Kai dirbate, praranda elektrolitus (pvz., Druska) per prakaitą. Kadangi elektrolitai padeda organizmui išlaikyti skysčius ir gali užkirsti kelią raumenų mėšlungiui, juos reikia pakeisti, kai jis veikia daugiau nei 90 minučių.
Nepakeisite prarasto natrio ir tiesiog geriate vandenį gali sukelti hiponatremiją , mažą natrio koncentraciją kraujyje, kuris gali būti pavojingas gyvybei, jei jis nebus gydomas.
Mažas natrio kiekis taip pat gali sukelti pirštų ir pirštų patinimą .
Galite pakeisti druskos, kurią prarasite, geriant sportinius gėrimus ir valgydami sportinius gėlius arba natrio blokus .
Kaip padaryti "Salt Shot"
Kitas jūsų natrio kiekio išlaikymo variantas - tai "druskos fotografavimas" prieš pradedant važiavimą / lenktynes. Tai yra ypač geras pasirinkimas tiems bėgikams, kurie nemėgsta sportinių gėrimų skonio arba kurių jautrios skrandžiai negali jiems įveikti. Štai kaip tai padaryti:
- Tuščia druskos paketą (iš "McDonald's" ar kitų greito maisto vietų) ant savo rankos.
- Išmeskite druską iš savo rankos.
- Iš karto išgerkite šiek tiek vandens.
- Jei atliksite darbą ilgiau nei 2 valandas, galbūt norėsite atlikti dar vieną pusę per savo varžybas. Galite nešioti juos kišenėje ar dirže. Atsargumo žodis: jei juos nešiojate kišenėje arba kažkur, jie gali šlapia nuo prakaito, padėkite juos į nedidelę "Ziploc" maišelį, kad jie nebūtų permirkti.
- Jei važiuojate ilguose lenktynėse, pavyzdžiui, pusėje ar pilname maratone, medicinos pagalbos tarnybose bus druskos paketai, todėl visada galite sustoti prie pagalbos centro už papildomą druską.
Kitos natrio parinktys
Jei jums nepatinka sporto gėrimai ir taip pat nenorite daryti druskos šūvių, yra keletas kitų lengvių ir patogių būdų, kaip pakeisti prakaito prarastą natrį.
Kai kurie bėgikai ruošiasi valgyti keraminius ar kitus sūrus užkandžius, norėdami gauti papildomos druskos. Kitas būdas yra išsinešti druskos tabletę iki pusės.
Rutuliukai taip pat gali pridėti druskos prieš valgį. Galite pabarstyti šiek tiek druskos ant jūsų makaronų, bulvių ar kitų angliavandenių, kuriuos valgysite naktį prieš lenktynes. Jei ilgą laiką pusryčiai patiekiami su pusryčiais, pridėkite jam šiek tiek druskos.