Vaikų svorių programos pagrindai
Stiprus treniruotės su svoriais vaikams nebeprivalo, ypač paaugliams ir paaugliams. Vaikų nutukimo didėjimas skatina daugelio šalių vaikų ir jaunimo rekomendacijas. JAV nacionalinė sporto ir kūno kultūros asociacija rekomenduoja, kad kiekvieną dieną vaikai kiekvieną dieną praleistų maždaug valandą, dalyvaudami vidutinio intensyvumo ir intensyvaus fizinio krūvio metu, o neveikimo trukmė - daugiau nei dvi valandos.
Ar svorio mokymas yra geras vaikas?
Praeityje vaiko ir paauglių svorio mokymo kursai buvo labai blogi. Pasak kai kurių ekspertų, subtilūs kaulų vystymosi procesai gali būti sutrikdyti, dėl to atsiranda augimo sutrikimų. Dabar atrodo, kad šis susirūpinimas buvo pernelyg pabrėžiamas. Jei vaikams suteikiama gerai suprojektuota ir prižiūrimi programa, parengta geros formos ir technikos pagrindų , o svoriai nėra per sunkūs, treniruočių metu ar ilguoju laikotarpiu atsiranda nedaug problemų.
Tačiau, jei paskatinsite arba leisite savo vaikams pakelti svorį, visada turėtumėte žinoti apie saugos reikalavimus, įskaitant tinkamą techniką ir tinkamą svorio pasirinkimą . Draugų ar kitų vaikų treniruotės grupėje varžymas gali lemti per sunkų svorį arba naudoti blogą techniką, kuri gali sukelti sužalojimą.
Vaikai kvailys aplink. Aš mačiau šį veiksmą sporto salėje, kur vidurinės mokyklos vaikai dalyvauja sesijoje.
Mokytojai ir prižiūrėtojai turi rūpintis tokiu elgesiu. Vaikų jėgos treniruotės nėra sunkiosios atletikos, galertifikacijos ar kultūrizmo gryniausios formos, kurios yra skirtos konkurencijai. Šie skirtumai ir ramybės turėtų būti aiškūs tėvams, treneriams ir vaikams.
Nors jauni vaikai iki 10 metų gali išauginti jėgas nuo treniruotės su svoriais, jie beveik neabejotinai geriau važiuoja ir žaidžia žaidimus su kamuoliais ir plėtoja erdvės, judėjimo ir pusiausvyros įgūdžius to amžiaus. Vaikams nuo 10 iki 15 metų dažniausiai būna grupė, kuriai ši informacija yra aktualiausia.
Vaikų jėgos ugdymo privalumai
Vaikai gali pasinaudoti šiais būdais:
- Raumenų stiprumas ir ištvermė
- Patobulintas sporto spektaklis
- Fizinis pasirengimas
- Svorio palaikymas
- Stiprūs kaulai
- Futbolo įpročiai būsimai naudai
Ką atrodo svorio mokymo programa vaikams?
Atsižvelgiant į tai, kad svarbi yra gera forma ir kėlimo technika, pagrindiniai kintamieji, kuriuos galima pasirinkti, yra pratybų tipas, svorio pasirinkimas, pakartojimai ir rinkiniai. Čia pateikiamas pavyzdys, kai naudojamas hantelis, kaip pratybų pavyzdys.
- Prieš pratybų atlikimą įsitikinkite, kad pakankamas maistas ir skystis yra geriausi, ypač su angliavandenių kiekiu.
- Pirmiausia reikia sušilti. Tai gali apimti važiavimą, važiavimą vietoje, lengvą ruožus ir kai kuriuos fizinius krūvius imituojant labai lengvais svoriais arba tik kūno svoriu.
- Parodykite teisingą formą ir techniką. Pavyzdžiui, hantelio garbanojimui svoris turėtų būti pakankamai lengvas, kad kitos kūno dalys nebūtų perkamos į judesį, kad būtų galima pakelti svorį. Pavyzdys yra galinis ir liemens nuleidimas lėktuvu. Net jei tai įvyks pakartojimo intervalo viršuje, pvz., Skaičius 12, svoris tikriausiai yra per sunkus.
- Pasirinkite svorį, kuris leidžia bent 12 kartų, o pageidautina 15. Tai užtikrina, kad svoris yra pakankamai lengvas, o ne per daug pabrėžia sąnarių, besivystančių kremzlių ir kaulų, kurie yra viena iš galimų vaikų svorio mokymo sričių.
- Dviejuose kiekvieno pratybų rinkiniuose tikriausiai pakanka jaunesniems vaikams, o tai taip pat turėtų sumažinti nuobodulį.
- Stenkitės nuo šešių iki dešimties pratimų, priklausomai nuo amžiaus, tinkamumo ir brandumo. Pratimai svoriui gali būti palaipsniui didinami, nes vaikai tampa senesni ar stipresni.
- Prižiūrėkite kuo daugiau. Tėvai turėtų prisiimti tam tikrą atsakomybę mokytis kelių svorių mokymo pagrindų, kad jie žinotų, kas tinkama.
- Atvėsinkite su ruožais ir švelniu mąstymu.
- Pakanka dviejų sesijų per savaitę , daugiausiai trys. Vaikams ir paaugliams tarp sesijų turi būti bent viena diena, kad būtų užtikrintas atsigavimas nuo raumenų skausmo.
- Padarykite treniruotę įdomus , galbūt su muzika. Nuobodulys greitai pasiekiamas jaunesniems vaikams ir gali sukelti nerūpestingą elgesį.
> Nuoroda
Malina RM. Svorio ugdymas jaunimo - augimas, brendimas ir saugumas: įrodymais pagrįsta apžvalga. Clin J Sport Med. 2006 m. Lapkritis; 16 (6): 478-87.