Nutukimas vaikams pasiekė epidemijos lygį. Ekspertai apskaičiavo, kad 17 proc. Vaikų turi antsvorį ir dar 14 proc. Yra nutukę. Manoma, kad du trečdaliai tokių antsvorio vaikų taps suaugusiaisiais.
Nors trūksta fizinio aktyvumo ir blogų mitybos įpročių, greičiausiai prisidėjo prie šio padidėjusio nutukimo, kita didelė problema yra ta, kad daugelis vaikų tiesiog gauna per daug kalorijų, kurios vėliau virsta papildomais riebalais.
Ar žinote, kiek kalorijų jūs ir jūsų vaikai turi kiekvieną dieną? Nors jums paprastai nereikia skaičiuoti kalorijų kiekvieną dieną, gali būti naudinga stebėti, kiek kalorijų jūsų vaikas gauna iš to, ką jis valgo ir geria per kelias dienas ar savaites, ir tada palyginkite jį su vaiko kasdien kaloriniai poreikiai. Tai ypač svarbu, jei jūsų vaikas jau turi antsvorį.
Jei pastebėsite, kad jūsų vaiko suvartojamos kalorijos yra gerokai mažesnės ar aukštesnės nei standartinės rekomendacijos, tikriausiai turėtumėte pasikalbėti su savo pediatru ir (arba) registruotu dietologu, kad galėtumėte planuoti sveiki dietą savo vaikui.
Laimei, lengva suprasti ir apskaičiuoti, kiek kalorijų jūsų vaikams reikia kiekvieną dieną.
Skaičiavimai
Galite kelti nerimą dėl to, kad jūsų vaikas yra subtilus valgikas, o manote, kad jam trūksta kalorijų. Arba galite nerimauti, kad jūsų vaikas daug valgo ir gauna per daug kalorijų. Suprasti, kiek kalorijų jūsų vaikas iš tikrųjų turi, gali jums padėti truputi mažiau. Tai taip pat gali padėti išvengti vaiko pernešimo, nes daugelis tėvų pervertina kiek jų kalorijų reikia vaikams.
Norėdami apskaičiuoti, kiek kalorijų vaikas turi kiekvieną dieną, jums reikia tik jų žinoti:
- Amžius (vyresni vaikai turi daugiau kalorijų nei jaunesni vaikai)
- Seksas (berniukas ar mergaitė)
- Veiklos lygis (ar vaikas fiziškai aktyvus ar maudymosi bulvė?)
Naudoja šias diagramas, norėdami apskaičiuoti jūsų vaiko dienos kalorijų poreikius.
Vidutiniškai aktyvūs berniukai
Vidutiniškai aktyvių berniukų dienos kalorijų poreikiai yra šie:
- 2 metai: 1000 kalorijų per dieną
- 3 metai: 1400 kalorijų per dieną
- 4 metai: 1400 kalorijų per dieną
- 5 metai: 1400 kalorijų per dieną
- 6 metai: 1600 kalorijų per dieną
- 7 metai: 1600 kalorijų per dieną
- 8 metai: 1600 kalorijų per dieną
- 9 metai: 1800 kalorijų per dieną
- 10 metų: 1800 kalorijų per dieną
- 11 metų: 2 000 kalorijų per dieną
- 12 metų: 2200 kalorijų per dieną
- 13 metų: 2200 kalorijų per dieną
- 14 metų: 2400 kalorijų per dieną
- 15 metų: 2600 kalorijų per dieną
- 16 metų: 2800 kalorijų per dieną
- 17 metų: 2800 kalorijų per dieną
- 18 metų: 2800 kalorijų per dieną
Ką reiškia būti vidutiniškai aktyviu? Kai kurie geri apibrėžimai:
- Būdamas vidutiniškai aktyvus 60 minučių per dieną, mažiausiai penkias dienas per savaitę šešioms iš aštuonių savaičių.
- Turite mažiausiai 13 000 dienos veikimo žingsnių žingsniamačiu.
Kas skaičiuojamas kaip vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas mažiems vaikams ir ikimokyklinio amžiaus vaikams? Tai apima struktūrinį ir nestruktūrinį fizinį aktyvumą.
Vidutiniškai aktyvios merginos
Vidutiniškai aktyvių mergaičių dienos kalorijų poreikiai yra šie:
- 2 metai: 1000 kalorijų per dieną
- 3 metai: 1200 kalorijų per dieną
- 4 metai: 1400 kalorijų per dieną
- 5 metai: 1400 kalorijų per dieną
- 6 metai: 1400 kalorijų per dieną
- 7 metai: 1600 kalorijų per dieną
- 8 metai: 1600 kalorijų per dieną
- 9 metai: 1600 kalorijų per dieną
- 10 metų: 1800 kalorijų per dieną
- 11 metų: 1800 kalorijų per dieną
- 12 metų: 2 000 kalorijų per dieną
- 13 metų: 2 000 kalorijų per dieną
- 14 metų: 2 000 kalorijų per dieną
- 15 metų: 2 000 kalorijų per dieną
- 16 metų: 2 000 kalorijų per dieną
- 17 metų: 2 000 kalorijų per dieną
- 18 metų: 2 000 kalorijų per dieną
Kai kurie geri vidutinio aktyvumo mergaičių pavyzdžiai yra tie, kurie yra:
- Vidutiniškai aktyvus 60 minučių per dieną, mažiausiai penkias dienas per savaitę, šešias savaites.
- Turite bent 11 000 kasdieninių žingsnių žingsniamatis.
Kas skaičiuojamas kaip vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas mažiems vaikams ir ikimokyklinio amžiaus vaikams? Tai apima struktūrinį ir nestruktūrinį fizinį aktyvumą.
Neaktyvūs berniukai
Apytiksliai dienos kalorijų poreikiai berniukams, kurie nėra aktyvūs, yra šie:
- 2 metai: 1000 kalorijų per dieną
- 3 metai: 1000 kalorijų per dieną
- 4 metai: 1200 kalorijų per dieną
- 5 metai: 1200 kalorijų per dieną
- 6 metai: 1400 kalorijų per dieną
- 7 metai: 1400 kalorijų per dieną
- 8 metai: 1400 kalorijų per dieną
- 9 metai: 1600 kalorijų per dieną
- 10 metų: 1600 kalorijų per dieną
- 11 metų: 1800 kalorijų per dieną
- 12 metų: 1800 kalorijų per dieną
- 13 metų: 2 000 kalorijų per dieną
- 14 metų: 2 000 kalorijų per dieną
- 15 metų: 2200 kalorijų per dieną
- 16 metų: 2400 kalorijų per dieną
- 17 metų: 2400 kalorijų per dieną
- 18 metų: 2400 kalorijų per dieną
Neaktyvūs berniukai nedaro jokio vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo ar bet kokios veiklos, užsiimančios kasdienybe.
Pavyzdžiui, vaikščiojimas nuo automobilio iki mokyklos priekinių durų ir nuo klasės iki klasės yra tik dalis jūsų vaiko vidutinės dienos fizinės veiklos. Tačiau, jei jis važiuoja dviračiu į mokyklą, tai greičiausiai tiktų, kad bus aktyvus.
Nesvarbu, ar jūsų vaikas turi antsvorį ar sveiką svorį, paskatinkite jį aktyviai, nes tai yra geras sveikas įprotis visiems.
Merginos, kurios nėra aktyvios
Apytiksliai kasdienės kalorijų poreikiai mergaitėms, kurios nėra aktyvios, yra šios:
- 2 metai: 1000 kalorijų per dieną
- 3 metai: 1000 kalorijų per dieną
- 4 metai: 1200 kalorijų per dieną
- 5 metai: 1200 kalorijų per dieną
- 6 metai: 1200 kalorijų per dieną
- 7 metai: 1200 kalorijų per dieną
- 8 metai: 1400 kalorijų per dieną
- 9 metai: 1400 kalorijų per dieną
- 10 metų: 1400 kalorijų per dieną
- 11 metų: 1600 kalorijų per dieną
- 12 metų: 1600 kalorijų per dieną
- 13 metų: 1600 kalorijų per dieną
- 14 metų: 1800 kalorijų per dieną
- 15 metų: 1800 kalorijų per dieną
- 16 metų: 1800 kalorijų per dieną
- 17 metų: 1800 kalorijų per dieną
- 18 metų: 1800 kalorijų per dieną
Nesvarbu, ar jūsų vaikas turi antsvorį ar sveiką svorį, paskatinkite ją būti aktyviu, nes tai yra geras sveikas įprotis visiems.
> Šaltiniai:
> Dietos gairės 2015-2020 m. USDA
> Jaunimo rizikos veikimo stebėjimo sistema. CDC.