Taip pat žinomas kaip: Figūra-keturi pozicija
Pozos tipas: stovėjimas, balansavimas
Privalumai: pagerina pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą, atveria klubus, stiprina kojas.
Vienkampa kėdė, kas atsitinka, kai utkatasana atitinka sucirandrasana . Be to, kad pats savaime yra pusiausvyros iššūkis, taip pat svarbu įsitvirtinti į kelias pažangias pusiausvyrą .
Instrukcijos:
1.
Pradėk nuo neįeinančio kėdės kelio (utkatasana). Paimkite keletą kvėpavimo čia, kai abi kojos yra įžemintos į grindis. Įsitikinkite, kad jūsų šlaunys yra mažos, o jūsų svoris yra atgal į kulniukus.
2. Suteik savo rankas į Anjali mudrą . Pajuskite visus keturis jūsų kairės kojos kampus ant grindų, kai pradėsite nulupti dešinę koją nuo žemės. Laikydami kairįjį kelį sulinkę, kryždami dešinę kulkšnies dalį laikykitės savo kairėje šlaunoje tiesiai virš kelio.
3. Flex jūsų dešinę koją stipriai. Jei pažvelgiate žemyn, turėtumėte pamatyti trikampio formą, kurią sudaro jūsų kojos.
4. Buvimas šioje pozicijoje tris ar penkis kvėpavimus. Jei norite eiti toliau, pradėkite mažesnę krūtinę, kol jūsų rankos (vis dar maldos pozicijoje) tvyruos ant jūsų dešiniojo veršelio. Jei tai gerai, galite tęsti lenkimą, kol pirštai prisilies prie grindų. Laikykite lenkimą dešinėje kojoje arba ištiesinkite, priklausomai nuo to, kas jaučiasi geriau.
5. Jei turite išlinkę pirmyn, išeikite taip, kaip atvykote, lėtai grįžkite į vertikalią padėtį. Atsukite dešinę koją iki grindų ir paimkite keletą kvėpavimo nepatogioje kėdėje, prieš pradėdami dėti ant kitos kojos.
Patarimai pradedantiesiems:
1. Jei norite išlaikyti pusiausvyrines pozicijas, naudinga rasti vietą, iš kurios matysite grindis priešais save.
2. Dirbdami su savo pagrindine jėga, naudokite lentų variantus ir jogos sutrikimus, jei jums yra sunku subalansuoti.
Patobulintas patarimas:
1. Keturių kojų formos figūra nustato rankos balansus, tokius kaip plaukiojančios varnos (eka pada galavasana) ir.