Kaip sužinoti, ar saugu grįžti į grojimą?
Jei turite neseniai patirtą sužalojimą, vienas iš jūsų pagrindinių problemų gali būti, kaip greitai galite grįžti į sportą. Atsakymas į šį klausimą ne visada lengva, nes kiekvienas sportininkas ir kiekviena žala yra unikalūs. Grįžęs per anksti gali padidinti jūsų pakartotinio sužalojimo riziką arba plėtoti lėtinę problemą, dėl kurios ilgesnį atsigavimą. Tačiau laukiant per ilgai gali būti nereikalingas dekoncentracijos .
Tinkamos kondicionavimo priemonės Žalos atkūrimo laikas
Vienas dalykas, kuris gali pagerinti jūsų atsigavimą nuo sužalojimo, yra aukštas kondicionavimo lygis prieš sužalojimą. Ne tik bus puiki forma sumažins jūsų sužalojimų riziką ir sumažins traumos sunkumą, bet taip pat įrodyta, kad sumažėja atkūrimo laikas.
Kaip greičio sužalojimo atkūrimo laiką
- Palaikykite formą ištisus metus
- Atkreipkite dėmesį į traumų įspėjamuosius ženklus
- Nedelsdami gydykite sužeidimus
- Dalyvaukite visapusiškoje traumų reabilitacijos programoje
- Būkite tinkami sužeisti
Žalos atkūrimo etapai
Esant ūminiam atsigavimo etapui, jūs turėtumėte laikytis RICE principų (poilsio, ledo, suspaudimo ir pakilimo), apriboti savo veiklą, leidžiant jums laiko išgydyti. Atsižvelgiant į jūsų sužalojimo tipą ir sunkumą, gydymas taip pat gali apimti medicininę priežiūrą, chirurgiją, įvairias lūpas, pritvirtinimą ar fizioterapiją.
Nors jūsų sužalojimas gyja, pabandykite išlaikyti bendrą kondicionavimą, jei įmanoma.
Išmėginkite alternatyvius mokymų formas, pvz., Neužsikrėtusių dalių vandens bėgimu , plaukiojimu, važiavimu dviračiu, vaivorykštėmis ar svoriu.
Reikėtų kuo greičiau pradėti gydymą ir stiprumą, kaip nurodė gydytojas ar gydytojas. Naudokite diskomfortą kaip vadovą ir išvengti judesių, kurie sukelia skausmą.
Kai raumenų jėga ir lankstumas grįš, galite lėtai sugrįžti į savo sportą, dirbdami maždaug 50-70 proc. Maksimalaus pajėgumo kelias savaites. Šios pakartotinio įjungimo fazės metu galima pridėti funkcines grąžtas, skirtas pusiausvyrai, judrumui ir greičiui.
Saugaus sugrįžimo į sportą gairės
- Jūs neturite skausmo. Jei jis vis tiek skauda, nenaudokite jo.
- Jūs neturite patinimosi. Patinimas yra uždegimo požymis. Jei vis tiek pasireiškia patinimas, per anksti grįžti į sportą.
- Turite visą judesio spektrą. Palyginkite sužeistą dalį su nepažeista priešinga pusė, kad sužinotumėte, ar atgaivino judesį.
- Turite pilną ar arti pilną (90 proc.) Jėgą. Vėlgi, palyginkite su nepaliestomis pusėmis, kad sužinotumėte, ar grįžo jėga.
- Dėl apatinių kūno sužalojimų - jūs galite atlikti visišką svorį dėl pažeistų klubų, kelio ir kulkšnių, nekenksmingai. Jei esate šliužas, vis dar esate pasiruošęs grįžti į sportą. Pakaitintas eismas gali sukelti skausmą ir problemų.
- Viršutinės kūno sužalojimų atveju galite atlikti mesti judesius tinkamai ir be skausmo
Turėkite omenyje, kad net jei jaučiate 100 proc., Galbūt trūksta stiprumo, sąnario stabilumo, lankstumo ar įgūdžių. Keletas mėnesių rūpintis sužeista dalimi.
* Tai tik gairės; turėtumėte vadovautis savo gydytojo patarimais grįžti į sportą.
Šaltinis
Grįžti į žaidimo kriterijus. Amerikos ortopedijos sporto medicinos draugija.