Skraidymo varna ar Eka Pada Galavasana

• Pozos tipas: rankos balansas
• Privalumai : padidina rankos jėgą, pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą. Atveria klubus.

Instrukcijos

1. Pradėkite stovėti su savo keliais sulenkti nepatogioje kėdėje - utkatasana .
2. Suteik savo rankas anjali mudra į savo širdį. Pasukite svorį į kairę koja. Pakelkite dešinę koją nuo žemės.
3. Laikydami abu kelius sulenkę, kryžius savo dešinę kulkšnę virš savo kairės šlaunies. Padėkite kulkšnį tiesiai virš kairiojo kelio.

1. Pradėkite į priekį nusileisti virš dešinės nugaros. Sulenkite savo kairę koją taip, kad galėtum palmių nuleisti į grindis.
2. Kabinkite dešinės kojos pirštus aplink viršutinę kairę ranką. Laikykite dešinę koją stipriai sulenktą, o pirštai glaudžiai susilenkia ranką.
3. Sulenkite abi alkūnės, patekę į chaturanga rankas, kad padėtumėte dešinėje nugaroje esančią lentyną.
4. Nuleiskite liemenį į priekį, tvirtai nusiraminkite viršutines rankas. Pakelkite savo kairę koją nuo grindų. Iš pradžių laikykitės savo kelio.
5. Sumažink dar didesnį svorį, kaip jūs ištiesite savo kairę koją už jus. Visą laiką laikykite kairę koją nuo grindų.
6. Sumažinkite kairę koją taip, kaip ir toliau apkabinsite dešinę koją į savo ranką.
7. Nuleiskite valdymą. Galite pabandyti atkreipti savo kairę koją atgal į savo motinos priekinę dalį ir pakeisti savo kelią į pozą, grįžtant atgal per utkatasana į stovint.
8. Kartokite kitoje pusėje.

Patarimai pradedantiesiems

• Jei esate ne toje vietoje, kur ši pozcija yra prasminga, atlikite keletą parengiamųjų posų. Skraidančioms varvoms reikalingas balandžių klubo lankstumas ir varvos pusiausvyros technika, taigi tai yra du dalykai, su kuriais galima sutelkti dėmesį. Ypač įvaldant varenus, yra raktas į daug daugiau pažengusių pusiausvyros. Jūs tikrai turite išsiaiškinti, kaip iš abiejų pėdų išjungti grindis, nenukeldami į priekį, kol negalėsite judėti.

Patobulinti patarimai

• Žmonės dažnai įstrigo 7 žingsnyje, negalėdami ištiesinti nugaros kojos ir tuo pat metu išlaikyti grindis. Kad pasiektumėte šį tašką, labai svarbu išlaikyti savo galvą ir kūno svorį judėti į priekį. Leidimas nukristi galvą sukuria galingą trauką link grindų, kurio nenorite. Jūsų liemens svoris turi išlikti į priekį, kad galėtumėte subalansuoti nugaros kojos svorį, pavyzdžiui, skalę. Rankų pusiausvyrai dažnai atrodo kaip didžioji rankos jėga, bet yra daugiau apie tai, kaip suprasti, kaip kontroliuoti savo gravitacijos centrą per savo branduolį.

• Jei jaučiate patogią pusiausvyrą plaukiojančiame varne, galite pabandyti pakelti nugaros koją aukščiau. Dar vienas iššūkis - tai atsitraukimas atgal į Chaturanga ir vinyasa tarp pusių.