"Stūmimo traukos jėgos" mokymo programa - tai jėgos treniruotės metodas, kuriame jūs supjaustote savo įprastą į skirtingas raumenų grupes ir treniruotes.
Priežastis? Ši rutina natūra iš tiesų ateina pas mus iš kultūrizmo pasaulio. Prieš daugelį metų kultūrininkai ieško būdų, kaip maksimaliai padidinti savo treniruotes, taip pat jų poilsio laikotarpius, būtinus didesnių raumens formavimui.
Jie suprato, kad vieną dieną treniruotės treniruočių suskaidymas ir kitos dienos traukimas pratybose, jie gali dirbti dažniau be pertvaros.
Šiandienos "Push-Pull" treniruotės puikiai tinka bet kokiam treniruokliui, nesvarbu, ar esate kultūristas, ar tik kažkas kėlimo svorio, kuris būtų tvirtas ir tinkamas. Paprastai šis įprastas būdas yra paskirstomas per tris mokymo dienas, leidžiantis atlikti trumpesnius treniruotes, kurie gali būti įtempti į įtemptą tvarkaraštį lengviau nei ilgiau, viso kūno treniruotės.
1 diena gali būti stuburo viršutinė kūno treniruotė, 2 diena gali būti mažesnė kūno treniruotė, o 3 diena gali būti jūsų traukos viršutinės kūno treniruotės.
Stumti pratimus
Kaip rodo pavadinimas, stumti pratimai apima visus judesius, kuriuos galite atlikti, kai jūs stumkite svorį toli nuo savo kūno. Šios pratybos paprastai skirtos keturkampėms, išorinėms šlaunoms, krūtinę, pečiams ir tricepsams.
Viršutinės kūno įstrižinės treniruotės
- Atsispaudimai
- Krūtinės spauda
- Krūtinė plaukioja
- Viršutiniai presai
- Šoninis kelia
- Ištiesta šoninė rankena
- Frontas kelia
- Dips
- "Triceps" pratęsimai
- Kaukolės smulkintuvai
Traukti pratimus
Kai jūs traukiate pratimus , jūs darote priešingą stumiančioms pratyboms ... juda ten, kur traukiate svorį į savo kūną.
Dirbti raumenys apima užpakalis, kojos raumenys, nugaros ir bicepsai, skirtingi raumenys nei tie, kurie naudojami rutina.
Dėl šios priežasties galite nustatyti įprastą procedūrą, kurioje vieną dieną vykdytumėte rutiną ir kitą dieną traukite įprastą traukiant dvi dienas iš eilės neveikdami tų pačių raumenų.
Viršutinės kūno traukos pratybos
- Vienos rankos eilutės
- Stovyklos eilutės
- Dvigubos rankos eilutės
- Sraigtas aukštas eilutes
- Dumbell puloveriai
- Sėdimos eilutės su juostomis
- Lat išsitraukia su atsparumu grupe
- Atgaliniai pratęsimai
- Sėdimos kintančios eilutės
- Išpjaustos eilutės
- Bicepso garbanos
- Plaktukas garbanos
- Atbulinės garbanos
- Barbėlis garbanos
- Pakreipkite garbanas
- Koncentracijos garbanos
- Pamokslininkas garbanos
Kodėl verta stumti?
Yra daug puikių priežasčių išbandyti tokį įprastą būdą. Pirma, tai leidžia jums dirbti savo raumenis, nepakenkiant jų. Antra, treniruočių trukmė yra trumpesnė. Taip, jie dažniau, bet jūs galite padaryti daugiau savo treniruotės, nes jūsų kiti raumenys poilsio.
Kai dirbate dažniau, jūs taip pat galite padidinti savo kalorijų deginimą ir, jei dirbate tikrai sunku, jūsų po nudegimo ar kalorijų, jūsų kūnas sudego po treniruotės, kad grįžtumėte į normalią.
Trečia, jūsų treniruotės yra įdomiau ir yra daugiau įvairovės. Jūs galite atlikti "push-pull" tvarką įvairiais būdais. Galite padalinti savo apatinį kūną į traukos traukimo būdą, vieną dieną dirbti keturkampiuose ir kitai dienai - glutes ir hamstrings.
Pavyko pakeisti savo treniruotes kas 6-12 savaičių, kad išvengtumėte pataikymo į plokščiakalnį , kuris gali neleisti svorio prarasti .
Keletas savaičių galėtumėte atlikti "push-pull" tvarką ir pereiti prie kito mokymo metodo, pavyzdžiui, piramidės treniruotės ar priešingų raumenų grupių. Jūs galėtumėte dar labiau pakeisti ir grįžti prie viso kūno treniruočių, kurias galite atlikti iki 3 dienų iš eilės per savaitę.
Vienas iš mano mėgstamiausių yra treniruočių treniruotės, nes treniruotės greitai pereina, o tuo pačiu metu gaunu savo širdį.
Yra tiek daug būdų, kaip treniruotis, jūs niekada neturite to paties treniruočių kartų ir ilgiau, plius, jei jums lengvai nuobodu su svorio mokymo ir nori pakeisti dalykus.