Rankų ir kelio pusiausvyra yra puiki vieta pradėti dirbti su visais svarbiais, bet neįvykstais raktiniais žodžiais, kad tiek daug joga kelia pagrindinę jėgą. Tai mažai į žemę ir lengva greitai išleisti, jei jaučiate, kad ketinate nukristi, o tai rūpinasi daugeliu neramumų, kuriuos žmonės jaučia apie pusiausvyros iššūkius. Taip pat lengva jį išlyginti į nugarą arba mesti į kai kuriuos trūkumus , kai esate pasirengęs.
Perskaitykite visą informaciją.
- Taip pat žinomas kaip " Balancing Table Pose"
- Pozos tipas : rankos ir keliai
- Privalumai : gerina pusiausvyrą ir stiprumą .
Instrukcijos
- 1. Visiems keturkampiams nuleiskite raumenis po pečiais ir keliais po šlaunimis.
- 2. Ištieskite savo dešinę koją ant motinos nugaros ir sulenkite koją.
- 3. Pakelkite dešiniąją koją iki klubo lygio, laikydami šlaunimis kvadratu į grindis ir lenkdami koją.
- 4. Pakelkite kairę ranką iki peties lygio, laikydami ranką tiesiai. Nukreipkite tavo šlaitą link lubų, tarsi ketinate pakratyti kažkieno ranką arba pasukti delną į veidą.
- 5. Balansas kairiuoju keliu ir dešine ranka, išlaikant stuburą neutralią ir ilgą kaklą. Tavo žvilgsnis turėtų būti ant grindų.
- 6. Palikite 5-10 kvėpavimų, prieš nuleidę ranką ir kelius. Praleiskite keletą kvėpavimų ant visų keturių, kad pamatytumėte tvirtą pamatą atgal, tada užkelkite kitoje pusėje.
Patarimai pradedantiesiems
- Būkite atsargūs, kol jūsų pusiausvyros metu nugrūsta jūsų stuburas į karvės padėtį .
- Gerai, jei pasiklysti. Tiesiog darykite viską, kad abiejų galų negalima pakelti nuo grindų.
Patobulinti patarimai
- Padarykite keletą treniruotės, kuriose esate aplink savo stuburą (pvz., Kačių pozicija), kad jūsų dešinysis kelis ir kairysis alkūnas susitinka po pilvo, tada juos iš naujo ištraukite. Pakartokite penkis kartus iš abiejų pusių, judėdami kvėpuojant. Ištieskite ranką ir koją vienas nuo kito įkvėpdami ir kartu atsineškite savo kelius ir alkūnės.
- Sulenkite savo dešinį kelį. Jūsų pėdos padas bus nukreiptas į lubas. Pasukite aplink savo nugarą į kairę ranką ir laikykitės dešinės kojos viduje, nykščiu nukreipę į pirštus. Galite pasilikti čia arba pasukti į kairę ranką, dešinę koją pakelti dešinę koją ir stumti savo nugarą į galą.