Kokosų vanduo per pastaruosius metus įgijo populiarumą tarp bėgikų ir kitų sportininkų. Mažai kalorijų, natūraliai be riebalų ir be cholesterolio, kokoso vanduo skiriasi nuo riebiosios kokoso pieno ar kokosų aliejaus. Tai aiškus skystis, gaunamas iš jaunų, žalių kokosų centro.
Kokoso vanduo ir sportiniai gėrimai
Natūrali alternatyva komerciniams sportiniams gėrimams, kokoso vandenyje yra lengvai suskaidyti angliavandeniai cukraus pavidalu, taip pat elektrolitai, tokie kaip kalis ir magnis.
Dauguma amerikiečių dietoje negauna pakankamai kalio, taigi gerti kokosų vandenį yra geras būdas užpildyti mitybos spragas. Tačiau kokosų vandenyje nėra elektrolitų, ypač natrio, kiekių, kurie yra sporto gėrimuose ir kurie reikalingi prakaitui prarasti elektrolitams pakeisti. Taigi komercinės paskirties sporto gėrimai, tokie kaip "Gatorade", suteikia daugiau pilno hidratacijos ir elektrolitų pakeitimo galimybės bėgikams, kurie dirba ilgiau nei 60 minučių ir turi užtikrinti, kad jie pakeistų elektrolitus.
Naudokite ilgų eksploatacijos metu
Žinoma, kai kurie bėgikai vis dar pasirenka kokoso vandenį ilgą laiką, nes jų jautrus skrandis negali toleruoti cukraus ir dirbtinių saldiklių daugelyje įprastų sportinių gėrimų.
Vienas tyrimas parodė, kad kokoso vanduo, palyginti su sporto gėrimais, sukėlė mažiau pykinimo , pilna ir skrandžio sutrikimų ir buvo lengviau vartoti dideliais kiekiais per rehidrataciją.
Jei norite, kad ilgą laiką veiktų hidratuotas kokoso vanduo, pridėkite šiek tiek druskos druskos arba atlikite druskos išpjovimą iki galo, kad įsitikintumėte, jog pakeičiate natrį.
Naudokite per trumpus važiavimus
Nepamirškite, kad jei dirbate mažiau nei valandą, jums nereikės nerimauti dėl elektrolitų pakeitimo, todėl pakanka vandens.
Tačiau, jei jums patinka kokoso skonis, tai tikrai geras pasirinkimas tiems trumpesniems važiavimams.
Žinoma, nepamirškite, kad, skirtingai nuo paprasto vandens, kokoso sudėtyje yra kalorijų. Nors kalorijų kiekis yra mažesnis nei sportiniai gėrimai, soda arba vaisių sultys, 11-uncijų pakuotėje yra 60 kalorijų, kad būtų galima sudėti, jei geriate visą dieną. Įsitikinkite, kad ieškote nesaldžių veislių, nes kai kuriuose kokosų gėrimuose yra pridėtų cukrų (taigi ir daugiau kalorijų).
Naudokite kaip atkūrimo gėrimą
Kokosų vanduo taip pat yra naudojamas bėgikų kaip atsigavimo gėrimas ir natūralus būdas papildyti elektrolitus po sunkios eigos ar treniruotės. Kai kurie bėgikai mėgsta sumaišyti su baltymų milteliais, kad įsitikintumėte, jog jie idealiai išgydo idealiai 3: 1 baltymų ir angliavandenių santykį.
Šaltinis: "Tiesa apie kokoso vandenį", WebMD.com