Kaip geras balansas gali sumažinti kulkšnies spragas
Blauzdikaulio spragas yra vienas iš labiausiai paplitusių traumų, kurį patirs bet kuris sportininkas. Gali būti sunku išvengti praleisto žingsnio, netolygios žemės ar ištraukos iš apatinės dalies, tačiau, jei jūs praktikuojate vieną paprastą pratybą, jūs galite atsikratyti rimtos žalos. Sumažėję kulkšnys , o kartais dėl apatinės galūnės stiprumo, ištvermės ar lankstumo trūkumo dažnai sukelia pusiausvyros trūkumą; proprioception , tiksliai.
"Proprioception" reiškia bendrą poziciją. Kai sąnarys suspaudžiamas, jis praranda propriocepciją. Jungtis jaučiasi nestabili ir gali išeiti. Proprioceptinės pratimai padeda organizmui iš naujo išmokti valdyti jungties padėtį. Šie pratimai yra labai dažnas reabilitacijos komponentas, skirtas sužeistiesiems sportininkams, tačiau jie taip pat lengvai gali būti naudojami siekiant išvengti sužeidimų.
Geras balansas yra ypač svarbus bėgikams, kurie susiduria su nedideliais vietovės ridikėliais. Proprioception pratimai gali padėti bėgikams atlikti nedidelį balanso koregavimą keičiant vietovę, išvengiant sužalojimo.
Kodėl turėtumėte rūpintis balansu
Gerai, taigi nesate bėgikas . Kodėl turėtumėte rūpintis pusiausvyra? Na, pradedantiesiems, tai yra pagrindinis įgūdis, reikalingas beveik kiekvienam sportui. Nuo futbolo iki teniso, alkenimui, jūsų svorio centro koregavimas , kad atitiktų jūsų judesius, yra raktas į bet kokį sportą. Techninis terminas tai yra judrumas .
Agility yra tai, kas leidžia mums grakščiai judėti, mažai judėti. Tai leidžia mūsų siūlėms sklandžiai ir užtikrintai judėti visame judesio diapazone.
Nors pėsčiųjų sezono pradžia gali prireikti, kad visą dėmesį atkreiptumėte į taką, kad išvengtumėte kritimo, po keleto savaičių pasivaikščiojimo galite pastebėti, kad esate labiau įsitikinę savo sugebėjimu prisitaikyti prie vietovės pėsčiomis atskirai, sugebėti skirti mažiau dėmesio takui.
Jūs padidinate savo kinetezinį koordinavimą ir savo balansą pagerina.
Kiekvienam judėjimui, kurį mes atliekame, reikalingas kinestinis supratimas ar gebėjimas žinoti, kur jūsų kūno dalys yra erdvėje. Balansą galima išmokti, iššaukti ir patobulinti. Balansų mokymo priemonės yra įvairių formų, tačiau įranga yra pasirinkimas. Jūs taip pat galite lengvai pagerinti savo pusiausvyrą su mažai ar be išgalvoto įrankio. Mes galime apmokyti savo kūnus, kad patobulintume raumenų proprioceptines savybes, tik sukurdami savo pusiausvyros iššūkius.
Štai lengvas pratimas, kurį galite išbandyti dabar: vienos kojos pritūpęs ir pasiekti . Sustokite ant vienos kojos, tada pasukite į priekį ir palieskite žemę ar nedidelį objektą prieš jus ir atsistokite tiesiai iš naujo. Taip pat galite atlikti partnerio pratybas, pvz., Naudojant vaistų kamuoliuką, kad žaisdami sugautų žuvų žaidimą išlaikytų pusiausvyrą vienoje kojoje. Įtraukite į savo fitneso programą daugiau balanso pratybų su balansų lentos ir stabilumo treneriais. Jie gali būti rasti internete ir daugelyje sporto prekių parduotuvėse.
Balanso privalumai
Mes jau žinome, kad turintys gerus balansavimo įgūdžius, gali sumažinti riziką susirgti kulkšnies kakleliu, bet taip pat turi ir kitų privalumų:
- Tai veikia ne tik pusiausvyros. Balansavimo pratybos netyčia susilieja su įstrižais, klubais, šlaunimis, glutemis ir apatine nugara.
- Tai pagerina jūsų koordinavimą. Geras bendras balansas gali padėti jums labiau koordinuoti ir sumažinti jūsų reakcijos laiką.
- Tai pagerina jūsų bėgimo techniką. Ir vaikščiojimas, ir važiavimas reikalauja, kad kūnas nuolat kontroliuotų savo svorio centrą.
Taip pat žiūrėkite
- Blauzdos balanso pratimai