Kaip parengti vasaros sportinę krepšį
Jūs išeinate iš durų, nukreiptos į žaidimo ar praktikos dieną esančią žaidimo lauką, o paskutinis dalykas, dėl kurio norite nerimauti, yra tai, ko jums reikia, kad vaikai būtų sveiki ir laimingi ilgą aktyvios žaidimo dieną . Taigi, pakalbėkime apie pasiruošimą, kad jūsų vaikai būtų laimingi, sveiki ir hidratuojami per šias karštas, aktyvias dienas. Palaikome hidrataciją, puikiai šeriami sveikiems užkandžiams ir šią vasarą saugome mūsų odą.
Hidratacija
Pirmasis hidratacija. Ar jums reikia šaldytuvo, užpildyto sporto gėrimais? Tikriausiai ne. Jei galite pakuoti vandens butelį kiekvienam šeimos nariui, kurį tikriausiai gera. Jei į vietą, į kurią einate, nėra vandens užpildymo vandens butelių užpildymo vietos, galite pakuoti keletą priedų.
Pakalbėkime apie sporto gėrimus vieną minutę. Jūsų vaikai juos myli, tiesa? Bet jūs įdomu, ar jie iš tiesų yra būtini, ar jie tiesiog prideda papildomą cukrų? Na, trumpas atsakymas yra ... jie tikriausiai nėra būtini. Sporto gėrimai turi savo vietą, tačiau, nebent jūsų dieną yra ilgas (per valandą) aktyvus aktyvumas (pvz., Tolimojo susisiekimo, futbolo ar krepšinio) vandens pakanka norint patenkinti hidratacijos poreikius .
Dar viena pastaba; sportiniai gėrimai nėra energetiniai gėrimai. Sportiniai gėrimai teikia elektrolitus ir angliavandenius. Energetikos gėrimai dažniausiai yra didžiulės cukraus ir kofeino dozės. Nė vienas iš šių dalykų nesiekia padėti jūsų mažajam sportininkui atlikti geresnį rezultatą.
Iš tikrųjų jie gali sukelti dehidrataciją. Bottom line yra praleisti energetinius gėrimus ir tik pakuoti sporto gėrimai, jei reikia.
Sveiki užkandžiai
Dabar mes turime skysčių kontroliuoti, kitas rūpestis yra užtikrinti, kad jūs turite sveikų užkandžių arsenalą. Pagalvokite apie savo vaikų norus, taip pat jų amžių (kai kurie užkandžiai yra geresni mažiems, o kiti gali pasiduoti vyresniems kiddos).
Štai keletas sveikų, nešiojamų idėjų:
- Vynuogės
- Apelsinų skiltelės
- Popcorn
- Neapdoroti veggies ir dip / hummus
- Obuolių griežinėliai ir žemės riešutų sviestas
- Sūrio lazdelės
- Trail mišiniai (sukurkite savo kombinaciją su savo mėgstamiausiais džiovintiems vaisiams, riešutams ir sėkloms)
- On-the-go jogurtai (pirmiausia užšaldyti)
Dauguma mūsų vaikų negauna pakankamai vaisių ir daržovių savo kasdieniose dietose, todėl jų įtraukimas į jų užkandžius yra puiki vieta, kad visą dieną būtų galima maitinti savo mitybą. Vaisiai ir daržovės dažnai taip pat turi didelį vandens kiekį, taigi, juos taip pat kaip užkandžius rutulio lauke taip pat padės jūsų kidodai likti hidratuoti.
Be to, nepamirškite, kad šaltas maistas būtų šaltos ir karštos. Įpakuokite aušintuvą, kuriame yra pakankamas ledo sluoksnis (taip pat laikykite jį uždarytą, kai nebus pasiekiamas maisto produktas), ne tik paliksite šitą gėrimą vėsioje vietoje, bet ir kitus užkandžius sugadinsite. Jei laikysitės savo šaldytuve namuose, turite išlaikyti jai atvėsti, kol esate ir ne. Apsinuodijimas maistu nėra įdomus ir jį galima išvengti išlaikant šaltus užkandžius.
Prieš kiekvieną kartą įkeliant vandenį, turėsite pakartotinai įpilti vandens ir užkandžių, tačiau šie trys elementai gali likti jūsų maiše visą vasarą.
Apsauga nuo saulės
Negalime kalbėti apie vasaros lauko veiklą, nepamirštant pakrauti apsaugos nuo saulės.
Prieš pradėdami eiti į duris (arba bent 30 minučių, kol nebus saulėje), užtepkite apsaugos nuo saulės priemones. Taikant didelį kiekį; dauguma iš mūsų nepakankamai naudojasi ekspertų nuomone. Nepamirškite pakartotinai naudoti bent kas dvi valandas; dažniau plaukdami ar prakaituojant.
Skrybėlės ir šviesios spalvos drabužiai taip pat turi būti protingi saulėje. Didelės skėčiai taip pat puikiai tinka žiūrovams apvilkti ilgų žaidimų ar praktikos metu.
Rebet Repelentas
Kalbėdamas apie odos dengimą, nepamirškite, kad vaistas atsparus. Vengti klaidų įkandimų ir gaudyklių turėtų būti kažkas, kurį mes prisimename ir šią vasarą.
Pakuotėje pakuotėje esantis netoksiškas repelentas ir, jei reikia, prireikus. Repelento taikymas drabužiams, o ne odai yra puikus būdas gauti repelento naudą nesijaudindamas, kiek jis įsisavinamas į odą.
Pirmoji pagalba
Ir jei jūs tikrai jaučiatės pasiruošę, prisiminkite pirmosios pagalbos vaistą. Tai gali būti taip paprasta, kaip keletas tvarsčių ir antibakterinis tepalas. (Jei jaučiatės kaip super mama, lipdukas arba saldainis po nulupimo eina ilgą kelią!)
Mes peržiūrėjome, kaip išlaikyti šiuos mažus kūnus hidratuotus, šeriamus sveikais užkandžiais ir apsaugant jaunąją odą. Jūsų vasaros sporto krepšys yra su vandeniu, užkandžiais, apsauginiu nuo saulės, repelentu ir paprastu pirmosios pagalbos vaistu. Ruošiantis, einant iš namų gali būti taip paprasta, kaip kraunant aušintuvą ir patikrinti, ar jūsų kremas nuo saulės, repelentas ir pirmosios pagalbos vaistas yra maišelyje.