Klausimas: Mano pratybų draugai sakė, kad man reikia gauti daugiau baltymų, todėl turėčiau valgyti baltymų barus. Kai einu apsipirkti, matau tiek daug įvairių baltymų barų. Kai kurie atrodo labiau kaip saldainių barai ir kiti, atrodo, kad jie gali būti naudingi man. Tačiau nesu tikras, kodėl man to reikia, taigi galėtumėte atsakyti į keletą klausimų apie baltymų barjerus?
Atsakymas: manau, kad pagrindinė priežastis pirkti baltymus yra tik patogumo labui.
Nesvarbu, ar jūs perkate fasuotus baltymų barus, ar pagaminate namus baltymų barus namuose, jie tik tampa lengvesni. Nesvarbu, ar turite kuprinę, krepšį ar treniruoklių krepšį skanus baltymų juostos. Taigi, žmonėms, kurie nori gauti daugiau baltymų į savo mitybą, tik paprasčiau planuoti valgį šiek tiek lengviau.
Ar aš turiu valgyti baltymus, jei aš treniruotės?
Bet arba abu. Valgyk baltymų juostą prieš treniruotę, suteiks jums energijos, reikalingos tavo treniruotėms, ypač jei baltymų juostoje yra gana daug angliavandenių iš sveiki grūdų ar džiovintų vaisių. Geriausias laikas valgyti baltymų barą yra viena ar dvi valandos, kol pradėsite mankštintis. Kitas baltymų baras iškart po treniruotės suteikia tą patį angliavandenių ir baltymų derinį, kurį raumenys reikalauja atsigavimui ir augimui.
Ką veikia baltymai ir kur jis kilęs?
Kiekvieną dieną reikia šiek tiek baltymų, todėl jūsų kūnas gali išlaikyti raumenis, organus ir kitas struktūras bei skysčius jūsų organizme.
Mitybą turintys baltymai yra mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir pieno produktai, bet kitiems maisto produktams baltymai yra mažesni. Jei užsiimate sunkia fizine veikla, reikės šiek tiek daugiau baltymų nei tuo atveju, jei esate mažiau aktyvus. tikrai nesvarbu, ar jūsų baltymas yra augalų ar gyvūnų šaltinių, nes jūs gaunate visas baltymų sudarančias esmines amino rūgštis.
Ar man reikia papildomo baltymo?
Galbūt jūs darote, bet tol, kol valgysite subalansuotą mitybą , tikriausiai gausite pakankamai baltymų iš valgomų maisto produktų. Net jei dieta nėra tokia sveika, vis tiek tikėtina, kad pakankamai baltymų . Jei esate sportininkas arba jei turite labai fizinį darbą, gali prireikti daugiau baltymų. Galite apskaičiuoti savo paros baltymų poreikį, atsižvelgiant į jūsų dabartinę kalorijų kiekį. Daugeliui žmonių reikės kažkur tarp 55 ir 100 gramų baltymų per dieną.
Baltymų barai svoriui valdyti
Taip, baltymų barai gali padėti jums prarasti ar priaugti svorio. Valgyti baltymų barą tarp valgio gali padėti kontroliuoti jūsų apetitą, bet nevalgyk per daug, nes jūs baigsite vartoti daugiau kalorijų nei jums reikia. Daugelyje baltymų juostų yra nuo 150 iki 250 kalorijų. Būtinai perskaitykite etiketes ir ieškokite strypų, kurių sudėtyje yra mažiau cukraus ir riebalų.
Baltymų barai taip pat gali padėti Jei bandote įtvirtinti svorį. Įtraukite vieną ar dvi juostas į savo įprastą kasdienę dietą, tačiau būkite atsargūs, kad nenukirstai kalorijų iš kitų valgių. Tai gali padėti pasirinkti baltymų barus, kurie taip pat yra didesni riebaluose ir angliavandeniuose.
Baltymų rūšys baltymuose
Daugelyje baltymų barų naudojami sojos baltymai arba išrūgų (tai yra pieno baltymai), plius jie dažnai turi šiek tiek daugiau baltymų iš riešutų ir sėklų.
Kartais rasite baltymų barus, pagamintus iš ryžių, žaliosios žirnienos ar kitų augalinių baltymų, kad jie būtų naudingi žmonėms su sojos ar pieno alergijomis ir veganais.
Ar yra kokių nors blogų baltymų batų?
Nemanau, kad iš tikrųjų nėra jokių blogų baltymų juostų, tačiau įsitikinkite, kad perskaitysite etiketes prieš juos perkate. Galite nustebinti tuo, kiek kalorijų jūs vartojate, nes daugelyje prekių ženklų yra didelis pridėto cukraus kiekis. Iš tikrųjų jūs taip pat galite valgyti saldainių barą su žemės riešutais ar migdolais tuo momentu.
Kai kurie baltymų barai yra saldinti cukraus alkoholiais, kurie turi mažiau kalorijų nei cukrus, bet nėra kalorijų ir gali sukelti virškinimo sutrikimus, o tai nėra gerai.
Taip pat turėtumėte vengti baltyminių barelių, pagamintų iš dalies hidrintuose aliejuose, kuriuose yra trans-riebalų.
Šaltiniai:
Mitybos ir dietologijos akademija. "Laiko nustatymas prieš ir po treniruočių". Paskelbta 2016 m. Vasario 15 d.
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas, ChooseMyPlate.gov. "Viskas apie baltymų maisto grupę". Atnaujinta 2016 m. Liepos 29 d.