 1-15 svarų: degina 6 kalorijas per minutę.
Kaip sudeginti daugiau kalorijų: Jei turite skalbinių krepšį arba valymo priemones, kurias turite atlikti nuo grindų iki grindų, važiuokite pėsčiomis, kad pakiltumėte laiptais.
Naudojami raumenys: jei praleidžiate krovinį priešais save, pastatysite stiprybę viršutinėje kūno dalyje ir pečių. Lunge veikla padės suformuoti kojos raumenis (kojų dalį) ir galaktikos raumenis, kurie formuoja jūsų sėdmenis.
Suvartojamos kalorijos, kuriamos lovos: degina 2 kalorijas per minutę
Kaip sušildyti daugiau kalorijų: išbandykite šoninę šoną, pakeldami lapus kiekvienoje lovos pusėje. Pleištos pagalvės ir ištiesukti antklodės subalansuotame " Warrior III" .
Naudojami raumenys: šoninis šlaunys užsičiaupo dauguma raumenų apatinėje kūno dalyje, bet nukreips adductor ir naikintojo raumenis šlaunų viduje ir išorėje. "Warrior III" kelia padės stiprinti kojas, nugarą ir pilvą. The
Bendras kalorijų suvirintas valymo namas
Apskaičiuota, kad 150 svarų asmuo kasdien užsidegs 200 kalorijų per metus. Tačiau šie skirtumai padės jums sudeginti daugiau. Be to, jūs mokate užsiimti savo pagrindine veikla ir naudoti balansą, kad padidintumėte bet kokios kasdieninės veiklos naudą . Nors man nereikėtų rekomenduoti namų ruošos darbų kaip įprasto svorio treniruotės, jūs galite tai atlikti housecleaning treniruotės dienų, kai jūs negalite padaryti jį į sporto salę.