Duok savo gerklę ir karūną čakrą šiek tiek dėmesio
Žuvis dažniausiai atliekamas kaip priešingoji pusė prie peties stovio . Tai reiškia, kad jūsų kūnas (ypač viršutinė kūnas) tęsiasi priešingai. Pečių stovu smakras stipriai tvirtinamas, kaklas ištemptas, o stuburo lankstytis. Žuvies pozoje smakras pakeltas, kaklas yra išlenktas atgal ir stuburo ilgis.
Peties padėtis kelia didelį spaudimą viršutinei kūno daliai, todėl jausmas gerai ir subalansuoja viską ištiesti.
Iš čakros perspektyvos žuvis turi daug galimų galimybių, nes ji skatina dvi svarbias sritis, kurias sunku pasiekti. Pirmasis yra vishudda (gerklės) čakra. Yra ne tiek daug jogo pozų, kur gerklė atidaroma kaip žuvis. Chakros sistemoje vishudda yra susijusi su bendravimu ir saviraiškymu. Dažnai tai apibendrinti kaip "pasakojimas apie savo tiesą", taigi, jei ši sritis yra užblokuota, tai reiškia, kad jūs viską išpilstyjate viduje, kad būtų geriau išleisti. Žuvis taip pat atkreipia dėmesį į sahasrara (vainiko) čakrą ant galvos. Vėlgi, nėra daug joga pozų, kurie daro spaudimą karūną, kuris yra susijęs su išmintingumu ir žiniomis.
Net jei nesate visiškai aprūpintas čakrų idėja, jūs vis tiek galite pasinaudoti pozomis, kurios dažnai apleistos, net ir joga "asanų" dalyse.
Instrukcijos
- Pradėk nuo atvykimo gulėti ant nugaros.
- Pakelkite savo alkūnės, kai dilbiuose yra plokščios ant dilbio, o viršutinės rankos statmenos grindims.
- Pastumkite savo kūną link motinos nugaros, tuo pačiu išlaikydami savo dilbius ir sudrėkindami savo krūtinę sulenkite pečių atgal ir tvirtai pritvirtindami pečių ašmenis ant nugaros.
- Paspauskite savo delnus į motiną. Galite pakabinti rankas pagal savo užpakalį, jei tai jausitės kaip stabilesnė jų pozicija.
- Nuleiskite galvos galvutę (labai viršutinę dalį) atgal, kol jis ateis į grindis, atidarydamas gerklę.
- Laikykite savo kojas įjungtas ir jūsų pirštai veikia visą.
- Norėdami išeiti, spauskite stipriai į dilbius ir pakelkite galą nuo grindų. Tada atleisk savo viršutinę kūno dalį prie motinos.
Patarimai pradedantiesiems
Padėkite ant grindų padengtą antklodę arba bloką , jei karūna patogiai nepatektų į grindis. Jūs taip pat galite leisti galvą pakabinti, jei tai jaučiasi geriau.
Patobulinti patarimai
Jei jaučiate jaukią ir stabilią žuvį, galite išbandyti šiuos variantus. Jie gali būti atliekami tuo pačiu metu arba atskirai.
- Palieskite rankas link lubų. Jei bandysite šį variantą, įsitikinkite, kad viršutinė galva lieka ant grindų, o krūtinė nesunažėtų.
- Pakelkite kojas iki 45 laipsnių kampo.