Šie maisto produktai padės jums įgyti svorio

Mes žinome, kad tiek daug patarimų dėl mitybos ir dietos yra siekiama numesti svorį, tačiau, jei esate per plonas, tikriausiai ieškote būdų, kaip įtvirtinti svorį. Mes galime padėti!

1 - eikite į energiją tausojančius sveikus maisto produktus

Westend61 / Getty Images

Kad galėtumėte svorio, jums reikia suvartoti daugiau kalorijų nei deginama kiekvieną dieną . Valgyk papildomų užkandžių ar didesnių patiekalų. Tačiau nepasitikite didelio kaloringumo nepageidaujamais maisto produktais, kurie nėra maistingi, kai yra energiją tausojančių maisto produktų, kurie jums tinka. Čia yra devyni iš mūsų mėgstamų svorį gaunančių maisto produktų.

2 - bageliai

"Tetra Images" / "Getty Images"

Duona ir grūdai apskritai yra geri angliavandenių šaltiniai, kurių jūsų kūnas reikalingas energijai. Buteliai tiesiog atsipalaidavę kalorijomis, palyginti su jų plonesniais pusbroliais. Nors viena duona yra apie 70 kalorijų, viena maža 3 colių bagelė turi daugiau kaip 150 kalorijų. Ir šiose didžiulėse kavos parduotuvėse pagaminti runkeliai turi 300 ar daugiau kalorijų. Viršutink savo bagelą su grietine sūriu ir maždaug 100 proc. Vaisių, skirtų aukštos kalorijų turinčiam (bet sveikam) užkandžiui. Geriausi yra sveiki griežinėliai, nes jie taip pat padidins jūsų skaidulų kiekį.

3 - Pasta

Laurie Rubin / "Getty Images"

Makaronai yra dar vienas kalorijų turintis angliavandenių šaltinis, todėl jis gali būti sveikas ir didelio kaloringumo valgio pagrindas (pvz., Vienas puodelis virtų makaronų makaronų yra 220 kalorijų). Viršutiniai makaronai su likopeno turtingu marinaro padažu ir pridėti ketvirtadalio puodelio susmulkinto sūrio daugiau kalorijų ir kalcio. Arba pasirinkite aukštos kalorijų Alfredo padažą. Jei esate spaudžiami laiko ir pinigų, galite pabandyti ramen makaronų makaronai . Ir visada pasirinkite visą kviečių tešlą.

4 - džiovinti vaisiai

Maximilian Stock Ltd. / "Getty Images"

Suteikite greitą kalorijų kiekį, valgydami du ar du džiovintus vaisius. Jie turi mažesnį kiekį nei jų šviežios kolegės, taigi viena pusė puodelio džiovintų vaisių turi daugiau kalorijų nei šviežios. Pvz., Viena puode rozių yra 200 kalorijų, palyginti su visais šviežiais vynuogių puodeliais, kurių yra apie 60 kalorijų. Rapsinai tikriausiai yra populiariausi džiovinti vaisiai jūsų vietinėje maisto prekių parduotuvėje, tačiau taip pat galite rasti džiovintų uogų, abrikosų, spanguolių ir net tropinių vaisių.

5 - sveikos alyvos

Maximilian Stock Ltd. / "Getty Images"

Į savo maistą pridedant papildomų riebalų yra lengvas būdas pridėti kalorijų, bet jūs tikrai norite pasirinkti riebalus ir aliejus, kurie jums tinka. Alyvuogių aliejus yra gausus sveikų mononesočiųjų riebalų rūgščių ir gali pridėti kalorijų ir skonio tešlos, duonos ar daržovių. Canolio aliejus yra geras omega-3 ir mononesočiųjų riebalų šaltinis, todėl jis sukuria puikų universalųjį aliejų. Graikinis riešutas ir vynuogių sėklų aliejus yra lengvesnis skonio ir puikiai tinka salotų papildymui.

6 - Avokados

Westend61 / Getty Images

Avokadai yra daug mononesočiųjų riebalų rūgščių, taip pat yra vitamino K , kalio ir skaidulų. Vienas avokadas turi daugiau nei 200 kalorijų, todėl tai yra geras būdas pridėti papildomų kalorijų neprarandant geros mitybos. Įdėkite avokado griežinėliais į savo sumuštinius arba pagardinkite guacamole ir patiekite su keptais tortiljinėmis žetonais. Jūs taip pat galite įdėti guacamole į minkštą lukštą tacos ar burritos

7 - Riešutai ir sėklos

Mike Coombes

Riešutuose ir sėklose yra polinesočiųjų riebalų, kurie jūsų dietai prideda sveiko kalorijų. Jums tinka visi Brazilijos riešutai, migdolai, graikiniai riešutai, pekanos, anakardžiai, saulėgrąžų sėklos , linų sėklos ir moliūgų sėklos. Valgykite apkeptus riešutus ir sėklą saujelėmis arba kepkite keletą riešutų sviesto obuoliui, kad maistinė medžiaga būtų tanki ir kaloringi.

8 - Granola

Westend61 / Getty Images

Padarykite savo granolą su bet kokiu sausųjų grūdų, riešutų, sėklų ir džiovintų vaisių deriniu. Laikykite granolę sandariai uždarytoje talpykloje ir padėkite ją pusryčiams . Pakelkite granolę į mažus plastikinius indus, kuriuos galite pasiimti su savimi užsiėmę dieną. Norėdami gauti daugiau skonio ir kalorijų, galite pridėti šokolado gabaliukų ar žemės riešutų sviesto žetonų.

9 - Vaisių sultys

Westend61 / Getty Images

Pasirinkite 100 proc. Vaisių sulčių vietoj saldžiųjų sodų ir energetinių gėrimų . Atkreipkite dėmesį į vaisių skonio gėrimus, kurie dažniausiai yra cukraus arba didelio fruktozės kukurūzų sirupo, nes jie tiesiog neturi maistinės vertės 100 procentų vaisių sulčių. Daržovių sultys (mažiausiai natrio druskos yra geriausios) paprastai yra mažesnės kalorijų, bet vis tiek yra visų vitaminų ir mineralinių medžiagų, kurių jums reikia.

10 - baltymų barai

Tyler Finck www.sursly.com / Getty Images

Galite padidinti savo baltymų suvartojimą (ir kalorijas) su baltymų barais. Galite juos nusipirkti labiausiai bet kokioje parduotuvėje ar parduotuvėje ar pagaminti savo namus baltymų barus . Kartu su įprastine dieta valgykite vieną ar du baltymų barus - jie tikriausiai nepadės svorio, jei juos naudosite, kad pakeistumėte kitus maisto produktus.