Po sužalojimo būtina, kad sąnarys grįžtų tinkamai. Geroje reabilitacijos programoje bus pratybos, kuriomis siekiama stabilizuoti bendriją. Tai yra svarbiausia po apatinių galūnių sužeidimų, kur reikia palaikyti kasdienę svorį palaikančią veiklą, pvz., Vaikščioti.
Bendras stabilumas apatinėms kūno sužalojimams
Pirmasis žingsnis norint pasiekti sąnario stabilumą po apatinio kūno sužalojimo yra įvertinti sąnarius dėl nesuderinamumo ar struktūrinių defektų, atsiradusių dėl sužalojimo.
Jūsų gydytojas ar gydytojas patikrins, ar minkštojo audinio (sausgyslių, raiščių ir kremzlių) silpnumas ar deficitas nėra suderintas. Norėdami ištaisyti šiuos trūkumus, gali reikėti lipti, pritvirtinti arba, galbūt, operaciją.
Kai sąnarys yra grąžinamos į tinkamą lygiavimą, sprendžiamas sąnarių stabilumas. Specialios pratybos yra skirtos padėti atstatyti funkciją. Šie pratimai yra tikslinės pusiausvyros, propriocepcijos, judesio spektro, lankstumo, stiprumo ir ištvermės. Norint visiškai atsigauti po sužalojimo, sportininkas turi visapusiškai dalyvauti reabilitacijos programoje.
Neuromuskulinis mokymas ir propriocepcija
Neiromuskulinis treniruotės ir propriocepcija yra pagrindinis bendram stabilumui. Neuromuskulinė kontrolė yra sąmonės reakcija į sąnarių judesius, kurie įvyksta be sąmonės. Tai, kaip bėgiklis prisitaiko prie netolygaus šaligatvio arba pamaina savo svorį, kad išlaikytų tolygų nuolydį. Proprioceptuojamoji informacija apima gebėjimą aptikti judesio bendrą padėtį, judesį, kryptį, amplitudę ir greitį.
Teoriškai junginys, turintis aukštą neuromuskulinės kontrolės lygį ir labai jautrią proprioceptyvų grįžtamojo ryšio sistemą, gali tinkamai reaguoti į jėgą, kuriam ji tenka veiklai, ir sumažinti sužalojimo riziką. Todėl proprioceptyvių pratimų tikslas - išmokyti sąveikos proprioreceptorius prisitaikyti prie stimulų, gautų per arba prieš prasidedant žalingam judėjimui.
Įgūdžių mokymas
Po sužalojimo sporte gali prireikti atlikti tam tikras pratybas tam, kad atkurti tam tikrus sporto įgūdžius ir iš naujo elgtis su judesiais, kurie buvo automatiškai. Per įgūdžių mokymą sportininkas gali pagerinti jo sugebėjimą greitai pakoreguoti ir sumažinti kitos sužalojimo potencialą.
Tyrimai rodo, kad pacientai, kurie dalyvauja neuromuskulinėse perkvalifikavime po kulkšnies patempimo, turi geresnį raumenų aktyvavimą ir pagerina raumenų reakciją į reljefo pokyčius nei tie, kurie nevykdo tokių pratimų. Treniruotojai naudojo neuromuskulinius pratimus, skirtus ACL traumų prevencijai ir reabilitacijai.
Pavyzdys Žemutinės kūno reabilitacijos pratimai
Šie pratimai gali būti panaudoti apačioje galūnės reabilitavimui dėl sužalojimo. Pratęskite pratimus per kelias savaites lėtai. Šios pratybos turėtų būti derinamos su tinkamu ir laipsnišku pasiūlymų judėjimu ir programos stiprinimu. Jūs visada turėtumėte dirbti su savo fizinio terapijos specialistu, kad sukurtumėte geriausią jūsų konkrečios žalos programą ir savo apribojimus.
- Vienos kojos balansas. Pabandykite stovėti ant vienos kojos 10-30 sekundžių
- Vienos kojos balansas su akimis uždarytas.
- Balansinis lentos kamuolys žaismas. Nors balansuojant ant vibro lentos, balanso lentos arba "Bosu Ball", pasimatykite mažą (5 svarų) medicininį rutulį su partneriu.
- Balanso valdyba su pusiau squats. Balansuojant vibracijos lentą, atlikite 10 lėtų, kontroliuojamų pusės pritūpimų.
- Pasiimkite Balance Board. Įdėkite balansinę plokštę (arba minkštą pagalvę arba putplasčio padėkliuką) 6-8 cm aukščiau nei pradinė taškas. Padarykite 10 kartų.
- Pasukite į balansų valdybą. Balanso lentą (arba minkštą pagalvę arba putplasčio padėkliuką) padėkite 6-8 cm žemesniu nei pradinis taškas. Paleisk 10 kartų.
- Šoninė pliometrija . Atlikite šoninę (šoną) žemyn, tada padidinkite.
- Vienos kojų apyniai. Pasukite į priekį ir sutelkite dėmesį į "prilipdami" prie aikštelės.
- Vienos kojos vietos šuoliai. Hop nuo vietos iki vietoje ant grindų.
- Reaktyvūs taškiniai šuoliai. Įklijuokite ant grindų sunumeruotus juostos gabalėlius, o kaip partnerį skambinkite numeriu, apyniuokite į tą numerį.