Kaip vaikai gali pasinaudoti svorio mokymu

Vaikų svorių programos pagrindai

Stiprus treniruotės su svoriais vaikams nebeprivalo, ypač paaugliams ir paaugliams. Vaikų nutukimo didėjimas skatina daugelio šalių vaikų ir jaunimo rekomendacijas. JAV nacionalinė sporto ir kūno kultūros asociacija rekomenduoja, kad kiekvieną dieną vaikai kiekvieną dieną praleistų maždaug valandą, dalyvaudami vidutinio intensyvumo ir intensyvaus fizinio krūvio metu, o neveikimo trukmė - daugiau nei dvi valandos.

Ar svorio mokymas yra geras vaikas?

Praeityje vaiko ir paauglių svorio mokymo kursai buvo labai blogi. Pasak kai kurių ekspertų, subtilūs kaulų vystymosi procesai gali būti sutrikdyti, dėl to atsiranda augimo sutrikimų. Dabar atrodo, kad šis susirūpinimas buvo pernelyg pabrėžiamas. Jei vaikams suteikiama gerai suprojektuota ir prižiūrimi programa, parengta geros formos ir technikos pagrindų , o svoriai nėra per sunkūs, treniruočių metu ar ilguoju laikotarpiu atsiranda nedaug problemų.

Tačiau, jei paskatinsite arba leisite savo vaikams pakelti svorį, visada turėtumėte žinoti apie saugos reikalavimus, įskaitant tinkamą techniką ir tinkamą svorio pasirinkimą . Draugų ar kitų vaikų treniruotės grupėje varžymas gali lemti per sunkų svorį arba naudoti blogą techniką, kuri gali sukelti sužalojimą.

Vaikai kvailys aplink. Aš mačiau šį veiksmą sporto salėje, kur vidurinės mokyklos vaikai dalyvauja sesijoje.

Mokytojai ir prižiūrėtojai turi rūpintis tokiu elgesiu. Vaikų jėgos treniruotės nėra sunkiosios atletikos, galertifikacijos ar kultūrizmo gryniausios formos, kurios yra skirtos konkurencijai. Šie skirtumai ir ramybės turėtų būti aiškūs tėvams, treneriams ir vaikams.

Nors jauni vaikai iki 10 metų gali išauginti jėgas nuo treniruotės su svoriais, jie beveik neabejotinai geriau važiuoja ir žaidžia žaidimus su kamuoliais ir plėtoja erdvės, judėjimo ir pusiausvyros įgūdžius to amžiaus. Vaikams nuo 10 iki 15 metų dažniausiai būna grupė, kuriai ši informacija yra aktualiausia.

Vaikų jėgos ugdymo privalumai

Vaikai gali pasinaudoti šiais būdais:

Ką atrodo svorio mokymo programa vaikams?

Atsižvelgiant į tai, kad svarbi yra gera forma ir kėlimo technika, pagrindiniai kintamieji, kuriuos galima pasirinkti, yra pratybų tipas, svorio pasirinkimas, pakartojimai ir rinkiniai. Čia pateikiamas pavyzdys, kai naudojamas hantelis, kaip pratybų pavyzdys.

> Nuoroda

Malina RM. Svorio ugdymas jaunimo - augimas, brendimas ir saugumas: įrodymais pagrįsta apžvalga. Clin J Sport Med. 2006 m. Lapkritis; 16 (6): 478-87.